Schudnite na chudnutí bez straty svalovej hmoty
Väčšina ľudí chodí do posilňovne, aby nabrala svalovú hmotu a stratila nadbytočný telesný tuk. Intenzívny svalový tréning je v skutočnosti tiež najlepším spôsobom na dosiahnutie oboch týchto cieľov, najmä preto, že svaly sú mimoriadne náročné na energiu, a preto spotrebúvajú veľa kalórií. Aby ste mohli trénovať čo najintenzívnejšie, ako je to možné, a tým získať značnú svalovú hmotu, museli by ste sa stravovať bohato, čo sa zdá byť kontraproduktívne z hľadiska odbúravania tukov. Prílišné znižovanie kalórií by zase mohlo viesť k stagnácii rastu svalov alebo k nepríjemnému úbytku ťažko získanej svalovej hmoty. V najhoršom prípade dokonca existuje riziko potenciálne hroziaceho nedostatku, ktorému sa treba za každú cenu vyhnúť.
Chôdza po lane medzi príliš veľa a príliš málo kalóriami
Ako vyzerá optimálna strava?
Existujú doplnky výživy, ktoré pomáhajú budovať svaly a chránia pred odbúravaním svalov?
V skutočnosti existuje celá škála doplnkov výživy, ktoré preukázateľne podporujú budovanie svalov a súčasne pôsobia proti úbytku svalovej hmoty spojenej s nedostatkom. Mali by sme spomenúť predovšetkým bežné proteínové prípravky, ako sú proteínové koktaily alebo proteínové tyčinky. Aminokyselinové prípravky sú tiež dobrou voľbou, najmä preto, že je známe, že aminokyseliny sú stavebnými kameňmi, z ktorých sa skladajú celé bielkoviny. Existujú aj takzvané synergické látky, ako sú rôzne enzýmy, ktoré sľubujú zvýšenie účinnosti bielkovín a aminokyselín. Okrem toho môžu byť vitamínové a minerálne doplnky použité na potlačenie symptómov nedostatku stravy. Ako už názov správne naznačuje, doplnky výživy nemôžu nahradiť vyváženú stravu, môžu ju iba dopĺňať. Je potrebné pripustiť, že uvedené doplnky výživy sú takmer bez tukov a takmer neobsahujú žiadne sacharidy.
Čo s kofeínom?
Existuje mnoho štúdií, ktoré naznačujú aspoň pozitívny vplyv kofeínu na odbúravanie tukov. Doposiaľ však nebolo dostatočne objasnené, či skutočne priamo podporuje spaľovanie tukov, alebo jednoducho slúži ako určitý druh posilňovača tréningu a poskytuje enormnú energetickú podporu pre tréning, a tým podporuje odbúravanie telesného tuku. Niektorí vedci tiež predpokladajú, že nápoje obsahujúce kofeín iba potláčajú chuť do jedla. To znamená, že niektorí ľudia sa zdajú byť vyslovene „rezistentní na kofeín“, zatiaľ čo iní trpia na búšenie srdca, vysoký krvný tlak, bolesti na hrudníku alebo iné príznaky už pri malom množstve kofeínu. Okrem toho, na rozdiel od posledných štúdií, je kofeín stále podozrivý z dehydratačného účinku, čo však znižuje potrebu kofeínu v tele, keď si na ňu zvykne. Tu by ste mali začať s menšími dávkami a zvyšovať dávku v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje.
Chudnutie môže byť v skutočnosti nebezpečné?
V zásade sa odporúča nielen z čisto estetických dôvodov, ale predovšetkým zo zdravotných dôvodov, znížiť nadbytočný telesný tuk. Nemalo by sa však skrývať, že chudnutie môže byť spojené s určitými nebezpečenstvami. Okrem drastického úbytku svalov hrozí aj riziko nebezpečných príznakov nedostatku v prípade príliš jednostrannej stravy alebo diéty so silným znížením obsahu živín. Predovšetkým je potrebné spomenúť dehydratáciu, ktorá môže podľa rozsahu dokonca ohroziť život. Bez ohľadu na to nesprávne stravovacie návyky alebo diéty vedú príliš rýchlo k neslávnemu jojo efektu. Telesný tuk navyše jednoducho nezmizne, ale musí sa v tele odbúrať, spracovať a potom vylúčiť. Výsledkom by bolo, že príliš rýchly odbúravanie tukov by mohlo organizmus premôcť, najmä preto, že spolu s tukom sa mohli uvoľňovať aj toxíny z prostredia. Je preto vhodné chudnúť o niečo pomalšie, ale udržateľne a predovšetkým zdravo. Takto to funguje s efektívnym odbúravaním tukov bez zbytočného úbytku ťažko získanej svalovej hmoty.
tip
V našom online obchode v kategórii strava a chudnutie nájdete výber ďalších doplnkov výživy na podporu výživy, na odbúravanie telesného tuku, reguláciu hmotnosti a na zrýchlenie metabolizmu sacharidov a tukov.