Schudnite na žalúdok Ako schudnúť okolo pása

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (9)
  • Všetko (6)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Tí, ktorí majú príliš veľa kíl, chcú skôr či neskôr schudnúť. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si však kladie otázku: „Ako schudnem na správnych miestach, napríklad na žalúdku?“ Chcete trvale dosiahnuť postavu s dobrými proporciami a pokles v žalúdku. Svoju úlohu zohráva aj zdravotné hľadisko.

žalúdok

Prečo je brušný tuk nebezpečný

Príliš vysoká celková hmotnosť môže mať následky na metabolizmus a kĺby. Závisí to aj od rozloženia tukov. Brušný tuk sa všeobecne považuje za rizikový. Zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb s ďalšími následkami, ako je infarkt alebo mŕtvica. Zvyšuje sa tiež riziko vzniku cukrovky. Chudnutie na žalúdku je preto užitočné, aby ste zostali zdraví, fit a produktívni.

Z vizuálneho hľadiska je jedna vec istá: kontúry tela sú dôležitejšie ako nízka hmotnosť. Každý človek má určité množstvo tuku, tuk je energetickou rezervou a nie tak zlou ako jeho reputácia. Ale keď je leví podiel na nadmernej hmotnosti a teda aj tuku v brušnej oblasti, postava stratí svoj tvar. Chudnutie na žalúdku je preto najlepším spôsobom, ako sa dostať späť do formy v pravom slova zmysle.

Ako chudnutie brucha funguje najlepšie?

Najskôr je dôležité zistiť, či váš brušný tuk už prekročil kritickú hranicu. Medzi ženami a mužmi sú zásadné rozdiely. Muži si často dávajú tuk iba na brucho. Obvod pása by sa mal zmenšiť, ak má viac ako 102 centimetrov. U žien sa príliš veľa tuku usadzuje na žalúdku, bokoch a stehnách. Obvod pása by nemal byť väčší ako 88 centimetrov. Toto sú všeobecné informácie, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Samotné chudnutie na žalúdok nefunguje, väčšinou chudnete aj v iných oblastiach. Nasledujúce tipy vám však pomôžu dostať sa do brušného tuku.

1. Jedzte správne tuky

Vyvážená strava vždy pozostáva zo sacharidov, tukov a bielkovín. Iste, príliš veľa sacharidov nie je zdravé. Pre chlieb, zvlášť vyrobený z bielej múky, cestovín, zemiakov alebo iných výrobkov, ktoré obsahujú veľa sacharidov, platí toto: Znížte a ešte lepšie zamieňajte za iné potraviny! Bielkoviny a tuky sú nevyhnutné. Pokiaľ ide o tuky a oleje, je obzvlášť dôležité, aby ste si vybrali správne výrobky. Napríklad mastné ryby sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Orechy a avokádo obsahujú tiež zdravé tuky, z ktorých niektoré vám dokonca pomôžu schudnúť na bruchu. Pri príprave zeleniny, či už surovej alebo dusenej, je tuk nevyhnutný pre využitie vitamínov. Vďaka olivovému oleju má zelenina väčšiu chuť a pomáha pri chudnutí.

2. Diéta bez jojo efektu

Namiesto bleskovej diéty je oveľa lepšia dlhodobá zmena stravovania. Každý, kto z jedálnička vyberie vysokokalorické občerstvenie, rýchle občerstvenie a hotové jedlá, už toho dosiahol veľa. Namiesto toho do jedálnička zaraďte dostatok ovocia, zeleniny a šalátov. Dobrý je aj diár o jedle, takže získate rýchly prehľad o tom, kde sú slabé miesta.

3. Zdraví dodávatelia energie

Všetci vieme, že chuť na jedlo je kritickým momentom pri chudnutí. Aby silný pocit hladu nevznikol na prvom mieste, mali by ste zahrnúť potraviny, ktoré vás z dlhodobého hľadiska zasýtia. Kaša je ideálna na raňajky, aby ste mali dobrý štart do nového dňa. SHAPE BABE PORRIDGE je obohatený o skvelé superpotraviny, ako sú chia a ľanové semiačka, pripravené bleskovo a chutne chutia.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

4. Chudnutie na žalúdku nefunguje bez cvičenia

Tu sú tiež dôležité správne cviky. Vytrvalostné športy sú málo použiteľné, ale cielený tréning brušných svalov je veľmi prospešný. Nemusí to byť nutne náročný fitnes program, do svojej dennej rutiny si môžete ľahko naplánovať jednoduché brušáky. Závisí to od pravidelnosti!

5. Pite dosť na to, aby chudnutie brucha fungovalo efektívne!

Jednou z typických chýb pri chudnutí je nedostatočné pitie. Hlad a smäd sú často zmätené. Voda, nesladený čaj alebo voda s malou chuťou, napríklad okorenená citrónovou šťavou alebo ovocím, by sa mala vždy piť v dostatočnom množstve.

Neponáhľajte sa - koniec koncov, zväčšenie žalúdka trvalo dlho. Chudnutie na žalúdku uspeje so správnou podporou a vy sa opäť cítite dobre!

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World