Schudnite na chrbte Zbohom, tuk späť! Zázračná žena

Blíži sa leto, naše oblečenie je stále ľahšie a vzdušnejšie - a viditeľné sú aj naše problémové partie. Môžeme pomôcť každému, kto chce spevniť chrbát a konkrétne tam schudnúť!

zbohom

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Schudnite na chrbte - to by bol sen! Pretože mnohí snívajú o krásnom pohľade zozadu. Musíme vám však dať trochu tlmiča: bez práce to nepôjde. Bohužiaľ neexistuje žiadne čarovné jedlo, ktoré by roztopilo kilá na vašom chrbte. Ak chcete schudnúť na chrbte, musíte chudnúť celkovo. Máme tu veľa tipov a skvelých cvičení.

Je také ľahké zložiť si chrbát

Ale môžete a mali by ste konkrétne spevniť chrbát! Najmä ak cez deň veľa sedíte alebo sa musíte v práci veľmi skloniť, je potrebné posilniť chrbát. S ním schudnete nielen na chrbte, ale aj zlepšíte držanie tela. Máme tri jednoduché a účinné cviky, aby ste spevnili chrbát a tým schudli na chrbte. Náš redaktor vám ich ukazuje v rôznych videách.

Zázračné cvičenie na chrbát: planking

Podpora predlaktia, alebo doska, je veľmi populárne a mimoriadne efektívne cvičenie. Cvičí sa chrbát, žalúdok a plecia. všimnete si! A to najlepšie: Napodobniť sa dá ľahko. Ale pozor, vyzerá to ľahšie ako je!

  • Ľahnite si na brucho, tvárou k podlahe.
  • Nechajte sa stuhnúť ako doska a podopierajte sa o predlaktie. Iba vaše prsty na rukách a predlaktiach sa dotýkajú zeme.
  • Vydrž!
  • Cieľ: zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd; Stále udržiavajte napätie tela!
  • Uistite sa, že zadok nejde hore. Neustále zostávate v jednej línii. Neprepadajte sa ani vy na svojich pleciach.
  • Tip: 1 x za reklamnú prestávku (po 3 reklamných prestávkach ste cvičenie absolvovali)
  • Extra tip: Ak je cvičenie pre vás na začiatku príliš náročné, pokrčte nohy tak, aby ste boli na podlahe s kolenami (ak je podlaha príliš tvrdá, zvážte podloženie tenkého vankúša alebo prikrývky). Môžete smerovať dolné končatiny a chodidlá šikmo nahor. Aj tak je zvyšok vášho tela rovná doska! Uistite sa, že vaša panva zostáva súčasťou priamky, ste doskou!
    Vaším cieľom by však malo byť nakoniec zvládnuť cvik na špičkách s rovnými nohami.
„>

Zbavte sa tuku na chrbte vlakom

Vyzerá trochu ako suché plávanie alebo vlak, ale je mimoriadne dobrý pre váš chrbát:

  • Ľahnite si na brucho, ako to bolo pri plankovaní, prsty na nohách zatlačené do zeme a oči smerujúce k zemi
  • Hornú časť tela narovnávajte s natiahnutými nohami tak, aby sa vaša panva a prsty na nohách dotýkali podlahy, ale kolená neboli
  • Predĺžte ruky dopredu tak, aby dlane smerovali dovnútra a palce hore. Ruky máte veľmi blízko pri ušiach a sú veľmi rovné. Vydrž.
  • Stále majte zadok a nohy v napätí.
  • Ruky tlačte po stranách tela, ohýbajte ruky (pozri video nižšie)
  • 2-3 krát každé 10-15 opakovaní ALEBO 2-3 krát každé 45 sekúnd
„>

Fľaše s vodou pre silný chrbát

Nemusíte kupovať drahé činky. Stačí pár fliaš s vodou! Tu sme si vzali dve 0,75 litrové fľaše, môžete si sami vyskúšať, s akými váhami chcete trénovať. Ale je dôležité, aby ste dve rovnako ťažké váhy vziať.

  • Nájdite dve rovnaké (!) Závažia, približne 1 - 2 kg (namiesto fliaš môžete použiť aj vrecká na cukor alebo múku)
  • Postavte nohy na šírku ramien, mierne pokrčte kolená
  • Zatlačte zadok dozadu (akoby ste si chceli sadnúť na neviditeľnú stoličku). Pozerajte sa dole: uistite sa, že vám kolená nevytŕčajú nad prstami na nohách. Predstavte si, že chcete sedieť na stoličke, ale je to priamo pred stenou.
  • Pozerajte sa opäť priamo pred seba, chrbát majte vystretý, napnite brucho (predstavte si, že chcete pupok veľmi mierne ťahať k chrbtici)
  • Roztiahnite ruky do strán, zdvihnite fľaše do výšky ramien a sklopte ich späť do stredu
  • 2 - 3 krát 10 - 15 opakovaní každé ALEBO 2 - 3 krát každých 45 sekúnd nepretržite
„>

Tieto cviky môžete ľahko vykonávať aj doma, však? Prajeme veľa zábavy a úspechov!