Schudnite na deficite kalórií - takto to funguje; s
Udržanie deficitu kalórií je ľahký spôsob, ako schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte si spočítať, koľko kalórií je súčasťou vašej základnej požiadavky a koľko kalórií musíte ušetriť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Schudnite pri deficite kalórií: Ako postupovať
Okamžité zadanie výrazného deficitu kalórií sa vo väčšine prípadov neoplatí. Efekt chudnutia je potom veľmi malý.
- Postupne znižujte svoj kalorický príjem. Na začiatku je to veľmi dobrý výsledok, ak schudnete 0,5 kilogramu týždenne. Ak zrazu prijmete oveľa menej kalórií, získate jojo efekt a zlú náladu.
- Pocit neustáleho hladu je tiež kontraproduktívny. Ak ste veľmi hladní, hladina kortizolu sa zvyšuje. To znamená, že telo je v strese. To môže dokonca viesť k priberaniu.
- Najskôr by ste si mali zistiť, koľko kalórií obsahuje vaša základná požiadavka. Tu vám pomôže kalkulačka kalórií.
- Kalkulačka vypočítava vaše základné potreby v závislosti od pohlavia, veľkosti a aktivity. V zásade platí, že pri chudnutí s deficitom kalórií by ste nemali ísť pod 1200kcal za deň.
- Deficit kalórií tiež znamená, že sa rýchlo cítite vyčerpaní a nemáte vždy dostatok motivácie a sily na absolvovanie tréningu.
Výhody a nevýhody deficitu kalórií
Jednoducho tým, že z dlhodobého hľadiska budete jesť menej, nedosiahnete efektívny cieľ. Ak chcete vidieť výsledok, musíte tiež cvičiť.