Schudnite na bicykli Takto to funguje!
Bicykel už dávno nie je len oddychový bicykel, rozkvetol sa v skutočný trendový športový prístroj. Či už horský bicykel, mestský bicykel, skladací bicykel, ležiaci bicykel alebo e-bike: cyklistika je súčasťou! Bicyklovanie je šetrné k kĺbom, ktoré sú obzvlášť namáhané pri nadváhe. Bicykel teda môže poskytnúť vynikajúcu podporu pri chudnutí. Jazda na bicykli je tiež jedným z vytrvalostných športov, pri ktorých telo napáda najmä uložené tukové zásoby.
Bicyklovanie - chudnutie na čerstvom vzduchu
Cyklistika má veľa výhod. Ak pravidelne šliapete do pedálov, môžete skutočne zvýšiť metabolizmus tukov. Jazdite odteraz na krátke vzdialenosti - takto spojiť každodenný život a školenie, bez toho, aby ste sa zapotili. To nielen chráni životné prostredie, ale aj robí vás fit. A cyklistika má ešte jednu výhodu: na rozdiel od bežeckého tréningu nesie sedlo asi 70 percent vašej vlastnej hmotnosti. Týmto spôsobom sú kĺby podstatne menej namáhané. Preto sú bicykle alebo rotopedy vhodné najmä pre ľudí s nadváhou.
Čo je to obezita?
Takmer každého rozčuľuje príliš veľa nepríjemných kíl. To však zďaleka nie je považované za nadváhu. Pretože nadváha nie je otázkou vzhľadu, ale skôr a zdravotný problém. Existuje mnoho kritérií, podľa ktorých sa určuje príliš vysoká hmotnosť. Aj keď to teraz nie je úplne nespochybniteľné, je to pravda Index telesnej hmotnosti (BMI) stále ako referenčná hodnota. Hodnoty nad 25 sa považujú za nadváhu. S kalkulačkou BMI od ellviva si môžete nechať vypočítať svoj osobný BMI iba v niekoľkých krokoch.
Bicyklovanie: dobré pre svaly a spaľovanie tukov
Pravidelné bicyklovanie je prospešné pre vaše zdravie: Napríklad sa posilní čerpacia funkcia srdca, zvýši sa metabolizmus a namáha sa veľa svalov. Pokiaľ ide o cyklistiku, sú to hlavne oni Svaly zadku, nôh a hlbšie chrbtové svaly, ktoré sú najžiadanejšie. Pri točení (tiež sa to nazýva indoor cycling) je možné spomenuté svaly precvičiť a definovať ešte konkrétnejšie.
A hoci v sedle využívate iba o polovicu menej svalov ako pri joggingu, na chudnutie je cyklistika ideálna. Dôvod: jazda na bicykli stimuluje odbúravanie tukov. Pre odbúravanie tuku sú však rozhodujúce dĺžka a intenzita cvičenia. V závislosti od úrovne tréningu trvá 20 až 30 minút, kým telo opäť klesne na uložené zásoby tuku, aby vytvorilo energiu. Predtým sa konzumujú hlavne sacharidy. Iba asi po 40 minútach požadované spaľovanie tukov beží na plné obrátky - za predpokladu, že intenzita cvičenia zostane konštantná. V závislosti od rýchlosti sa dá za hodinu jazdy na bicykli spáliť 240 až 800 kilokalórií.
Tip: Chceli by ste vedieť, koľko tuku skonzumujete pri bicyklovaní alebo pri iných športoch? Odpovede vám poskytne kalkulačka na spaľovanie tukov ellviva.
Funguje to takto: Schudnite na bicykli
Každý, kto chce schudnúť na bicykli, by mal zvážiť niekoľko dôležitých faktorov.
Stručne: Snažte sa bicyklovať čo najčastejšie a rovnomerne. Svižne jazdený kopec stimuluje popáleniny, ale tiež urýchľuje vašu únavu. Nepreháňajte to. Pri spaľovaní tukov nie je dôležitá ani tak rýchlosť, ale vytrvalosť.
Záver: chudnutie na bicykli
Jazda na bicykli je vhodná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo sa chcú všeobecne trochu osviežiť. Aj netrénovaní ľudia môžu s bicyklom ako športovým náradím rýchlo opäť vyraziť, pretože bicykel znáša veľkú časť svojej vlastnej hmotnosti. Bicyklovanie je preto menej namáhavé. Ľudia s nadváhou z toho majú úžitok, pretože bicyklovanie, ako napríklad plávanie, je ľahké pre kĺby. Aby ste pri bicyklovaní efektívne chudli, mali by ste často a vytrvalo šliapať. Nemalo by sa však zabúdať, že vyvážená strava zvyšuje úspešnosť tréningu.