Schudnite na bruchu V 5 krokoch k vysnívanej postave
Aj keď plánujeme v Novom roku prestať toľko kritizovať našu postavu, je tu jedna problémová oblasť, ktorá nás najviac zaťažuje: náš žalúdok. Zdá sa, že sa tam zhromažďuje všetok tuk. Dali sme si čas na to, aby ste zhromaždili, analyzovali a vyskúšali všetky tipy a triky, ako schudnúť na bruchu. Týchto 5 krokov je hlavným sprievodcom pri chudnutí na bruchu:
1. Grapefruit na raňajky
Aj keď majú grapefruity pomerne vysoký obsah fruktózy, sú bohaté na Antioxidanty ktoré zabezpečujú, aby naše Hra s inzulínom zostáva v rovnováhe. Ak sa hojdá príliš, môžete Chute na jedlo výsledkom bude zlá nálada. Lepšie je nakrájať grapefruit do müsli dvakrát až trikrát týždenne!
2. Znížte stres
Ak máte veľa stresu, zvyčajne nielen že jete to, čo vám príde pod ruku (často nezdravé), ale aj veľa zalejete Kortizol z ktorej si ešte dodatočne nezdravý Rýchle občerstvenie spúšťa. Na zníženie stresu môžete čoraz častejšie robiť niečo, čo vás baví. Rovnako ako večer čítanie dobrej knihy, dlhá prechádzka lesom alebo dopriať si upokojujúcu masáž. Tiež dostatočné spať (najmenej osem hodín) znižujú stres.
3. Vylúčte z stravovacieho plánu cukor
Znie to ľahko, ale vôbec to tak nie je. Takmer v každej potravine je cukor. Najmä raňajky sú často sladké. Ale čo tak nesladený višňový sójový jogurt alebo praženica na raňajky? Začnite s jedným jedlom bez cukru denne a postupujte postupne, až kým sa takmer nezaobídete bez cukru. Vyskúšajte lahodné bez cukru na Pintereste Nápady na recept inšpirovať a postupne ich začleňovať do svojej stravovacej rutiny!
4. Pravidelne cvičte
Nájdite šport, ktorý vás baví, a pravidelne sa mu venujte. Nie vždy to musí byť klasika telocvičňa byť. Nájdite si tenisového partnera, prihláste sa do veslárskeho klubu alebo sa vykopnite Športové skupiny o. Veľké spoločnosti ponúkajú firemné športy za málo peňazí. Golf, behanie, volejbal!
5. Dostatočne zásobujte svaly pred a po cvičení
Ak idete športovať s vrčiacim žalúdkom, nielenže sa nebudete baviť, ale budete sa o seba starať Svaly tiež málo. Banán alebo banán pomáha pred krátkodobým hladom pred tréningom Proteínové tyčinky. Ak nie je motivácia, vypijeme posilňovaciu dávku 30 minút pred tréningom. „Predtréningovka“ od MyProtein sa skladá zo zmesi kofeínu a kreatínu a zaisťuje vám, že môžete začať s tréningom s plnou silou. A môžeme potvrdiť: Funguje to! Do tréningu idete s úplne inou silou ako doteraz a zvládnete aj viac opakovaní! Po vyčerpávajúcom Pracovný deň len vec, dať znova všetko!
Aby ste ušetrili kalórie a spálili väčšinu tukov na bruchu, mali by ste si ich radšej dať po cvičení namiesto veľkého jedla Proteínový nápoj chytiť. Naša obľúbená srvátka je Chocolate Brownie. Naj krémovejšia a najchutnejšia na svete! S nesladeným mandľovým mliekom má nízky obsah sacharidov a spôsobuje, že sa kilá zbavujú!
6. Vytrvalostné športy
Aby ste zhodili kilogramy, mali by ste vytrvalo športovať efektívne a pravidelne. Stepper je na to ideálny v posilňovni. Za hodinu spálite v priemere 500 kalórií, čo je hodnota celej tabuľky čokolády! Ak chcete mať súčasne pevné dno, mali by ste vyskúšať Stairmaster. Je to oveľa namáhavejšie, ale o to efektívnejšie! Alebo máte radšej klasický bežecký pás? Je to úplne na vás!