Schudnite lekárne LINDA

Stratiť váhu

Zbavte sa kíl navyše: Pre mnohých je to jedno z dobrých predsavzatí. Je to koniec koncov viac ako otázka estetiky: štúdie ukazujú, že zdravá telesná hmotnosť účinne chráni pred mnohými chorobami, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia a mŕtvica, ako aj pred duševnými chorobami a rakovinou. Kĺby sú vďačné aj vtedy, keď je na nich menšia váha. Redukciou hmotnosti sa dajú súčasné choroby zmierniť a v niektorých prípadoch aj vyliečiť. Tí, ktorí musia pravidelne brať lieky, môžu často znížiť dávku pomocou chudnutia, cvičenia a vyváženej stravy.

Kto by mal chudnúť?

Čo vlastne znamená „príliš tučný“? Koniec koncov, existujú fit tuční ľudia a ochabnutí chudí ľudia. Postihnutí si často všimnú, že sa necítia dobre. Ak vám nohavice o číslo väčšie čoskoro zvierajú pás a lezenie po schodoch je čoraz ťažšie, mali by ste kontrolovať svoju váhu. Nasledujúce metódy poskytujú viac informácií ako to, čo je zobrazené na váhe:

Určite BMI: Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje údaj o hranici medzi normálnou hmotnosťou a nadváhou a obezitou. Táto hodnota sa vypočíta vydelením hmotnosti druhou mocninou výšky. Od BMI 25 ľudí sa považuje za nadváhu, od 30 sa považuje za obéznych. Svoje BMI nájdete tu: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Zmerajte obvod pása: Obvod pása by nemal byť väčší ako 94 centimetrov u mužov a 80 centimetrov u žien. Tieto limitné hodnoty označujú obezitu. Od 102 (muži) alebo 88 centimetrov (ženy) hovorí o obezite. Pri meraní vykonajte meranie tesne nad pupkom.

„Pomer pása a bokov“: Tento faktor vám hovorí, či je čas zhodiť kilogramy: Rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Normálna hodnota je 0,8 pre ženy a 0,9 pre mužov.

Môžem schudnúť bez diéty?

Odborníci na výživu zvyčajne radia proti hladovaniu a jednostranným diétam. Väčšinou sú kilá po programe chudnutia rýchlo späť na boky: potom nastáva takzvaný jojo efekt. Je lepšie prispôsobiť svoje zvyky v životnom štýle z dlhodobého hľadiska. Nemusíte sa vzdávať pôžitku - najedzte sa dosýta a napriek tomu chudnite, skutočne to funguje. Vyvážená strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov v kombinácii s pravidelným cvičením umožní zhodiť kilogramy a zaistí tiež lepšiu náladu.

Potravinám, ktorým je lepšie sa vyhnúť:

Výrobky z bielej múky
Vysoko sladké jedlá
Nealkoholické nápoje a neriedené džúsy
Rýchle občerstvenie a hotové výrobky
Mäso a údeniny a živočíšne tuky
alkoholu

Namiesto toho si často užívajte:

čerstvo pripravené jedlo
zeleninu
orechy
celozrnné výrobky
strukoviny
morské ryby
hydina
ovocie
nesladené nápoje: voda, čaj, striekačka na džús

Aký to má zmysel nepoužívať cukor?

Tí, ktorí znižujú spotrebu cukru, sa môžu chrániť pred obezitou a tým aj pred mnohými chorobami. Problém: Priemyselný cukor sa nenachádza iba v sladkostiach, koláčoch a limonádach, ale aj v mnohých hotových výrobkoch, ako je pizza, zelný šalát alebo dokonca červená kapusta.

Ak často jeme sladké jedlá, hladina inzulínu v krvi sa neustále zvyšuje. Pretože inzulín funguje ako „výkrmový hormón“, prebytočná energia cukru sa ukladá vo forme tuku. To vedie k obezite. Čistý cukor, napríklad v nápojoch alebo gumových medveďoch, je obzvlášť zlý. Veľmi rýchlo strieľa do krvi. To isté platí pre spracované sacharidy ako buchty z bielej múky.

Lepšie: cukor zabalený do vlákniny sa dostane do krvi iba pomaly, čo znamená, že hladina inzulínu stúpa menej. Mali by sme preto radšej jesť celozrnné výrobky a uprednostniť celé jablko so šupkou pred pohárom jablkového džúsu. Pretože niektoré druhy ovocia obsahujú veľa cukru, má zmysel, aby ste si namiesto ovocia pochutnali na surovej zelenine.

4 tipy:

Čerstvé jedlo: Obsah cukru je často vysoký, najmä v hotových výrobkoch. To platí aj pre údajne zdravé jedlá, ako je müsli alebo jogurt. Vždy, keď je to možné, chyťte čerstvý tovar.

Prečítajte si informácie o balíku: Mnoho výrobkov obsahuje veľa cukru, aj keď by ste to netušili, pretože sú maskované. Venujte pozornosť nasledujúcim názvom: sacharóza (repný cukor), maltóza (sladový cukor), dextróza (hroznový cukor), fruktóza (ovocný cukor), laktóza (mliečny cukor).

Uhasiť smäd: Ovocné džúsy a sódy obsahujú veľa cukru, a teda aj kalórií. Je lepšie piť vodu, nesladené čaje alebo džúsy. Cukru sa vyhnite aj pri káve. Po krátkom čase mu už nebudeš chýbať.

Nakupujte inteligentne: Nechoďte nakupovať hladní. Sladkosti sa často vkladajú do košíka spontánne počas chuti na jedlo.

Čo platí pre vegetariánsku stravu?

Čoraz viac ľudí sa chce vzdať mäsa - pretože je pre nich dôležité dobré životné podmienky zvierat, pretože živočíšne potraviny sú na tom zle z hľadiska klimatickej rovnováhy alebo zo zdravotných dôvodov. Na niektoré choroby, napríklad na reumu, môže vegetariánska strava priniesť úľavu. Asi 7,8 milióna ľudí v tejto krajine sú vegetariáni. Vegáni sa zaobchádzajú nielen bez mäsa, nekonzumujú ani mlieko, vajcia, med ani iné živočíšne produkty.

Ak uvažujete o zmene stravovania a výbere diéty, ktorú si vyberiete, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás to najlepšie, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti. Odborníci všeobecne odporúčajú čisto vegetariánsku alebo vegánsku stravu pre tehotné ženy, kojencov a deti.

Toto treba dodržiavať, aby bolo o organizmus dobre postarané

Vyvážený vegetariánsky/vegánsky stravovací plán by mal pozostávať z týchto položiek:

veľa čerstvej zeleniny, šalátov a ovocia
zdravé sacharidy ako ryža, cestoviny, zemiaky, quinoa, amarant, proso atď. a celozrnné výrobky
Zdroje bielkovín, ako sú strukoviny (cícer, fazuľa, šošovica atď.) A tofu
zdravé tuky (napr. olivový a ľanový olej; pokiaľ je to možné, žiadny palmový a kokosový tuk)
Orechy a semiačka

Nechajte vo svojej lekárni poradiť s rozumnými doplnkami výživy s dôležitými výživnými látkami, ako sú vitamíny D, B12, B2, železo, zinok, ako aj kyselina listová, jód a omega-3 mastné kyseliny.

Je pre mňa pôst vhodný?

Pôst je v súčasnosti trendom stratégií chudnutia. Keď prestanete jesť, telo vyprázdni svoje zásoby uhľohydrátov a asi po 24 hodinách začne prechod na pôstny metabolizmus. Telo potom získava energiu zo svojich tukových zásob - začína chudnutie.

Tak ideálne, ako to znie: Či už je to liečebný pôst, prerušovaný pôst alebo jednoducho vkladanie dní úľavy - pôst nie je vhodný pre každého a v každej životnej situácii. Skôr ako začnete s hladovkou, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, čo treba zvážiť. Štúdie ukazujú, že krátkodobé hladovky nie sú trvalé. Potom mnohí opäť rýchlo priberú, niekedy dokonca viac, ako stratili. Je preto dôležité, aby ste potom neupadli do starých stravovacích návykov. Ideálne je, ak zmenu životného štýlu iniciujete fázou pôstu a potom sa budete zdravo a vyvážene stravovať.

Pri hladovaní sa môžu vyskytnúť nasledujúce nežiaduce vedľajšie účinky: strata svalovej hmoty, zmrazenie, hlad a túžba, ako aj bolesti hlavy, závraty a zmeny nálady.

Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité, aby ste si počas pôstu nechali odpočinok a dbajte na dostatočné pitie: dva až tri litre vody denne. Liečivé vody s mnohými minerálmi a alkalickým hydrogenuhličitanom sú veľmi vhodné. Povolený je aj bylinkový čaj a prísady ako citrón alebo zázvor a lyžica medu. Cvičenie na čerstvom vzduchu každý deň - hodinová prechádzka je ideálna.

Nechajte si poradiť v lekárni: je tu všetko, čo potrebujete pre všestranný dobrý pocit pri pôste. Napríklad výrobky na evakuáciu čriev, bazový pôst, čaje a prospešné telové oleje.

Možno by ste mali vyskúšať umiernenú variantu pôstu? Ideálne sú na to diétne diéty a špeciálne koktaily. Nahradia obvyklé jedlá a ušetríte kalórie. Napriek tomu je organizmus zásobovaný všetkými základnými živinami. Aj po zložení diéty je dôležité dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, aby ste si udržali novú telesnú hmotnosť.