Schudnite na rotopede, ale ako športová medicína - med1
Najskôr som vysoký 1,67 a vážim 70 kg.
Kúpil som si rotoped, pretože chcem do leta schudnúť 5-10 kg, ale ako.
Už som zmenil svoje stravovacie návyky, ale to samo osebe nestačí kvôli rotopedu.
Keďže mám 2 mesačnú dcérku, nemôžem chodiť do posilňovne a behanie vonku nepripadá do úvahy.
Poďme k mojej otázke: Ako často musím šoférovať?
V akých intervaloch?
A prečo som vyradený po 20 minútach.
Niekto má teda nápad, ako urobiť všetko tak, aby niečo prinieslo.
Vopred dakujem: -D: -D: -D
A prečo som vyradený po 20 minútach.
Pravdepodobne preto, že vaša úroveň tréningu momentálne už nie je k dispozícii. ^^
Začal by som 15 minútami každý druhý deň.
Ak to zvládnete dobre, môžete zvýšiť o 5 minút atď.
hmmmm ok, znie to primerane úzkostlivo:) x:) x:) x:) x:) x:)
nemáš viac nápadov. ) _
V skutočnosti neexistujú žiadne kúzla. Musíte len vydržať.
Ste skutočne vyradení alebo ste len z elánu? Skúste pozerať televíziu alebo počúvať zvukovú knihu na boku.
Inak skúste nie 30 minút, ale 15 minút, 10 minút prestávku (naťahovanie, pitie) a potom znova 15 minút.
Je dôležité, aby ste to len držali, potom sa váš stav časom zlepší!
Ale aj napriek tomu by ste mali začleniť viac pohybu do každodenného života.
Ak môžete, choďte namiesto výťahu po schodoch atď. (S kočíkom, samozrejme, to je zlé, ale možností je stále viac) alebo sa len choďte s dcérou prejsť na čerstvý vzduch, je to dobré pre vás oboch
Neuveríte, včera som bol s dcérou hodinu (na prechádzke), potom som šiel 20 minút späť domov a na obed som zjedol 1 chrumkavý chlieb s malým džemom, krémový špenát s varenou ryžou a vážil som sa ráno O 100 gr viac si myslím, že som blázon AKO NEMÔŽEM TOTO VYTVORIŤ% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |
Aj keď musím povedať, že krémový špenát s ryžou som jedla o 16:00 a potom už to tak nemôže byť .
Takže som mal časť, kde ste mohli nastaviť rôzne úrovne. Začala som teda na nízkej úrovni a nastavila som si určitý čas (bola to pre mňa polhodina, ale krátko po pôrode mi stačí 15 minút). Potom som sa pozrel, koľko km som prešiel a dal som si cieľ, koľko km by som chcel (za ten čas) urobiť. Keď som potom bez problémov zvládol počet kilometrov, buď som zvýšil čas, alebo som prešiel do ďalšej úrovne. To ma okamžite motivovalo.
To, ako často by ste mali jazdiť, je na vás. Musí to byť zábava, inak sa toho nezdržíte. Dobrá hudba s tým a tréning pevne zakomponovaný do každodennej rutiny, potom to bude fungovať.
Náboje, boli ste tam rýchlejší.
Prestaňte sa neustále vážiť. A určite by ste nemali hladovať. Neviem, či dojčíte, ale hladovať by bolo katastrofické, pretože toxíny, ktoré máte uložené v tukovom tkanive, sa potom uvoľňujú a potom končia v materskom mlieku.
Hmotnosť človeka vždy mierne kolíše, takže môžete mať z jedného dňa na druhý o 2 kilá viac bez toho, aby ste toho skutočne zjedli viac.
Jedzte, keď máte hlad, jedzte veľmi pomaly, aby ste cítili, kedy ste sýti, a potom prestaňte. Nezakazujte si žiadne jedlo (ani čokoládu), inak dostanete iba chute. Trochu sa rozhýbte, aby ste stimulovali metabolizmus a potom to vyjde.
A váha je schovaná v skrini minimálne na 2 týždne.
Och, a vždy piť vodu.
Derya, pri takýchto minimálnych diétach by som bola veľmi opatrná. Telo zaregistruje hladomor, prepne sa na vedľajšiu horák a keď je niečo „skutočné“ na zjedenie, vytvoria sa rezervy.
Jedzte, prosím, dostatočnú a vyváženú stravu. Chudnutie si vyžaduje čas.
Najlepšie je nakaziť misky váh 1 - 2 mesiace.
Ako často musím šoférovať?
To trochu závisí od času jazdy. Ale povedal by som, že by to malo byť 30 až 45 minút 3x týždenne. Môžete to spojiť s televíznym seriálom? Alebo ak máte notebook, položte ho na riadidlá.
V akých intervaloch?
Takže každý druhý deň. Ak chcete spaľovať tuky, musíte stimulovať svoje svaly, aby spaľovali energiu. Musíte však tiež vybudovať svalovú hmotu, aby ste v budúcnosti spálili viac energie ako teraz. Mali by ste si dať prestávku aspoň 1 deň, aby sa mohla vybudovať nová svalová hmota. Na začiatku sú obzvlášť dôležité tréningové prestávky.
A prečo som vyradený po 20 minútach.
Ak ste skutočne vyradení, trénujete s príliš vysokým pulzom. Ideálny impulz pre vytrvalosť a spaľovanie tukov je pulz 60 až 70% maximálneho pulzu. Maximálna srdcová frekvencia = 220 mínus vek. “V tejto oblasti je metabolizmus tukov najlepšie stimulovaný.
Ak trénujete v tejto oblasti, nebudete po tréningu vyhodení.
O 100 gr viac si myslím, že som blázon, PREČO TO NEMOŽEM
Svaly vo fáze nahromadenia a po neznámych ukladajú viac vody ako obvykle.
Väčšina osobných automobilov má navyše toleranciu 200 gramov, aj keď výrobcovia tvrdia niečo iné. Trvalé chudnutie nebude možné za pár týždňov.
Najlepšie je nakaziť misky váh 1 - 2 mesiace.
Tiež si myslím, že zrkadlo alebo nohavice a svetre v skrini sú najlepšie váhy.
takže s váhami v skrini je veľmi veľmi veľmi rrrrrr ťažké rrrrrr
Len vidím, že som začal na najvyššej úrovni. chyba.
a mňam ticho. x:) x:) x:) x:)
Ďakujem za odpovede *:) *:)
Chudnutie sa deje v kuchyni. To však neznamená, že by ste mali byť hladní, v žiadnom prípade! (Jo-jo efekt .) Len sa zdravo stravujte a bude to fungovať.
V zásade môžete každý deň sedieť na rotopede celú hodinu, ale pozornosť by sa mala sústrediť iba na pohyb, nie na intenzitu.
Raz som mal aj rotoped, stále u rodičov, odkedy som sa odsťahoval, nemám žiadne a ani mi na ne skutočne nezostávajú peniaze (nechcem taký lacný tovar, ktorý po týždni škrípe a hrozí, že sa každú chvíľu zrúti.).
Mal som crossový trenažér, myslel som si, že je to super, bola to vlastne trochu zábava. Myslím si, že s bicyklom je to takmer rovnaké. Začal som o 20 minútach, čo mi na začiatku stačilo a potom som to každý druhý deň trochu zväčšoval a znova a znova. Nakoniec to bola hodina každé dva dni. Rýchlo si všimnete, že idete stále dlhšie a 20 minút je lepšie ako nič, nemusí to byť najvyššia úroveň, začnite pomaly a potom pribúdajte. Je to vynikajúci pocit, keď si môžete znova urobiť o 10 minút dlhšie alebo keď si môžete nastaviť vyššiu úroveň! Mali by ste sa ho dôsledne držať, nenechať ho v určitom okamihu skĺznuť, ale potom ho nahradiť iným športom, bicyklovaním v lete (t. J. Vonku) alebo inline korčuľovaním, ak ste príliš hlúpi na to, aby ste za pekného počasia športovali v interiéroch.
Stratou takmer 20 kg som zmenil stravovací režim a každé dva dni používal hodinu rotoped. ach, je to už dávno, čo som mala 15! Teraz je na ňom pár kíl späť, ale znova začnem behať a viac sa pozerám na svoje stravovacie návyky (je to naozaj zlé s priateľom v domácnosti, ktorý je absolútne nezdravý, ktorý niekedy sedí aj o polnoci a ja si k nemu sadnem a potom dostanem chuť! )