Schudnite lepším behaním! Triky na spaľovanie kalórií
Schudnite rýchlejším a lepším behom
Beh je jedným z najjednoduchších, najpohodlnejších a najpríjemnejších spôsobov, ako rýchlo spáliť kalórie. Aby ste však maximalizovali spaľovanie kalórií pri behu, musíte mať na pamäti niekoľko vecí, napríklad hlavné pravidlá správneho behu, pozornosť, ktorú musíme venovať iným častiam tela, nielen nohám, a čo robiť. robiť mimo bežeckej dráhy, aby bol rýchlejší a odolnejší. Takže, toto vám dnes navrhujem: schudnúť behaním... múdro! 😉
Schudnite behom so 6 účinnými trikmi
1. Použi ruky, a nielen na zvýšenie spaľovania kalórií, ale aj na rýchlejší beh: správne použité ruky (paže ohnuté o 90 °, pohyby tam a späť, spodné plecia a nie veľmi tesné päste) vám pomôžu zvýšiť rýchlosť a zlepšiť sa odolnosť proti stresu.
2. Schudnite behaním! Ako uvidíte kopec, choďte do toho! Beh v naklonenej rovine zvyšuje odpor svalov nôh, ale aj srdca a kardiovaskulárneho systému ako celku. Teda, vybehnite tvrdo hore, potom choďte z kopca svižným tempom, ale bez toho, aby ste sa nútili.
3. Nezastavujte sa, ale meňte intenzitu. Zdá sa, že úspešný beh s nižším rizikom úrazu spočíva v striedaní intervalov maximálnej intenzity s nízkou intenzitou, preto behajte 20 minút, 1 minútu s výkonom, o 1-2 minúty pomalšie.
4. Znova som dosiahol váhy! Bez ohľadu na to, ako sa vám toto slovo páči alebo nepáči a čo z neho vyplýva, musíte vedieť, že zdvíhanie závažia je nevyhnutné na zvýšenie vašej rýchlosti, vytrvalosti a výkonnosti pri behu. Naša rada: zahrňte do svojho tréningu zdvíhanie závažia najmenej dvakrát týždenne a zamerajte sa na najdôležitejšie oblasti pre bežcov: boky, svaly podkolennej šľachy, lýtka a kríž.
5. Schudnite behaním a skákaním! Ak ste fanúšikom behu vonku alebo dokonca v posilňovni, na bežeckom páse, znamená to, že máte radi kardio cvičenia a neodmietnete pár minút ... skákania? Či už sa rozhodnete pre švihadlo alebo skákacie zdviháky, musíte vedieť, že nielenže roztápajú nepekný tuk, ale aj preto, že sa jedná o pohyb naťahovania svalov, po ktorom nasleduje jeho stiahnutie, a to vďaka bežcom pri zrýchlení. s vyššou silou zvyšujú rýchlosť behu a zlepšujú rovnováhu tela.
6. Zaujmite správne držanie tela na urýchlenie spaľovania kalórií! Správne držanie tela zvyšuje výkon pri behu, preto sa postavte vzpriamene, trup mierne sklonený, pozerajte sa dopredu, nie na zem, aby ste si narovnali krk a uvoľnili ramená.
Schudnite behaním, pekne schudnite!
Podľa Shape.com 68-kilogramová žena zhorí asi za 30 minút chôdze 150 kalórií, ale ak beží rýchlosťou 10km za hodinu, zhorí 350 kalórií! Beh je preto bezpečnou zbraňou proti kalóriám, nepeknému tuku a mäkkému, štíhlemu telu.
Čo poviete, začnete behať už dnes? A ak ste začiatočník, tu je pre vás perfektný bežecký plán!