Schudnite ľahšie pomocou vody; chronicky unavený a neschopný sústrediť sa
Ak pijete príliš málo vody pri diéte, nemôžete schudnúť. A po diéte je potrebné piť dostatok vody na udržanie hmotnosti. Bez vody nemôže naše telo pracovať správne, spotrebujeme menej kalórií - metabolizmus nefunguje správne. Príliš málo vody vás tiež robí chronicky unaveným, nesústredeným a ochabnutým.
Je možné zostať bez jedla dlhšiu dobu, napríklad nalačno. Na druhej strane, nebyť schopný dlho sa bez vody zaobísť. Achim Sam zdôrazňuje význam vody pre chudnutie vo svojej 24-hodinovej knihe s diétami.
Chronicky unavený, nesústredený a vyčerpaný z toho, že pil menej vody
Ak pijete príliš málo a príliš zriedka vodu, cirkulácia a metabolizmus tela už nefungujú správne. Človek sa stáva chronicky unaveným, nesústredeným a slabým. Už nemôžete myslieť jasne a vykonávať skvelú fyzickú prácu. Pitie príliš malého množstva vody môže spôsobiť chronickú únavu. Škodlivý účinok príliš malého množstva vody je už viditeľný na skutočnosti, že pri príliš malom množstve krvi silnie krv. Táto nadmerne hustá krv už nemôže dostatočne rýchlo a v správnom množstve transportovať živiny, enzýmy, látky prenášajúce signál, signálne látky atď. Do buniek tela.
Väčšina metabolických procesov v bunkách tela funguje aj vo vodnom prostredí. To znamená, že musí byť k dispozícii dostatok vody na transport živín, surovín pre bunkový metabolizmus, odstraňovanie výsledkov tohto metabolizmu, pôsobenie hormónov, látok prenášajúcich látky a signálnych látok. (Okrem toho je pre elastické bunkové membrány a pre funkciu metabolických procesov v tukovom prostredí potrebný dostatok nenasýtených mastných kyselín.)
Nepracujú tieto metabolické procesy správne tým, že pijú príliš málo vody a málo energie a nie je možné vyrobiť dostatok ďalších látok potrebných pre telo - ako sú hormóny, látky prenášajúce signály, signálne látky, vlastné antioxidanty tela „Pomocné látky, ako je L-karnitín a ďalšie, takže človek nevyhnutne unaví, zaostrí, ochabne a prestane byť efektívny.
Trávenie už nefunguje správne, črevo sa spomalí, cirkulácia, srdce, pečeň a obličky už nemôžu fungovať správne. Transport živín krvou do jednotlivých buniek tela, ako je mozog, svaly a vnútorné orgány, je obmedzený pri nedostatku vody.
Menšia spotreba kalórií, nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu kvôli príliš malému množstvu vody
Z dôvodu zníženého metabolizmu, zníženého duševného výkonu a zníženej schopnosti fyzického namáhania sa drasticky zníži výsledná slabosť pri pití malého množstva vody, bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus, a tým aj celková energetická spotreba tela.
Bez dostatočného pitia vody sa nedá stratiť žiadna váha. Rovnakým spôsobom, ako si udržiavanie hmotnosti po diéte vyžaduje dostatok vody. Nedostatok tekutín spôsobený vysokými stratami tekutín alebo nadmerným pitím alebo jedením (denné požiadavky na vodu nájdete nižšie) má podľa Achima Sama na telo často podobný účinok ako pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k únave, slabosti a nesústredenosti.
Menej hladu, menej jedla tým, že sa viac pije
Podľa Achima Sama hlad a smäd mnohí zamieňajú. To znamená, že jete, aj keď ste v skutočnosti hladní. Hovorí: „... hoci veľký pohár vody (vypitý po dúškoch) by bol oveľa lepším riešením.“
Voda ako chladiaca kvapalina pre telo
Okrem dôležitosti pre spotrebu energie a tým aj pre chudnutie poskytuje kniha o 24-hodinovej diéte aj ďalšie výhody vody: Voda je chladiaca kvapalina pre telo, priamo v bunkách a orgánoch tela, ako aj pre telo ako celok ako pot na koži. Ak je telo chladnejšie, je potrebné vyrobiť viac energie na jeho opätovné zahriatie. Chladnejšie telo spotrebuje viac energie a viac kalórií.
Alebo pri športe a fyzickej námahe: Ak dôjde k prehriatiu tela z dôvodu nedostatočného pitia vody, nemôžete sa už toľko namáhať, nešportovať a už nemôžete zvyšovať výkonnosť a spotrebu kalórií. Ak pri cvičení pijete dostatok vody, váš metabolizmus funguje lepšie. Telo je navyše ochladzované priamo vodou a nepriamo potom. Ak v tele nie je dostatok vody, nemôže sa dostatočne potiť. (Pri pití je rovnako dôležité prijímať dostatok minerálov, pretože minerály sa vždy strácajú ako soli s potom.)
Voda na mazanie kĺbov, ochranu vnútorných orgánov a mozgu
Voda je nevyhnutná pre funkciu a mazanie kĺbov, odbúravanie splodín metabolizmu obličkami vo forme moču a pre ukladanie vnútorných orgánov, ako sú pľúca, pečeň, pankreas, obličky. Ochranná funkcia sa stáva obzvlášť zreteľnou pri zalievaní vody do mozgu. Je chránený v lebke smerom k lebkovej kosti mozgovomiechovým mokom pred neustálym nárazom do tvrdých kostí lebky.
Počas 24-hodinovej diéty pite viac vody
Achim Sam zdôrazňuje, že počas 24-hodinovej diéty by sa malo skonzumovať viac vody ako obvykle. Je to spôsobené intenzívnym športovým programom počas krátkodobej diéty a intenzívne pitie má zvyšovať vylučovanie odpadových látok z metabolizmu a zbytočných solí: „Musia sa rozpustiť v určitej koncentrácii, aby sa Obličky môžu vylučovať. Telo na to potrebuje veľa tekutín. ““
Bielkovinová strava potrebuje viac vody
Pitie počas diéty je tiež dôležité, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov bielkovín odbúrava zásoby glykogénu, zásoby sacharidov v pečeni a svaloch. Pri štiepení glykogénu telo spotrebuje veľa tekutín, teda vody. Achim Sam zdôrazňuje, že túto stratenú tekutinu je potrebné doplniť.
Diéta bohatá na bielkoviny tiež vyžaduje viac vody, a to na trávenie a metabolizmus bielkovín, ako aj na správnu a zdravú funkciu obličiek so zvýšeným metabolizmom bielkovín a výslednými metabolickými a odpadovými látkami. Ak počas bielkovinovej diéty nepijete dostatok vody, môže to viesť k poškodeniu obličiek. Poškodeniu obličiek môže zabrániť aj viac vody u ľudí, ktorí neznesú toľko bielkovín.
Minerálna voda s množstvom minerálov ako diétny nápoj
Achim Sam odporúča pre 24-hodinovú diétu minerálnu vodu. Konkrétne by malo ísť o minerálnu vodu s vysokým obsahom minerálov, ktorá kompenzuje minerály stratené potením. Odporúča minerálnu vodu s vysokým obsahom horčíka najmenej 100 mg na liter a priemerným obsahom sodíka 200 až 400 mg na liter vody.
Achim Sam uvádza pravidelnú dennú potrebu tekutín ako 2,5 litra. Toto množstvo je výsledkom dennej straty tekutín, ktorá je spôsobená vylučovaním obličkami vo forme moču, exkrementmi cez črevá, potom cez pokožku a dychom z pľúc a cez vlhké sliznice nosa a úst.
Voda nie je len pitie, ale aj jedenie
Toto množstvo dennej straty tekutín sa musí vyrovnať pitím a jedením. Telo nielen absorbuje tekutinu pitnou vodou, kávou, čajom, džúsmi, fliaškami, sódou, colou, jedením polievok a omáčok atď., Ale telu dodáva tekutinu aj pevná strava.
Podľa diétnej knihy „24HoursDiet“ sa pri spaľovaní dodaných tuhých živín vyprodukuje asi 0,3 litra vody. Kvapalina a voda sú aj tak obsiahnuté v tuhej strave, najmä v ovocí, zelenine a šalátoch. Ale mäso, ryby, tvaroh, jogurt, syr a vajcia obsahujú aj rôzne množstvá tekutín a vody. Toto množstvo kvapaliny pokrýva dennú potrebu vody na jeden liter, ako uvádza Achim Sam pre „bežné zmiešané jedlo“.
Z 2,5 litra potrebnej tekutiny, mínus 1,3 litra, ktoré sa prijímajú spolu s jedlom alebo vznikne pri jeho použití, zostáva denná potreba pitia asi 1,2 litra vody. Ako už bolo spomenuté vyššie, Achim odporúča Samovi piť viac počas diéty, konkrétne 2,5 litra denne ako minerálna voda.
Vyššia spotreba energie pri väčšom pití
Pitie tohto väčšieho množstva nie je potrebné len z dôvodu odbúravania glykogénu stravou s nízkym počtom sacharidov, zvýšeného potenia prostredníctvom športového programu a podpory metabolizmu a vylučovania. Ak budete počas diéty piť viac vody, pomôže vám to schudnúť a uľahčíte si udržiavanie hmotnosti po diéte. Achim Sam uvádza, že dva litre vypitej vody denne znamenajú dodatočnú spotrebu energie 100 kilokalórií.
Čo mám piť počas diéty?
Achim Sam odporúča piť minerálnu vodu s veľkým množstvom horčíka a miernym množstvom sodíka počas diéty (a tiež to má potom zmysel) ako obľúbenú položku. Voda z vodovodu, ovocný čaj, bylinkový čaj, čierny čaj bez kofeínu a čaj rooibos sú tiež povolené v jeho 24-hodinovej strave.
Bez ohľadu na to, ktorú vodu počas diéty pijete, vodu z vodovodu, perlivú alebo nesýtenú minerálnu vodu, môžete chuť vylepšiť pridaním plátku pomaranča, citrónu, niekoľkých kúskov citrónovej šťavy, niekoľkých plátkov čerstvého koreňa zázvoru alebo pridajte pár kvapiek tekutého sladidla. To môže uľahčiť pitie väčšieho množstva vody a lepšie chudnutie.
Počas 24-hodinovej diéty by ste nemali mať pivo, smoothies (pozri tiež odmietnutie vysoko-cukrových a kalorických smoothies z dôvodu príliš veľkého množstva fruktózy v OMG diéte), žiadne limonády, kola a iné sladké nápoje. „Nealkoholické nápoje“ sa pijú.
Zaujímavým bodom ohľadne otázky, čo by ste mali a mohli piť počas 24-hodinovej diéty, je to, že Achim Sam odporúča čierny čaj bez kofeínu a nie kávu ako prostriedok na potlačenie smädu. Pri iných diétach sa káva odporúča v dostatočnej vzdialenosti od nočného spánku.
Prázdne obchody so sacharidmi bez kofeínu
Achim Sam vo svojej knihe diét zdôrazňuje, že pred fyzickým tréningom by sa nemali vypiť žiadne kofeínové nápoje, ako je káva, energetické nápoje, zelený čaj, kolová strava atď., Aby sa vyprázdnili zásoby sacharidov. Píše, že kofeín šetrí zásoby sacharidov a že konzumáciou kofeínu pred tréningom musíte trénovať dlhšie a intenzívnejšie.
Kofeín po cvičení zvyšuje spaľovanie tukov
Aj keď nie je uvedený medzi látkami na potlačenie smädu, Achim Sam stále dáva odporúčanie týkajúce sa kofeínu na chudnutie. Odporúča kofeín po tréningu a nasledujúci deň. Potom opité kofeínové nápoje bez cukru zvyšujú spaľovanie tukov navyše. Kofeín v 24-hodinovej diéte sa preto neodporúča ako prostriedok na potlačenie smädu, ale najmä po vyprázdnení zásob sacharidov intenzívnym tréningom, aby sa zvýšilo následné a trvalé spaľovanie tukov.