Schudnite na stehnách Najlepšie cviky!
Nohavice, celulitída a strie: chceme štíhle stehná! Ako však funguje cielené chudnutie na nohy? Tu je 6 cvikov, ktoré zaručene fungujú!
Športoví fanúšikovia sa môžu tešiť: nohy sa štíhlymi hlavne vďaka dostatočnému cvičeniu a silovému tréningu. Ak chcete schudnúť na stehnách, mali by ste sa samozrejme zamerať aj na výživa buďte opatrní, strava nie je absolútne nevyhnutná, pretože cvičenie môže mať obrovský vplyv.
Je pravda, že sa vždy hovorí, že konkrétne na jednej časti tela nemôžete konkrétne schudnúť, ale správnym tréningom môžete aspoň ovplyvniť oblasti tela. Nie nadarmo sa hovorí, že silový tréning dokáže zmeniť tvar tela. Ak chcete stratiť prebytočný tuk, mali by ste pravidelne trénovať vytrvalostné športy tri dni v týždni. Najlepšie je robiť športy, ktoré poskytujú aj niekoľko svalov na nohách. Napríklad choďte behať alebo kráčať. Steppery alebo crossové trenažéry sú tiež dobré, ak chcete, aby vaše nohy boli štíhlejšie a chcete schudnúť na stehnách.
Dlhodobé a zdravé chudnutie funguje s plánom výživy: Tu si vytvorte svoj individuálny plán výživy
Proti nepríjemným sedlovým vakom na vnútornej strane stehien a nepríjemnej celulitíde na chrbte pomáhajú iba cielené cviky na nohy. Najlepšie je cvičiť špeciálne cviky na stehná štyri dni v týždni - vždy s dennou prestávkou. Potrebujete len asi 15 minút, trochu miesta v obývacej izbe - a nič iné. Online fitness program, ako je Gymondo *, odporúčame každému, kto potrebuje trochu viac motivácie. Kouč vás vedie a doslova vás dostane.
Super efektívny: videotréning pre štíhle nohy
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Po tréningu by ste si mali masírovať stehná. To nepriamo pomáha pri chudnutí, pretože stimulujete krvný obeh a zabezpečujete metabolizmus. Masáže by mali byť dobré aj v boji proti celulitíde.
Schudnite na stehná Cvičenie 1: Váha
Cviky na vyváženie vyzerajú neškodne, ale môžu byť náročné, ak si spomeniete na prvky z baletu, jogy alebo pilates. Vďaka tomu sú ideálne na dotiahnutie svojich stehien do formy.
Takto sa to robí:
Stojte vzpriamene, pevne napnite žalúdok. Teraz presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Odpojte pravú nohu od podlahy a ohnite hornú časť tela dopredu s rovnými rukami. Skúste zdvihnúť pravú nohu do výšky pásu. Ľavá noha by mala byť mierne ohnutá.
Vydržte v pozícii 15 sekúnd. Potom prepnite na druhú nohu.
Schudnite na stehnách Cvičenie 2: Drepy
Drepy sú vynikajúce pre vaše stehná a zadok. Sú veľmi namáhavé a spôsobujú veľa boľavých svalov, najmä po prvých niekoľkých príležitostiach. Ale taký, ktorý stojí za to, pretože majú vynikajúce nohy.
Takto sa to robí:
Stojte vzpriamene s nohami o niečo viac ako je šírka bedier. Končeky chodidiel smerujú dopredu, žalúdok je pevne napätý. Teraz pokrčte kolená, zdvihnite ruky dopredu a zostupujte pekne a nízko. Dbajte na to, aby ste pri pohybe tlačili zadok dozadu - akoby ste sedeli na stoličke.
Varianta: Cvičenie na stehno sa stane ešte efektívnejším, ak budete mať v rukách záťaž v podobe kettlebell. Pre začiatočníkov je ideálna váha 4 kilá. Ak ste si už vybudovali trochu viac svalov, môžete použiť aj kettlebell s hmotnosťou 10 kíl.
Zbohom celulitída! Tréner Simon vám predvádza skvelý tréning nôh a zadku
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Schudnite na stehná Cvičenie 3: Posúvače stehien
Pri týchto cvikoch sa addukcia trénuje v polohe na boku, čo znamená, že sa využívajú svaly na vnútornej strane stehien. Budovanie svalov tu formuje a tonizuje nohy.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na pravý bok. Hlavu má podopretú pravou rukou, ľavú ruku je možné položiť pred hornú časť tela. Nohy sú rovné, telo je v jednej línii. Teraz položte ľavú nohu pred pravé koleno. Napnite brucho a pomaly zdvihnite pravú nohu niekoľko centimetrov od podlahy.
3 x 15 opakovaní na každú stranu
Schudnite na stehnách Cvičenie 4: Výpady
Výpady, podobne ako drepy, sú veľmi efektívnym cvičením na nohy.
Takto sa to robí:
Stojte vzpriamene s nohami otvorenými asi na šírku bokov. Žalúdok je pevne napätý. Teraz urobte ľavou nohou veľký krok vpred. Dbajte na to, aby koleno nevyčnievalo za špičku chodidla. Teraz ohýbajte pravú nohu nadol malými pohybmi. 15 opakovaní, potom prepnite nohy.
3 x 15 opakovaní na jednu nohu
Varianta: Ak máte veľa priestoru, môžete chodiť aj výpadmi. Inými slovami, urobíte výpadový krok ľavou nohou, potom pravou nohou a postupujete stále ďalej a dopredu.
Schudnite na stehná Cvičenie 5: Zdvihnutie nôh
Týmto cvikom precvičíte zadnú časť stehien a zároveň urobíte niečo pre spodok.
Takto sa to robí:
Choďte do štvornohej polohy. Rovné ruky sú pod ramenami, kolená pod bokmi. Nohy sú mierne otvorené. Teraz uvoľnite pravú nohu a pokrčte koleno o 90 stupňov. Podrážka chodidla smeruje nahor. Zdvihnite nohu do výšky bokov a pomaly, ale silno ju tlačte o niekoľko centimetrov nahor.
3 x 20 opakovaní na každú stranu
Schudnite na stehná Cvičenie 6: Bočný zdvih
Ležaním na boku môžete perfektne precvičiť vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Toto cvičenie je vynikajúce navonok.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na pravý bok. Horná časť tela je podopretá zdvihnutým pravým predlaktím. Ľavú ruku si môžete podoprieť pred brucho. Nohy sú rovné, telo je v jednej línii. Pevne napnite žalúdok a zdvihnite ľavú nohu priamo hore. Nohu dvíhajte a spúšťajte pomaly, ale silou.
3 x 20 opakovaní na každú stranu
Varianta: Ak sa vám páči, môžete so zdvihnutou nohou robiť malé krúživé pohyby v najvyššom bode.