Schudnite na bruchu Ako strácate brušný tuk
Chudnutie na žalúdku je pomerne ťažké. Rýchle úspechy sú zvyčajne ešte dlho očakávané. Povieme vám, ako sa konečne zbaviť slaniny.
Chudnutie na bruchu - Prečo je zbavenie sa brušného tuku také ťažké?
Brušný tuk je jednou z problémových oblastí číslo 1 spolu s milostnými rukoväťami a tukovými usadeninami na zadku a nohách. Mnoho ľudí chce schudnúť konkrétne na bruchu a sú sklamaní, ak to nefunguje hneď. Vyskúšate to na pár týždňov, nevidíte žiadny úspech a potom frustrovane siahnete po vrecku s čipsami.
Musíme vám, bohužiaľ, povedať trpkú pravdu. Všetky cielené pri určitom Časť tela znižovať Tvorba Nie. Chudnutie na žalúdku nie je výnimkou. Máme pre vás ale aj dobrú správu: Dostanete od nás tie najlepšie tipy, aby ste čoskoro dosiahli požadované úspechy.
Tip redakcie: V našom Sprievodcovi tvarmi získate nielen praktický výživový plán, ale aj veľa chutných receptov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Zvlášť nebezpečné je chudnutie na žalúdku - brušný tuk
Je skvelé, že sa konečne chcete zbaviť brušného tuku, pretože ploché brucho nielenže vyzerá krásne, ale je aj oveľa zdravšie. Zatiaľ čo sa tuk nachádza v iných častiach tela tesne pod pokožkou (podkožný tuk), hromadí sa Tukové usadeniny na zaludok tiez pod svalmi a teda okrúhle okolo orgány na (viscerálny tuk).
Presne toto Orgánový tuk je obzvlášť nebezpečný. Zvyšuje vaše riziko pre Srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka. Ale máme pre vás aj dobrú správu. Telo odbúrava orgánový tuk pomerne rýchlo. To je bohužiaľ tiež dôvod, prečo na začiatku vidíte tak malý úspech. Ak si teraz kladiete otázku, či máte príliš veľa brušného tuku, máme pre vás 2 hrubé pokyny. Tie samozrejme závisia aj od vašej výšky a veku, mali by vám však slúžiť ako hrubý sprievodca.
Muži majú príliš veľa brušného tuku, keď majú obvod pása 94 centimetrov. Ženy, ak je však obvod pása viac ako 80 centimetrov.
Mimochodom: ak máte ambiciózne ciele a jeden v budúcnosti Získajte šesť balíčkov chcete, môžete sa dostať cez Zmerajte telesný tuk určte, ako blízko ste k svojmu cieľu. U mužov je percento telesného tuku okolo 13 až 16%, takže je viditeľné šesť balíčkov. U žien je to v priemere o niečo vyššie, okolo 19 až 22%. Ak chcete vedieť, ako správne vypočítať percento telesného tuku, máme tu pre vás ten pravý príspevok.
Schudnite na žalúdku - 3 dôležité tipy na výživu
A rozhodujúci faktor pri chudnutí na žalúdku, je správna výživa. Ako však presne vyzerá správna strava? Máme tu 3 tipy na výživu, s kým ty dosiahnuť cieľ bude.
1. Udržujte deficit kalórií
Keď ste na Štíhle bruško chcieť, musíš menej kalórií absorbujte svoju stravu, ako konzumujete. A to po dlhú dobu. Akonáhle ste v Deficit kalórií vaše telo začne vyrovnávať deficit tým, že najskôr konzumuje sacharidy a potom neskôr uloží tuky. Takto budete pomaly, ale rovnomerne chudnúť.
Ako však zistiť, koľko kalórií môžete denne zjesť? Jeden pre tento prípad máme kalkulačka kalórií zadarmo vytvorené. Stačí kliknúť na toto tlačidlo a zistiť, koľko kalórií denne skonzumujete a koľko ich môžete pre svoj cieľ spotrebovať.
Teraz musíte zistiť, koľko z toho, čo môžete jesť, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií. Stačí si stiahnuť a Aplikácia počítadla kalórií na svojom smartfóne a môžete ihneď začať. Len viera v to, že nebudete konzumovať príliš veľa kalórií, bohužiaľ nefunguje. Je to jednoducho príliš nepresné.
2. Nepite kalórie
Často sa schovajte zbytočné kalórie v nápojoch. Cola je nezdravá, iste ste si vedomí, ale mnohí nevedia, že pohár coly má pri 200 ml takmer 80 kalórií. Šťavy, sódy a iné nealkoholické nápoje zvyčajne obsahujú rovnako veľa kalórií. Tieto kalórie sú zvyčajne iba cukor, vaša hladina inzulínu stúpa nahor a potom rýchlo opäť klesá. Výsledok: chute na jedlo. Navyše sa zvyčajne nelepí iba na jednom pohári.
Lepšie: Ak to s chudnutím na bruchu myslíte naozaj vážne, vyhnite sa zbytočným kalóriám z nápojov. Čaj alebo káva sú stále povolené, pretože obsahujú iba 2 kalórie na 100 ml.
Tip redakcie: Ak chcete začať deň energicky, vyskúšajte náš Perlivá energia voda von. S rastlinným kofeínom z guarany, ženšenu a maté je dokonalým spoločníkom pre úspešný deň.
3. Jedzte to, čo vás udrží na dlhšiu dobu sýtu
Pri chudnutí myslíte na hlad? Nemusí to byť tak, ak to robíte dobre. Pretože so správnymi jedlami môžete jesť dostatok na to, aby ste neboli hladní a napriek tomu chudli. Potrebujete na to predovšetkým 2 druhy potravín, ktoré sa tiež nazývajú zdravé plnivá sú určené.
Na jednej strane sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny obsahujú rovnako veľa energie ako uhľohydráty, ale musia sa najskôr v tele pracne premeniť, aby ich bolo možné využiť ako zdroj energie. Spotrebuje viac energie ako sacharidy a tuky. Nedovolia, aby hladina inzulínu rástla tak rýchlo ako uhľohydráty, takže sa budete cítiť dlhšie sýti a nevedú k chute tak rýchlo ako napríklad jednoduchý cukor.
Na druhej strane sú tí Vlákno ako zdravé plnivo. Vlákno vaše telo to nemôže použiť ako zdroj energie, ale napriek tomu vás to naplní žalúdkom a trávenie si vyžaduje čas. Sú preto ideálne vhodné na to, aby sa stali neoddeliteľnou súčasťou vašej nízkokalorickej stravy.
Ty chceš vedieť ktoré jedlo sú obzvlášť cenné pri chudnutí? Potom sa pozrite na naše Článok zdravé zasýtenie minulosť. Tam vám presne odporúčame, ktoré potraviny sú vhodné na plnenie.
Schudnite na žalúdok - 3 formy tréningu
Druhým dôležitým faktorom pri chudnutí pri práci na bruchu je správne cvičenie. Nie ste obmedzený na konkrétny typ školenia. Cvičenie všeobecne, v kombinácii s vyššie opísanými tipmi na výživu, zabezpečí, že sa zbavíte milostných rúčok a brušného tuku. Povieme vám, ktoré 3 formy tréningu fungujú obzvlášť dobre.
Mimochodom: Brušného tuku sa nezbavíte iba precvičovaním brušných svalov. Tuk sa nepremieňa na svalovú hmotu, ale postupne sa odbúrava. Svaly sa dajú vybudovať iba správnym tréningom a dostatkom bielkovín.
1. Vytrvalostné športy
Osvedčenou metódou stabilného chudnutia sú klasické vytrvalostné športy, ako napr Bežať, plávať a ísť bicyklovať. Najmä beh a cyklistika majú veľkú výhodu v tom, že väčšina z nich už má doma bicykel alebo bežeckú obuv. Na začiatok nepotrebujete oveľa viac.
plávať a ísť bicyklovať majú tú výhodu, že tieto dva športy sú špeciálne šetrný ku kĺbom sú a preto sa odporúčajú pre ľudí s výraznou nadváhou. Beh a behať opäť je to pohyb, pre ktorý je ľudské telo vyrobené a vaše telo trénuje najefektívnejšie v porovnaní s 3 športmi.
Výhoda: Najmä pre tých, ktorí začínajú so športom, ponúka nízka intenzita mierneho vytrvalostného tréningu nízky prah inhibície pre začatie tréningu.
Nevýhoda: Kvôli nízkej intenzite na začiatku je spotreba kalórií zodpovedajúco nízka. Ak sa ho však budete držať a budete neustále pribúdať, rýchlo sa do oblasti dostanete účinnou stimuláciou spaľovania tukov. Potom už pre vás nebude chudnutie na žalúdku problém.
Tip redakcie: Ak chcete začať behať už teraz, máme pre vás príspevok s dokonalým tréningovým plánom.
2. HIIT tréningy
HIIT je skratka pre intervalový tréning s vysokou intenzitou. Cvičíte tu rôzne cviky, väčšinou s vlastnými telesná hmotnosť alebo s proporcionálne ľahké váhy. V jednom krátky Časový interval potom urobte toľko opakovaní, koľko môžete, a prineste svoje Pulz byť na maximálne. Potom jednu máte krátka prestávka, až pokým nebude pokračovať ďalšie cvičenie.
Takýto tréning netrvá dlhšie ako, v závislosti od tréningu 15 minút a je stále obzvlášť efektívny. Je to preto, že váš srdcový rytmus je tu oveľa vyšší ako pri bežnom vytrvalostnom tréningu. Vášmu obehu bude teraz trvať oveľa dlhšie, kým sa vráti na normálnu úroveň, a budete pokračovať v spaľovaní kalórií aj po tom, čo ste už dávno skončili s tréningom. Tu sa hovorí aj o tom Efekt afterburn.
Výhoda: Táto forma tréningu vyžaduje málo času a priestoru.
Nevýhoda: Pre začiatočníkov je obzvlášť ťažké prekonať tvrdé tréningy.
Tip redakcie: Schudnite spolu s nami na bruchu. Ako? S našim tvarovým sprievodcom. Tu získate 12-týždňový tréningový a výživový plán, najmä pre svoj cieľ: chudnutie na žalúdku.
3. Cvičenie s vlastnou váhou
Ďalším veľmi efektívnym športom pri chudnutí je Silový tréning. Áno počuli ste dobre. Dôvod je jednoduchý. Svaly vás udržia v spaľovaní kalórií. Ak urobíte svoje Stimuluje rast svalov, Väčšia svalová hmota tiež spotrebuje viac kalórií ako predtým.
Výhoda: silový tréning je veľmi vhodný pre začiatočníkov, pretože váhu môžete ľahko prispôsobiť svojej individuálnej tréningovej úrovni.
Nevýhoda: Ako vaše svaly rastú, vaša váha na váhe sa spočiatku takmer nemení. To je pre mnohých frustrujúce. Aby ste aj tak mohli zistiť svoj úspech pri chudnutí na žalúdku, je meranie obvodu pása oveľa lepšie.
Tip redakcie: Chudnutie pomocou silového tréningu funguje, ak to robíte správne. Kľúčom k úspechu je opäť plán. Vyvinuli sme Sprievodcu svalmi pre budovanie svalov. Tu získate 12-týždňový tréningový a výživový plán s množstvom receptov, aby vás stravovanie nikdy nenudilo.
Schudnúť bez cvičenia? Stratte brušný tuk
Cvičenie a pravidelné cvičenie je veľmi užitočné pri chudnutí na bruchu. Ak sa vám ale vôbec nechce cvičiť, existuje ďalší spôsob, ako spáliť pár kalórií navyše.
Nebude to také rýchle, ale ak sa vám podarí trochu zaktivizovať váš každodenný život, spálite aj týmto spôsobom viac kalórií. Ako to najlepšie urobíte? Odteraz nakupujte pešo alebo na bicykli. Namiesto eskalátora alebo výťahu používajte iba bežné schody. Jazdite do práce na bicykli a ak ste vo vlaku, namiesto sedenia radšej zastavte.