Schudnite na páse!
Ako môžete cestovať desiatky kilometrov bez opustenia domova? Odpoveď: pomocou bežiaceho pásu. Toto je príjemný spôsob športovania doma aj v posilňovni. Elektrická páska je navyše spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše.
Začiatočníci by mali mať na pamäti, že úsilie musí byť stupňované. Začne to teda jednoduchými cviky na chôdzu, ktoré nevyžadujú veľké úsilie. Keď si zvyknete na aktivitu na bežiacom páse a zlepšíte si fyzickú kondíciu, môžete prejsť na komplikovanejšie cviky, ako je sklon a beh. Fyzioterapeutka Ana-Maria Barbu odporúča, aby ste v prvých dňoch po bežiacom páse ľahko kráčali 30 minút. V priebehu času môžete zvýšiť intenzitu chôdze, dosiahnuť chôdzu svižným tempom, chôdzu v naklonenej rovine pri 20 - 30 stupňoch. „Po dobrom zvládnutí chôdze rýchlym tempom môžete začať nenáročný bežecký program, na splátky, s krátkymi prestávkami na chôdzu, aby sa telo po namáhaní vrátilo. zo sekcie lekárskeho zotavenia Ústrednej vojenskej pohotovostnej klinickej nemocnice v Bukurešti.
Schudnite 5 kg za mesiac
Pretože chôdza na bežiacom páse je vynútená a v ustálenom rytme je možné, že už v prvých dňoch cvičení sa vám pri vystúpení z bežiaceho pásu objavia závraty, varuje fyzioterapeutka Ana-Maria Barbu. Keď si telo zvykne, tieto problémy ustúpia. Chôdza vo svižnom tempe a beh by sa mala striedať s relaxačnou chôdzou. Napríklad choďte intenzívne 10 minút, potom pomaly a 2 minúty rytmicky dýchajte.
PRISPÔSOBENIE. Fyzioterapeut individualizuje cvičebný program podľa viacerých faktorov: možný aktuálny stav, stupeň predchádzajúcej fyzickej prípravy, schopnosť tela prispôsobiť sa námahe, vek človeka, ktorý chce začať boj s kilami navyše.