Schudnite na krčných tukových usadeninách na krku - vďaka týmto tipom to zmizne
Tuk na krku bohužiaľ nezmizne zo dňa na deň. Definovaný krk si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť. Ideme na to!
Obsah tohto článku:
- Počítanie kalórií nie je vynechané
- Ovocie a zelenina robia zázraky
- Získajte správne sacharidy
- Voda ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla
- Schudnite na krku cvičením
- Pozor na cielené cviky na krk
- Trénujte svoju dvojitú bradu preč
- Skryť dvojitú bradu
- Silný krk - nesprávna starostlivosť o pokožku
- Prevádzkujte tuk v krku - je to možné?
Naozaj si chcete v auguste ľahnúť na pláž v rolákovom svetri? Len aby nikto nevidel váš „morčací krk“? Tuk na krku je tesne pod kožou a nie je ľahké sa ho zbaviť. Ale kombináciou pohybu, zdravej výživy a cielenej starostlivosti o pleť môžete vyhlásiť vojnu dvojitým bradám a rolkám slaniny.
Počítanie kalórií nie je vynechané
Hrubý krk zmizne, iba ak schudnete. Žiadna blesková diéta nemôže pomôcť. Strava sa musí dlhodobo prispôsobovať a meniť. Ak znížite príjem kalórií, kilá klesnú. Naozaj nemusíte hladovať. Denne stačí prijať o 500 kalórií menej. Pomocou neho môžete schudnúť až jedno kilo za týždeň, v závislosti od vašej veľkosti a hmotnosti. Najskôr si samozrejme musíte určiť, koľko kalórií každý deň konzumujete. Tu môže byť nápomocný denník s jedlom.
Ovocie a zelenina robia zázraky
Jesť menej by nemalo znamenať, že nemáte dostatok dôležitých vitamínov a živín. Ak budete jesť veľa ovocia a zeleniny, nemôže sa to stať. Čerstvé a ovocné občerstvenie je bohaté na vitamíny a minerály, ale nemá takmer žiadne kalórie. Odborníci na výživu odporúčajú najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. To by malo byť možné, ak si ku každému jedlu dáte kúsok ovocia alebo nejakú zeleninu a šalát.
Získajte správne sacharidy
Sacharidy nie sú automaticky zdravé. Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v hotových jedlách alebo sladkostiach, nemajú takmer žiadnu výživovú hodnotu a vaše telo ich okrem iného používa na ďalšie zväčšenie tukových zásob na krku. Zdravé sacharidy nájdete v celozrnnom chlebe, hnedej ryži alebo ovsených vločkách. Naplnia vás na dlhší čas a dodajú telu potrebnú energiu bez toho, aby ste pribrali.
Voda ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Vaše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Ak pokožka vysuší, pokrčí sa a bezvládne visí na krku. Voda je zároveň dôležitá na to, aby sa z tela dostali znečisťujúce látky. Odporúča sa minimálne päť až šesť pohárov vody denne. Pri chudnutí vám môže pomôcť aj voda. Ak je vaše telo dehydrované, teda nedostatočne zásobené tekutinami, vzbúri sa. To môže mať pocit hladu. Minerálna voda by nemala obsahovať cukor ani iné prísady. Kofeín alebo alkohol nie sú súčasťou tu spomínaného príjmu tekutín. Odvádzajú vlhkosť z tela a majú tak opačný efekt.
Schudnite na krku cvičením
Cielené chudnutie je ťažká téma. Ale ak sa vám podarí dôsledne chudnúť, stratí svoju veľkosť aj krk. Nemusíte sa trápiť hodiny v posilňovni. Funguje aj vedomá strava v spojení s miernym, ale pravidelným cvičením. Na vytrvalostné športy si každý deň vyhraďte aspoň pol hodinu. Behanie na bicykli, bicyklovanie alebo plávanie sú tu väčšinou populárnymi športmi. Aby ste sa motivovali, často pomáha stanoviť si pevné ciele alebo hľadať vzory.
Pozor na cielené cviky na krk
Môže sa vám to zdať rozporuplné, pretože koniec koncov vyslovene chcete schudnúť na krku. Na zdvíhanie krku sa odporúča množstvo cvikov. Aj tak to neodporúčame. Ako to už často býva, aj tu existuje riziko, že budete cviky vykonávať príliš často alebo nesprávne a presne naopak. Ak sú svaly na krku posilnené, posilnia sa a veľkosť krku sa nezníži.
Trénujte svoju dvojitú bradu preč
Dvojitá brada môže zasiahnuť kohokoľvek. Ak nemáte šťastie, je to jednoducho v génoch a inak môžete mať vysnívanú postavu. Spravidla však býva príčinou nadváha a zníženie pevnosti pokožky.
Dvojitá brada nemusí byť akceptovaná. Existujú veľmi jednoduché cviky zamerané na tukové zásoby. Aj tí, ktorí nemajú radi šport, môžu cvičenie vykonávať kedykoľvek za svojím stolom. Ak sa stanú každodenným rituálom, dvojitá brada sa čoskoro zmenší.
Sedíte pohodlne Potom sa začnite smiať. Pysky zostávajú zatvorené. Na pár sekúnd podržte bradu. Potom je hlava opäť spustená. Udržujete napätie v krku. Pre trvalý efekt by ste mali denne absolvovať asi dvadsať opakovaní.
Toto cvičenie je ešte jednoduchšie a menej nápadné. Zospodu si položte päsť na bradu a stlačte. Teraz skúste bojovať s bariérou a otvorte ústa. Toto cvičenie môžete tiež začleniť do svojho každodenného kancelárskeho života každý deň. Po štyroch týždňoch sa oveľa radšej pozriete do zrkadla.
Skryť dvojitú bradu
Rolli a šál nie sú vždy najlepším riešením. Pomocou niekoľkých malých trikov môžete skryť svoju dvojitú bradu a urobiť ju menej nápadnou. Ak si zvýrazníte bradu červeným odtieňom, nedbalá oblasť na krku si sadne na zadné sedadlo. Ak si oči nalíčíte expresívne, pohľady sa tam zlepia a váš hrubý krk nikoho nezaujíma. Mimochodom, ak vás váš priateľ požiada o tipy týkajúce sa jeho dvojitej brady, fúzy môžu vyzerať skvele a zakrývajú slabé miesta na krku silnejšieho pohlavia.
Silný krk - nesprávna starostlivosť o pokožku
Nielen vaša tvár potrebuje starostlivosť. Znaky starnutia sú badateľné aj na krku. Ak pokožka vysuší a zvrásni sa, prebytočný olej je ešte zreteľnejší. Na vyhladenie vrások na krku sú vhodné najmä krémy s retinolom. Stimulujú hromadenie kolagénu a spôsobujú, že pokožka vyzerá menej pokrčená a ochabnutá. Pri opaľovaní je tiež dôležité nezabudnúť na krk. V zime sa odporúča aj nízky ochranný slnečný faktor.
Prevádzkujte tuk v krku - je to možné?
Funguje to teoreticky. Najskôr by ste však mali vyskúšať všetky vyššie uvedené opatrenia a nestratiť trpezlivosť. Pamätajte, že operácia je vždy riziko. Chudnutie na krku cvičením, správnou výživou a správnymi výrobkami starostlivosti o pleť môže trvať dlhšie, ale je to najlepšie a najudržateľnejšie riešenie.
Ak sú všetky opatrenia neúspešné, môžete si vybrať medzi laserovým ošetrením, liposukciou alebo liftingom krku. Dermatológ vám poradí, ako postupovať a aké sú následky jednotlivých ošetrení, a ukáže vám rozpočet, ktorý na to budete musieť zvýšiť.