Schudnite ľahko!
Káva môže mať negatívne aj pozitívne účinky na vaše zdravie a váhu v závislosti od toho, ako sa konzumuje. Ak sa už spoliehate na každodenný zvyk pitia kávy a nie je cieľom chudnúť, je nevyhnutné naučiť sa, ako zužitkovať pozitívne atribúty pitia kávy.
Kávová diéta je založená na princípe, že obsah kofeínu uľahčuje proces spaľovania tukov a prispieva k správnemu fungovaniu tela.
Táto diéta sa považuje za veľmi praktickú, pretože denná konzumácia kávy, ktorá sa skladá z asi 5 šálok kávy, zvyšuje rýchlosť metabolizmu; ale káva sa odporúča konzumovať bez cukru a mlieka.
Aké sú výhody konzumácie kávy
Káva obsahuje kofeín, ktorý je stimulantom. Pitie kávy pomáha telu byť v strehu a pomáha mu byť aktívnejším, čo vedie k chudnutiu.
Pitie kávy popoludní alebo po večeri môže pomôcť znížiť chuť na občerstvenie alebo sladkosti tým, že zaplní žalúdok a potláča chuť do jedla bez pridania kalórií.
Dnes predstavujeme inú stravu - kávovú diétu - a ukážeme vám, ako môžete pomocou kávy schudnúť.
O úlohe kávy v procese chudnutia často diskutovali odborníci. Káva môže mať pozitívne aj negatívne účinky na zdravie, ale aj na vašu telesnú hmotnosť, v závislosti od toho, ako sa konzumuje.
Samozrejme, ak ste si už zvykli piť denne šálku kávy, určite sa jej nebudete chcieť vzdať, aby ste schudli. Je preto nevyhnutné - a dokonca aj vhodné - naučiť sa, ako zvládnuť pozitívne vlastnosti kávy.
Sprievodca nižšie vám ukáže, ako schudnúť pomocou kávy, a to s ohľadom na niektoré informácie.
1. Pite kávu s mierou. To je najdôležitejšie, ak si chcete vo svojom pláne chudnutia urobiť miesto pre kávu. Nadmerná konzumácia kávy môže viesť k vysokej úrovni stresu a môže spôsobiť nespavosť. Tieto faktory môžu časom viesť k prejedaniu. Snažte sa znížiť spotrebu kávy iba na 1 alebo 2 šálky denne.
2. Zabudnite na smotanu a cukor. Toto je zrejmá, ale mimoriadne účinná technika, ako schudnúť pomocou kávy. Pridaním veľkého množstva smotany a cukru do svojej šálky kávy získate kalorický obsah čokoládovej tyčinky alebo dokonca viac. Ak nemôžete úplne prejsť na obyčajnú čiernu kávu, vyskúšajte namiesto toho odstredené mlieko alebo sladidlá bez cukru.
3. Vzdajte sa špecialít a vysokokalorických nápojov v kaviarňach. Ešte horšou vecou ako zvykom pridávať do šálky kávy smotanu a cukor je konzumovať tieto nápoje z extrémne veľkých, voňavých nádob na báze espressa, ktoré sú v niektorých kaviarňach čoraz populárnejšie. Tieto nápoje často obsahujú veľké množstvo mlieka a sladkých ochutených sirupov a môžu obsahovať toľko kalórií ako hlavný prípravok.
4. Snažte sa po večeri piť kávu, aby ste znížili túžbu. Jedným z pozitívnych atribútov kávy je jej úloha „spojenca“, ktorý potláča chuť do jedla. Z tohto dôvodu sa pokúste po večeri piť kávu každý večer. To vám môže pomôcť znížiť chuť na niečo sladké (dezert alebo iné neskoré občerstvenie) predtým, ako idete spať.
5. Pite kávu asi hodinu pred tréningom. Káva konzumovaná pred tréningom môže zvýšiť vašu energiu a bdelosť, čo vám môže pomôcť dokončiť náročnejší a náročnejší tréning a viac sa sústrediť na to, čo robíte. Káva tiež pomáha zmierňovať bolesti svalov. Je však žiaduce vyhnúť sa pitiu kávy bezprostredne pred cvičením v posilňovni, pretože to vášmu žalúdku neurobí dobre.
6. Kombinujte kávu s veľkým množstvom vody. Káva môže pôsobiť ako diuretikum pre mnohých ľudí, čo znamená, že stratíte tekutiny a dehydratujete. Aby ste boli hydratovaní a aby váš žalúdok bol plnší, pite šálku vody na každú vypitú šálku kávy.
Pamätajte: Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a schudli, mala by byť vaša spotreba kávy dobrým tímom so zdravou a vyváženou stravou, ale aj s pravidelným pohybovým programom. Ak sa snažíte pri chudnutí spoliehať na jeden aspekt svojej stravy (napríklad na kávu), nie je to životaschopná možnosť.
Možno vám kávová diéta pomôže spáliť viac tukov?
Stačí, ak dnes vyskúšate niečo iné. Pre začiatočníkov môžete zmeniť čas, kedy pijete kávu.
Pitie kávy má viac výhod, ako len ranné prebudenie a vychutnanie si horúceho voňavého nápoja, ktorý prebudí vaše zmysly. Kávová diéta vám pomôže prelomiť staré zaužívané postupy, ktoré sprevádzali šálku kávy, a zvyšuje tak vašu stravu a pohyb.
Naučte sa, ako zmeniť svoju obľúbenú šálku horúcej kávy na ideálny katalyzátor spaľovania tukov a ako sa udržiavať v kondícii aj vo veľkých dňoch.
Aké sú výhody konzumácie kávy
Kávová diéta v kombinácii s cvičením a pitím kávy pred vaňou alebo sprchou sa ukázala ako jeden z najefektívnejších spôsobov, ako si zmenšiť pás, napíšte slism.com.
Použitím základných princípov, ako kofeín pomáha spaľovať tuky, urýchľuje proces odbúravania tukov, jednoduchým vypitím šálky kávy pred tréningom prejdete stravou a cvičením na úplne inú úroveň.
Štíhlejší pás získate pitím kávy?
Šálku kávy vypite po každom jedle a pred kúpaním a cvičením - to znamená vypiť 4 - 5 šálok kávy denne. Toto je kávová diéta. Musíte však pamätať: keď sa rozhodnete dodržiavať kávovú diétu, najdôležitejšie je vypiť čiernu a horúcu kávu (bez cukru alebo smotany).
Výhody pitia čiernej kávy
- Pred cvičením a pred kúpaním
Ak pijete šálku kávy 30 - 60 minút pred cvičením, pred masážou alebo pred návštevou sauny je najlepší čas na zvýšenie efektívnosti tréningu a fyzickej námahy.
- Ako dlho trvá účinok kávy?
Hovorí sa, že účinky kofeínu v káve trvajú medzi 3 a 4 hodinami. To vám dáva dobré pravidlo, ak ste nevedeli, koľko času vám zostáva počas dňa medzi šálkami kávy.
- Polyfenoly vo vašej káve
Káva obsahuje určitý druh polyfenolu nazývaného „kyselina chlorogénna“, ktorý je pri pôsobení tepla slabší. Preto by ste sa pri kúpe kávy mali držať ľahko alebo stredne pražených kávových zŕn.
Ak vás už unavila čierna káva, pridajte si do šálky sójové mlieko. Teplé sójové mlieko je vynikajúcou náhradou, ktorú si môžete pridať do kávy; dodáva sóji ďalšie výživné látky a zároveň zachováva nízky kalorický príjem. To je dôvod, prečo je sójové mlieko ľahké zahrnúť do vašej kávovej stravy.
Ako funguje kávová diéta pri chudnutí
V každej šálke kávy, ktorú vypijete, je kofeín, zložka, ktorá uľahčuje prácu tela, keď spaľuje tuky a stimuluje metabolizmus. Okrem kofeínu obsahuje káva účinné látky, ktoré zlepšujú bdelosť a bdelosť, ale tiež zabraňujú obezite. Takže máte ďalší dôvod, prečo si vychutnať šálku čiernej kávy v pare.
Káva môže tiež stimulovať metabolizmus zvýšením rýchlosti termogenézy v tele - tým, ako telo spaľuje kalórie na výrobu tepla a energie.
Kávová diéta tvrdí, že je dobrým diuretikom, ale štúdie preukázali, že konzumácia kávy s mierou nevedie k strate vody. Pitie kávy skutočne zvyšuje príjem tekutín s rovnakou hodnotou ako pitná voda, čo môže uľahčiť tým, ktorí milujú kávu, ale vodu nemajú radi, udržiavať optimálnu hladinu tekutín v tele.