Schudnite na trampolíne Takto kilá klesnú v roku 2020! IDEME DIVOČÍ

Získanie štíhlosti je teraz skutočne zábava! Tu nájdete najlepšie cviky na chudnutie s trampolínou 2020! Začnite ešte dnes!

trampolíne

Fitness trampolíny sú skvelým spôsobom, ako sa zariadiť v obývacej izbe. Tu sa dozviete, prečo chudnutie so skákaním na trampolíne funguje tak dobre a na čo si musíte dať pozor.

Keď vlastníte trampolínu, trénujete efektívne, pestro a so zábavou.

A čo je najlepšie: chudnutie s trampolínou je celkom jednoduché.

Na začiatok postačuje beh na trampolíne 5-10 minút. Takže si len zabehajte pri stánku.

Je to oveľa namáhavejšie ako na bežnej zemi. Mäkký povrch zároveň chráni vaše kolená, boky a členky.

Aj tento jednoduchý pohyb vám pomôže spáliť tuky.

Dozviete sa v tomto príspevku

Prečo chudnutie na trampolíne funguje tak dobre

Máte nadváhu alebo sa cítite nepríjemne vo svojej koži a chcete zhodiť pár kíl? Nákup fitnes trampolíny sa oplatí.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Skákanie je veľmi efektívne. A pretože cvičenie je zábavné, nie je skutočne viditeľné, že skutočne trénujete.

Deficit kalórií mini trampolínou dosiahnete pomerne ľahko.

Takto spálite kalórie a zhodíte kilá.

Intenzitu a dĺžku tréningu môžete ľahko prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti.

Do hopkovania je zapojených celkovo 400 svalov. Počnúc rukami, cez nohy, brucho a chrbát je všetko skutočne zastúpené.

Aby ste pri skákaní zostali stabilný, musia základné svaly (trupové svaly) urobiť veľa.

A rovnako silný ako takmer akýkoľvek iný šport.

Takto si vybudujete svalstvo. A práve to robí chudnutie na trampolíne také zaujímavé.

Pretože svaly zabezpečujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Takže spálite viac kalórií.

A to zase zabezpečí, že stratíte telesný tuk.

Ale je toho viac. Skákanie na trenažéri

  • posilňuje srdce a krvný obeh
  • zahŕňa všetky svalové skupiny do tréningu
  • kombinuje silový a vytrvalostný tréning
  • pomáha znižovať stres
  • podporuje spaľovanie tukov
  • je zábavná a zaisťuje tak viac pohody

Skákanie na trampolíne vás robí šťastnými

Vedeli ste, že skákanie na trampolíne vám robí radosť? Vaše telo uvoľňuje serotonín, teda hormóny šťastia.

To prispieva k úspechu pri chudnutí na trampolíne. Pretože tí, ktorí radi športujú, trénujú aj oveľa pravidelnejšie.

Hormóny šťastia zabezpečia dlhodobo dobrú náladu a dokonca zabránia chute na jedlo. Zlá nálada sa len odráža:)

Ak chcete skutočne trénovať efektívne, odporúčame trampolínu Sportstech. Má konzolu s počítadlom skokov, držiak smartphonu a sklopné nohy, aby ho bolo možné uložiť zvlášť malý.

Ako môžete schudnúť pomocou fitnes trampolíny

Ako pri všetkých športoch, aj tu musíte mať na pamäti pár vecí, aby ste zhodili kilá.

1. Pravidelne cvičte

Plne motivovaný týždeň a šport každý deň? A potom znova 14 dní nie? Je to zlý nápad.

Ak sa chcete na trampolíne zmestiť, musíte do tréningu vniesť oveľa viac pravidelnosti. Začnite s 15 minútami dvakrát týždenne. A potom zvyšujte týždennú frekvenciu, čas tréningu a intenzitu. Krok za krokom.

Ďalším vašim cieľom by bolo 15 minút trikrát týždenne. A potom 2x 15 minút, 1x 20 minút a tak ďalej.

Vaše telo si musí zvyknúť. A boľavé svaly vás budú trápiť aj po 15 minútach.

2. Berte tréning vážne

Iba 5 minút na trampolíne, pretože je to tak zábavné? Ak chcete skutočne dosiahnuť pokrok, musíte k tréningu pristupovať s plánom.

Rezervujte si tri dni v týždni. Tieto si zadáte do kalendára, aby ste na ne nezabudli. Neexistujú žiadne výhovorky. Výsledky sledujte dôsledne.

3. Pite dosť

Ak chcete schudnúť, nestačí iba samotné cvičenie. Na boj s kilami by ste mali veľa piť. Perlivá voda alebo nesladené čaje. Naštartujú váš metabolizmus.

4. Stravujte sa zdravo

Stále môžete toľko cvičiť, ak sa stravujete nesprávne alebo nezdravo. Schudnúť sa vám nepodarí ani na fitnes trampolíne. Celkovo musíte byť opatrní pri konzumácii menej kalórií, ako ste teraz.

Ak zjete viac kalórií, ako dlhodobo spálite, budujete si telesný tuk. Kalórie môžete ušetriť cvičením, pri ktorom sa spáli veľa kalórií, a tým, že budete jesť menej kalórií.

To však neznamená, že musíte/mali by ste hladovať.

Najlepšie cviky na chudnutie s trampolínou

Cvičenie na chudnutie na trampolíne nie je o skákaní hore, ale dole. Firma na trampolíne. Pretože presne to robí kilogramy zhodenými.

Na začiatočnú pozíciu našich cvikov si dajte nohy na šírku bokov. Kľaknite si na kolená a napnite brucho. Trochu sa predkloňte. Mierne stiahnete plecia. Chrbtica je vzpriamená a váš pohľad uprený.

Skáčte vždy s celou podrážkou.

Tip: Cvičenia sú zábavnejšie, ak poskočíte včas na správnu hudbu.

základné

  • Predpokladajme východiskovú pozíciu.
  • Postavte sa s celou nohou v strede trampolíny.
  • Zoskočte dole na trampolínu.
  • Kolená vytiahnite až po pás.
  • Pristúpte späť na východiskový bod.
  • Ruky ste položili na bar. Varovanie: za žiadnych okolností sa tyče nedržte. Ani sa o to neopieraj.

Variácia: Nohy majte zatvorené. Kolená a členky by sa mali dotýkať.

Skákajúci Jack

  • Začnite v počiatočnej polohe. Nohy majte však zatvorené,
  • Vyskočte nohy. Upozornenie: Nie je širšie ako šírka bokov!
  • Ruky sa otvárajú a združujú sa nad hlavou.
  • Znova vyskočte nohy.
  • Ruky sklopte späť dole.

Tip: Cvičenie je opäť rovnaké ako pri skákaní.

behanie

Počas tohto cvičenia si všimnete, že intenzita na trampolíne je oveľa silnejšia ako pri bežnom joggingu. To tiež zvyšuje spotrebu kalórií. Jogging je perfektné cvičenie na chudnutie na trampolíne.

  • Začnite v počiatočnej polohe.
  • Začnite behať pri stánku.
  • Ak to chcete urobiť, vytiahnite kolená až po pás.
  • Špička chodidla smeruje nadol.
  • Ruky sa hojdajú súčasne.

Bounce balance

  • Chodidlá sú trochu širšie ako šírka bedier.
  • Kývajte zľava doprava. Za týmto účelom striedavo presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú.
  • Zdvihnete pätu nezaťaženej nohy.
  • Ruky sa hojdajú pred telom na strane zdvihnutej päty.

Špičkou

Špička špičky je ideálna na zahriatie alebo krátku relaxáciu.

  • Neustále stojte v strede trampolíny.
  • Nohy sú zatvorené.
  • Striedavo zdvihnite pätu.
  • Noha pevne tlačí do trampolíny.
  • Paže sa pohybujú tam a späť v pravých uhloch.

  • Začnite v počiatočnej polohe s nohami pri sebe.
  • Striedavo dajte pätu dopredu. Končeky prstov na nohách sú nakreslené.
  • Počas skákania prepínajte nohy.
  • Paže idú tam a späť.

Variácia: dajte si prsty na nohách.

nožnice

Nožnice vám vyrazia dych a sú najlepším cvičením na chudnutie na trampolíne.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

  • Chodidlá sú posunuté o pol stopy pred alebo za stred trampolíny.
  • Váha je rovnomerne rozložená na obe chodidlá.
  • Veľmi dôležité: Nakreslite si kolená.
  • Vo vzduchu striedajte nohy.
  • Pozemok v nožniciach.
  • Potom znova prepnete.
  • Paže idú tam a späť v opačných smeroch v pravom uhle. Alebo ich dáte na stĺp.

Vedľajší krok

  • Začnite vo východiskovej polohe s nohami pri sebe.
  • Pravou nohou vykročte smerom von.
  • Váha sa vždy posúva na vonkajšiu nohu.
  • Vráťte sa do stredu.
  • Vykročte ľavou nohou von.
  • Skúste pri tom skákať.
  • Upozornenie: zdržujte sa na okraji trampolíny.

Bočný kop

  • Predpokladajme východiskovú pozíciu.
  • Nohu mierne vykopnite.
  • Ak chcete zmeniť stranu, skočte na druhú nohu.
  • Ruky zostávajú pred telom.

Zo strany na stranu

  • Začnite s nohami pri sebe.
  • Skáčte zo strany na stranu.
  • Nohy zostávajú vždy zatvorené.
  • Pri výskoku pokrčte kolená.
  • Varovanie: nepreskočte cez hranu.
  • Paže sa hojdajú opačným smerom.

krútiť sa

  • Východisková pozícia. Nohy sú zatvorené.
  • Vo vzduchu obraciate spodnú časť tela v bokoch striedavo sprava doľava.
  • Ruky sa hojdajú na úrovni ramien v opačnom smere od kolena.

Na trampolíne môžete tiež cvičiť bežné silové cviky, napríklad drepy, planky alebo kľuky. Preťahovacie cvičenia tiež nie sú problémom.

Ktorá trampolína je najlepšia na chudnutie

Najlepšie urobíte, ak si zaobstaráte fitnes trampolínu. Má väčšiu skákaciu plochu ako bežné mini trampolíny. Okrem toho je pripevnená hrazda, vďaka ktorej sú cviky ešte efektívnejšie.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Fitness trampolína je ideálna na doma a je možné ju zaťažiť až do 200 kg. V prípade potreby môžete skákaciu plochu rýchlo vymeniť. Chudnutiu na trampolíne teda nič nestojí v ceste.

Pri nastavovaní trampolíny by ste sa mali ubezpečiť, že je stojan pevný a povrch vyrovnaný. Dbajte tiež na to, aby bol strop dostatočne vysoký. V lete môžete trampolínu umiestniť aj na terasu.

Ak chcete skutočne trénovať efektívne, odporúčame trampolínu Sportstech. Má konzolu s počítadlom skokov, držiak smartphonu a sklopné nohy, aby ho bolo možné uložiť zvlášť malý.

Náš záver

Skákanie na trampolíne je skutočne vyčerpávajúce, ale je to veľká zábava. Využijete veľa svalov a zlepšíte svoju vytrvalosť, rovnováhu a koordináciu. A to najlepšie na chudnutí na trampolíne: Nudiť sa nebudete. Mnoho rôznych cvičení zaručuje veľa rozmanitosti.