Schudnite na brušnom tuku pomocou týchto 5 tipov; Uč sa viac
Patríte k ľuďom, ktorí strávili mnoho hodín svojho života kardiovaskulárnym tréningom? Kto chodil alebo jazdil na bicykli, aby sa zbavil brušného tuku? Ale všetko bez úspechu? S brušáky a iné cviky vám tiež nepomáhajú pri chudnutí na bruchu? Potom ste sa bohužiaľ stali obeťou jedného z mnohých mýtov o tréningu, ktoré kolujú po internete, v časopisoch a telocvičniach.
Cvičné mýty majú spoločné toto:
- Sú obzvlášť vytrvalí
- Počujete ich znova a znova
- Stretnete ich tam, kde skutočne očakávate odborné znalosti
- Nemajú zmysel, ak sa nad nimi zamyslíte ďalej
Pokiaľ ide o hon na ploché brucho, obzvlášť časté sú dva mýty:
- Mýtus vytrvalostného tréningu
- Mýtus o cielenom výcviku ab
Mýtus o „vytrvalostnom tréningu“ znie asi takto: Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte sa zbaviť tuku na bruchu. Ak chcete tuk stratiť, musíte ho spáliť. A aby ste ho spálili, musí si vaše telo vytvárať deficit kalórií.
Na prvý pohľad sa preto zdá úplne logické, že vytrvalostný tréning, pomocou ktorého spaľujete kalórie, je správnym spôsobom, ako sa zbaviť nežiaduceho tuku - rovnako ako cielený tréning brušných svalov pomáha spaľovať tuk aj priamo na žalúdku.
Takto ale telo nefunguje!
MÝTUS VÝCVIKU VYTRVALOSTI
Mnoho rokov sa kardio cvičenie považovalo za najlepší spôsob, ako schudnúť a získať ploché brucho. Mnoho ľudí, ktorí vytrvalostným tréningom nedosiahli svoje ciele, či už chceli ploché brucho alebo definované ruky, si nakoniec povedia, že majú zlé gény.
Našťastie to tak nie je!
Vytrvalostný tréning - napríklad beh - NIE JE najefektívnejším spôsobom riešenia údajne „nepoddajných“ tukových zásob.
Telo je od prírody vyrobené tak, aby prežilo - a nie aby zodpovedalo ideálu krásy. Skutočnosť, že sa môžeme nasýtiť niekoľkokrát denne, aspoň na niektorých miestach na Zemi, je relatívne novou kapitolou v dejinách ľudstva. Zďaleka najväčšia časť našej histórie sme sa museli vyrovnať s malým jedlom a hladom.
Preto sa telo snaží spáliť čo najmenej kalórií. Čím viac kalórií si telo dokáže zadržať a ktoré sa prevedú na tuk, tým lepšie a dlhšie dokáže zvládať zlé časy.
Inými slovami, keby vytrvalostný tréning bol skutočne taký efektívny pri spaľovaní tukov a kalórií, pri love by sme zomreli od hladu, skôr ako by sme vôbec našli niečo na zjedenie.
Hovoríme o jednoduchých mechanizmoch prežitia.
Ale je toho viac: Nielenže spaľovanie tukov a spotreba kalórií počas vytrvalostného tréningu nie sú nijako zvlášť pôsobivé - existujú aj oveľa horšie aspekty! Vytrvalostný tréning nie je vôbec prospešný, ak chcete schudnúť na bruchu.
V najhoršom prípade môžete otehotnieť, ak použijete tento typ tréningu.
Kompletné vysvetlenie, prečo je kardio najhoršia vec, ktorú môžete svojmu telu urobiť, ak chcete spaľovať tuky a mať ploché brucho, získate,ak si prečítate náš bezplatný program „Fortius Fitness Insider“.
POZNÁMKA: Chceme objasniť, že v každodennom živote je samozrejme vždy dobré cvičiť a že nehovoríme iba o chôdzi alebo bicyklovaní do práce. Hovoríme o kardiovaskulárnych tréningoch, ako je jogging alebo spinning, ktoré sa robia pri strednej intenzite s cieľom schudnúť.
MÝTUS CIEĽOVÝ VÝCVIK PROBLÉMOVÝCH ZÓN
Svet silového tréningu má svoje vlastné mýty. Tu je jeden z nich:
„Stratou tuku v určitých častiach tela môžete cvičiť pomocou konkrétnych cvičení alebo vybavenia!“
Na prvý pohľad sa zdá logické, že pri chudnutí musíte cvičiť paže na definované ruky a brušáky v brušnej polohe.
Ale ak by bodové školenie naozaj fungovalo, mali by ste brušné svaly abs a mávali rukami súčasne. Úprimne povedané: Kedy ste naposledy videli niečo také?
Ak ste schudli v žalúdku, celé vaše telo je napnuté a štíhle.
Nemáte žiadnu kontrolu nad tým, kde sa tuk ukladá alebo kam zmizne na tele. Nemôžete nútiť svoje telo, aby pracovalo iba s určitými časťami svalu, napríklad s dolnými alebo hornými brušnými svalmi.
O tom, kde a kedy sa tuk ukladá alebo spaľuje, rozhoduje genetika.
Spaľovanie tukov nie je lokálnym problémom, keď aktívny sval „saje“ a spaľuje okolitý tuk. Tuk sa spaľuje po celom tele, nielen v konkrétnej časti - ale IBA v prípade nepriaznivého prísunu energie vo vzťahu k potrebám tela.
Mnohí samozrejme majú skúsenosti s tým, že tuk zmizne na niektorých miestach rýchlejšie ako na iných. Ale to je geneticky predurčené. Cvičenie je o tom, zostať na lopte dostatočne dlho - potom zmiznú aj „nepoddajné“ tukové vankúšiky.
Pravdou je, že brušáky robia vaše brušné svaly silnejšími a pevnejšími až k určitému bodu. Ale tuk, ktorý zakrýva svaly, automaticky nezmizne - a to ani vtedy, keď sa vás teleshopping snaží presvedčiť o opaku.
Venujte pozornosť modelkám, hercom a ďalším dobre vyškoleným ľuďom, ktorí sa objavujú v televíznom obchode. Definuje sa CELÉ telo - nielen časť tela, ktorá má byť prezentovaným prístrojom trénovaná!
Tento úkaz môžete vidieť nabudúce, keď idete do posilňovne. Dávajte pozor na dobre trénovaných mužov a ženy. Uvidíte, že celé telo je štíhle a definované a nielenže chudnete iba na žalúdku.
Plochý, definovaný žalúdok bude viditeľný, až keď trénované svaly už nebudú pokryté tukom. A práve tu hrá rozhodujúca úloha výživa spolu s CELÝM VÝCVIKOM TELA, ale o tom viac za chvíľu.
Priame cviky na brucho sú dokonca najmenej dôležité pre získanie toho vytúženého plochého brucha. Čím skôr túto skutočnosť prijmete, tým rýchlejšie sami schudnete.
POZNÁMKA: Samotné naše slovo vás nemusí presviedčať. Na konci tohto článku nájdete odkaz na vedecké články a zistenia na tému „Vytrvalostný tréning ako metóda chudnutia“ a na výberový tréning.
Teraz, keď už máme z cesty dva najhoršie mýty o chudnutí a chudnutí, pozrime sa, na čo sa zamerať pri chudnutí brucha.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
PRIŠLI O BELLY
5 TIPOV PRE VÁŠ ÚSPECH
Pomocou týchto piatich tipov môžete maximalizovať odbúravanie tukov a dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
# 1 Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny udržujú a zväčšujú vašu svalovú hmotu, stabilizujú hladinu cukru v krvi, majú silný sýtiaci účinok a zvyšujú termogenézu. Termogenéza (nazývaná tiež tvorba tepla) spaľuje kalórie počas trávenia. To znamená, že môžete jesť viac.
Ak máte nedostatok kalórií, vaše telo rozkladá tuk na palivo. Používa ale aj svalové tkanivo, ktoré hrá dôležitú úlohu pri love na ploché brucho. Rozpadu svalového tkaniva sa môžete vyhnúť správnym tréningom (viac o tom nižšie) a zaistením dostatku bielkovín v tele. Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria kuracie, morčacie, ryby, vajcia a zrnitý krémový syr.
# 2 Jedzte viac zeleniny!
Kľúčom k chudnutiu je jesť menej kalórií. Telo na to reaguje veľmi silno. Z tohto dôvodu vás bude menej kalórií hladovať. Vaše telo si iba všimne, že prijíma menej kalórií, vyhodnotí to ako hrozbu pre svoju existenciu a chce, aby ste viac jedli. Preto je zelenina taká dôležitá!
V zelenine je obsah kalórií v pomere k objemu nízky. Zelenina vám dodá nielen životne dôležité živiny, ale vďaka svojej vláknine a veľkému množstvu (iba s niekoľkými kalóriami) vás zasýti na dlhší čas. To je rozhodujúce, aby ste na prvom mieste nehladovali. Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete. Okoreníme, upečieme, orestujeme alebo zjeme surové.
To nás privádza k nášmu ďalšiemu tipu, priamemu protivníkovi zeleniny.
# 3 Vyhýbajte sa kalorickým jedlám
Toto je jeden z najefektívnejších tipov na rýchle chudnutie.
Vysokokalorické jedlá nie sú len známe veci, ako sú cukríky, čipsy, sóda a alkohol. Kalorie sú bohaté aj na základné výživové hodnoty, ako sú cestoviny, ryža, chlieb a ovsené vločky. Nenaplnia vás však príliš dlho v pomere k množstvu kalórií. Takže pravdepodobnosť chute na jedlo je dosť vysoká.
Preto sa vyhýbajte potravinám s vysokou hustotou kalórií a používajte radšej mäso a zeleninu. Výhoda: Môžete jesť viac a konzumovať rovnaké množstvo kalórií. Budete sýti - a kilogramy sa budú stále topiť.
Vysokokalorické jedlá majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov a tukov. To však NIE automaticky znamená, že vašimi nepriateľmi sú sacharidy a tuky. Môžete ľahko regulovať príjem kalórií bez toho, aby ste predtým museli počítať alebo vážiť všetko, čo zjete.
Nemali by ste sa navždy vzdať vysoko kalorických jedál. Vaše telo dokonca potrebuje v pravidelných intervaloch sacharidy, aby mohlo optimálne fungovať. A aj keď chcete schudnúť, nie je problém, ak si medzi tým vezmete trochu voľnosti v strave, napríklad vychutnať si kúsok čokolády alebo pohár vína.
To môže byť trochu mätúce, ale vydržte, o chvíľu sa k tomu vrátime.
# 4 Začnite s posilňovaním!
Silovým tréningom zväčšujete svoju svalovú hmotu a zaisťujete, aby váš metabolizmus bežal na plné obrátky. Chudnutie bez silového tréningu je pre vaše telo katastrofou. Ak znížite príjem kalórií pri chudnutí na žalúdku, telo začne namiesto spaľovania tukov okamžite strácať svaly - AK mu nedáte dôvod, aby ste si ho udržali.
Pre telo ide VŽDY o prežitie a nie o to, či vyzeráte dobre s plochým bruškom v plavkách. Z tohto dôvodu telo odbúrava tuky, až keď je to posledná možnosť, ako splniť energetické potreby, a pokúsi sa čo najskôr opäť znížiť spaľovanie tukov.
Ide o naštartovanie metabolizmu, jeho udržanie NA PARALELNE vysokej úrovni a správne silové cvičenie je zásadné:
Silový tréning = viac svalovej hmoty
Viac svalovej hmoty = vyšší metabolizmus
Vyšší metabolizmus = zvýšená spotreba kalórií rýchlejší a lepší spôsob PREBIEHAJÚCEHO chudnutia
Ak sa pri chudnutí nebudete venovať silovému tréningu, časom z vás bude chudnúť - to znamená, že ste štíhli a stále tuční. Nakoniec máte také znížené popáleniny, že musíte každý deň tvrdo bojovať, aby ste si udržali váhu.
Akákoľvek diéta bez silového tréningu vás vtiahne stále hlbšie do začarovaného kruhu.
Nie všetky formy silového tréningu sú však vhodné. Ak niektoré cviky opakujete príliš často alebo ak svoj tréning obmedzíte na cviky na určité svalové skupiny (napríklad brušáky), nebudete trénovať veľmi efektívne - a požadovaný efekt sa nenaplní, ako sme už vysvetlili v časti „Mýtus o cielenom tréningu problémových oblastí“. mať.
Namiesto toho si vyberte tri až päť najnáročnejších, ale ľahko vykonateľných cvikov na celé telo so zameraním na progresiu hmotnosti a iba niekoľko opakovaní.
Takto vyzývate svoje svaly a nútite ich prispôsobiť sa - telo nemá inú možnosť. Ak je telo nútené zadržiavať svalovú hmotu namiesto toho, aby ju redukovalo, neexistuje iné východisko: musí odbúravať tukové zásoby, aby splnilo svoje energetické nároky.
To je presne ten efekt, ktorý chceme!
Tri najlepšie cviky na dosiahnutie tohto cieľa sú drep, mŕtvy ťah a tlak na lavičke. Jedná sa o takzvané komplexné cviky, pretože tieto cviky obsahujú zložité pohybové vzorce a pretože sa používajú rôzne končatiny a svalové skupiny. Obzvlášť veľké svaly je možné trénovať s vyššou hmotnosťou. To má na telo väčší vplyv ako malé izolačné cvičenia.
Komplexné cviky = rýchlejšie chudnúť na žalúdku.
Ako žena sa nemusíte báť, že získate objemné hory svalov. Vďaka svojim genetickým vlastnostiam si ženy nemôžu vyvinúť veľké množstvo svalov.
Svaly sú vaším najlepším priateľom a jedinou vecou, ktorá dokáže formovať a definovať vaše telo tak, aby ste získali aj štíhle a dobre trénované ploché brucho. S vekom bohužiaľ klesá aj svalová hmota. Aj ľudia, ktorí sú celý život aktívni a s pribúdajúcim vekom zintenzívňujú vytrvalostné tréningy, zisťujú, že ich svalová hmota čoraz viac ustupuje tukom. Naši osobní tréneri vám ukážu, ako správne trénovať.
Stratu svalov nemôžu zastaviť ani profesionálni športovci, ktorí sa venujú hlavne vytrvalostnému tréningu. Pretože jednostranný vytrvalostný tréning odčerpáva svalovú hmotu.
To musela zažiť aj skúsená maratónska bežkyňa Kim Raine.
Vytvarujte a definujte svoje telo silovým tréningom!
# 5 Nikdy sa nevzdávaj!
Chudnúť a dostať sa do formy je vždy výzva. Ale príliš veľa ľudí preskakuje z jednej diéty na druhú, z jedného zbytočného fitnescentra na ďalšiu a je frustrovaných, keď nefunguje ich tréningový plán.
Ak budete postupovať podľa rád, ktoré sme vám tu dali, ľahšie dosiahnete svoje ciele! A možno ešte rýchlejšie, ako si myslíte, že je to možné.
Výsledky sú motivujúce a vaša motivácia rastie, čím viac sa blížite k cieľu.
Predtým, ako sa to stane, si však musíte uvedomiť, že neexistujú ŽIADNE tajné triky a ŽIADNE zázračné zariadenia - ako sú tie, ktoré sú prezentované v telenákupe.
SI PREKVAPENÍM TIETO FASCINUJÚCE INFORMÁCIE? Je tu oveľa viac ...
Vedomosti, ktoré sme vám práve poskytli, vás museli mátať. A sú tu ešte cennejšie informácie o výžive, tréningu a o tom, ako VY dosahujete maximálne výsledky najefektívnejším a časovo úsporným spôsobom. Tieto informácie môžete získať v našom ZADARMO „Fortius Fitness Insider“. Ako sme sľúbili v bode 3, v „Fortius Fitness Insider“ ti dávame tiež veľa tipov, ako si môžeš vychutnať sacharidy a svoje obľúbené jedlá bez toho, aby si tvrdo pracoval na plochom bruchu, o ktorom si dlho sníval, bolo márne.
Ak chcete schudnúť a konečne získať vysnívané telo bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo držať extrémnu diétu, kliknite sem a prečítajte si viac informácií o tréningu a výžive!