Schudnite Mali by ste dodržiavať tieto 3 pravidlá v Cheat Day! Zdravotné trendy
Dodržiavanie prísnej diéty nie je vždy ľahké. Mnoho diét na chudnutie však umožňuje takzvané cheat days (denné podvádzanie). Mali by ste dodržiavať tieto tri pravidlá!
Tí, ktorí držia diétu, si niekedy doprajú Cheat Day! V tento deň je dovolené všetko, po čom vaše srdce (a žalúdok) túžia: môže sa jesť pizza, čokoláda, čipsy & Co. Má však skutočne zmysel jesť Cheat Days nezdravé jedlá? A mohlo by to vôbec ohroziť cieľ chudnutia? Ukážeme vám tri tipy, na ktoré by ste pri podvádzaní mali určite pamätať!
3 tipy na „správny“ Cheat Day
- Stratégia „Cheat Meal“: Ako vieme, iba jesť nezdravé veci celý deň znie ako sen. Nakoniec uniknúť z prísnych stravovacích režimov a nestrácať zo zreteľa svoj cieľ, znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Najdôležitejšie je, aby ste použili určitú stratégiu. To znamená, že v cheat deň by ste si mali dopriať iba jedno nezdravé jedlo (napr. Pizzu alebo čokoládu). Takže nespadnete do „kŕmnej orgie“ a každý Cheat Day sa môžete tešiť na inú pochúťku.
- Sledovanie rovnováhy kalórií: Aj v deň podvádzania by ste mali strážiť celkový obrat a spotrebu kalórií. Ak teda máte v iné dni veľký deficit kalórií, vaše „cheat food“ neohrozí ani vašu vysnívanú váhu.
- Žiadny lístok zadarmo: Samozrejme, obzvlášť tučné a sladké jedlá znejú v tento deň mimoriadne lákavo, ale Cheat Day by nemal byť voľným lístkom na čerpanie nekonečných sacharidov alebo cukru do vášho tela. Používajte „zdravšie“ občerstvenie, ako je tmavá čokoláda, vegetariánska pizza s množstvom rakiet alebo tyčiniek z organických bielkovín.
Prečo sú cheat days dôležité
Podvádzacie dni nás robia šťastnými a bránia nám v utrpení zo „strachu z neúspechu“. Na pôžitok a radosť by sa malo naďalej zameriavať stravovanie pri diéte. Tieto dni vám tiež pomôžu priblížiť sa k cieľu a vytrvať. Cheat Days naštartujú náš metabolizmus „zakázanými pochúťkami“ počas diéty. To zvyčajne zabraňuje jo-jo efektu po kúre na chudnutie.
Najlepšie na tom: Môžete si dopriať skutočne chutné jedlo so svojimi priateľmi na jeden deň bez toho, aby ste sa v šaláte poflakovali. Kávový dátum je tiež zakončený lahodným koláčom. To nám dáva pocit, že sa za svoje úsilie môžeme odmeniť.