Schudnite Mali by ste sa týmto potravinám vyhnúť večer
Ak chcete schudnúť, mali by ste dbať na svoj jedálniček, hlavne večer. V lepšom prípade by nasledujúce jedlá nemali skončiť na vašom tanieri ...
Každý, kto krátko pred zaspaním zjedol najrôznejšie občerstvenie alebo vynikajúcu pizzu, vie, aký je potom nepokojný spánok: Zaspanie trvá pol večnosti, otočíte sa z jednej strany na druhú a ráno sa zobudíte so zvláštnym pocitom Žalúdok otvorený. Áno, to, čo jeme večer, má veľký vplyv na naše spánkové správanie. Nielen to však ovplyvňuje naše stravovacie správanie večer, Náš obraz tela a váha sú obzvlášť ovplyvnené vecami, ktoré jeme večer. Preto by ste mali tieto jedlá vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete schudnúť ...
1. Chlieb
Hach, náš milovaný chlieb ... Nie nadarmo sa večera v Nemecku nazýva aj večera. Po celé desaťročia, ach, naveky bol chlieb vo večerných hodinách súčasťou kultúry stravovania. V pečive je veľa sacharidov, čomu sa treba večer vyhnúť, ak chcete schudnúť. Ak sa stále nemôžete zaobísť bez milovaného chleba, mali by ste zvoliť celozrnnú verziu, ktorá pozostáva z najmenej 90 percent celozrnnej múky. Mali by ste tiež použiť nátierky bohaté na bielkoviny a vlákninu, napríklad nízkotučný tvaroh s bylinkami alebo chudé hydinové mäso.
2. Ryža
Ak chcete mať párty, večer by ste sa mali vyhnúť ryži. Ryža je druh obilia, a preto je plná sacharidov. Ak to bez ryže nie je možné, najlepšie je staviť na hnedú ryžu. Pretože hnedá ryža stále obsahuje striebornú šupku a klíčky sú ak je obzvlášť výživný, obsahuje väčšinu výživných látok a minerálov. S ryžovými panvicami alebo inými jedlami so zeleninou sa tiež môžete ubezpečiť, že ryža je skutočne iba prílohou a nie hlavnou časťou misky.
3. Cestoviny
Áno, naše milované cestoviny by nemali byť večer v ponuke, ak chcete zhodiť pár kíl. Platí pre nich to isté ako pre chlieb: Obsahujú veľa sacharidov, ktoré sa namiesto noci na energiu premieňajú na tukové bunky. Aj tu je variant Volkorn zdravšou alternatívou. Alebo namiesto cereálnych rezancov môžete použiť zeleninové rezance, napríklad z cukety.
4. Občerstvenie a sladkosti
Vystúpiť bez občerstvenia a sladkostí na večernom Netflixene alebo filmovom maratóne môže byť naozaj ťažké. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa večer vyhýbať sladkým a mastným sladkostiam. Či už čokoláda, gumené medvedíky alebo dokonca hranolky - občerstvenie je nielen nezdravé, ale nášmu telu slúži aj ako cukor na striebornom podnose. Ak sa však nezaobídete bez občerstvenia, mali by ste Namiesto toho je najlepšie použiť nesolené orechy.
5. Nealkoholické nápoje a džúsy
Nie je žiadnym tajomstvom, že cola, sóda a Co. sú zlou voľbou pre naše telá. Sladké pokušenia sú plné cukru: Samotný pohár koly obsahuje ekvivalent deviatich kusov cukru! Ale údajne „zdravé“ ovocné džúsy sú tiež skutočným cukrovým rajom. Čerstvo vylisovaný pomarančový džús tiež nie je ideálny kvôli fruktóze. Večer by ste sa teda mali držať vody alebo nesladeného čaju.
Viac tipov a trikov na túto tému nájdete tu: