Schudnite na žalúdok Ploché brucho projektuje BodyChange®
Máme tipy a cvičenie, vďaka ktorým budete štíhli.
Začiatok leta - je to konečne tu! Leto je ale neúprosné, pretože otravné záchranné koleso okolo žalúdka už tak ľahko nezakryjete. Bruško je pre obe pohlavia problémovou zónou číslo 1. To je presne miesto, kde prichádza nepekný tuk a prvou znateľnou vlastnosťou, ktorú si človek vo vás všimne, je tukové brucho. Pretože ideál krásy, štíhly pás, stále existuje a bude nás prenasledovať ešte dlho.
Vlastne všetci máme šesťbalenie, ktoré je často ukryté pod hrubou vrstvou tuku. Preto musíte na tom dôsledne pracovať, aby to vyšlo.
Pomocou týchto tipov môžete dosiahnuť štíhly pás a ploché brucho. Každý, kto sa chce zbaviť týchto nepríjemných rožkov z bravčového brucha, musí v prvom rade pracovať na svojich stravovacích návykoch a cvičení v každodennom živote. A obe sú rovnako dôležité. Tí, ktorí pracujú na oboch, sa rýchlo budú môcť rozlúčiť so svojím záchranným kolesom. A takto to funguje:
3 stavebné prvky výživy pre sexy jadro
Musíte nájsť správnu rovnováhu a správny výber medzi tromi dôležitými zložkami výživy bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
Proteín č
Proteín je dodávateľom energie a určite by nemal chýbať vo vašom stravovacom pláne počas procesu chudnutia. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou vášho tela. Je to potrebné pre rozšírenie bunkových štruktúr a tým aj pre bunky vo vašich svaloch. Preto by mali byť vo vašej strave vždy potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia. Živočíšne bielkoviny môže telo využiť super. Táto bielkovina sa počas trávenia štiepi na tuky a aminokyseliny. Aminokyseliny štiepené v zažívacom trakte sú veľmi podobné štruktúre vlastných aminokyselín v tele. Takže tento proteín je možné previesť späť na vlastný telu.
Tip: Chceli by ste vedieť, ktoré potraviny obsahujú veľa bielkovín a pomáhajú vám pri chudnutí? Potom si prečítajte tento článok „Valcha abs vs. pivné brucho“. Pomôcť vám môžu aj proteínové koktaily! Len sa uistite, že sú prírodné a neobsahujú sóju - vyskúšajte náš lahodný a 100% prírodný kokteil 🙂
# 2 komplexné sacharidy
Zlé a tak často zle prezentované uhľohydráty ... Jedna vec je jasná, sacharidy sa nedajú zhlukovať. Musíte rozlišovať medzi dvoma typmi. Je dôležité, aby ste sa vyhli rýchlym sacharidom vo forme cukru a pšeničnej múky. Tieto vás rýchlo, ale krátko zasýtia. Chuť na to je nevyhnutná. Dobrou alternatívou sú výrobky z cíceru, červenej šošovice alebo hráškovej múky. Tieto obsahujú komplexné sacharidy s dlhým reťazcom a sú dlhotrvajúce pri plnení. Hladina cukru v krvi sa udržiava konštantná na jednej úrovni. Strukoviny navyše obsahujú veľa vlákniny a zabezpečujú tak dobré trávenie.
# 3 tučná
Tuk sa dlho považoval za vinníka prebytočných kilogramov na žalúdku. Aj tu je dôležité rozlišovať. Tuk je pre váš organizmus nevyhnutný, aby si mohol udržiavať rôzne telesné funkcie, a preto by ste sa bez neho nemali zaobísť. Mali by ste byť len medzi nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny rozlišovať. Uistite sa, že konzumujete nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6. Nachádza sa v rastlinných olejoch, rybách a tiež v orechoch.
Tip: Ak konzumujete rybu, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, prospeje vám to dvakrát. Ryby ako losos alebo makrela obsahujú veľa bielkovín a mastné kyseliny z rýb priaznivo ovplyvňujú hladinu tukov v krvi.
Je to všetko v zmesi a preto vám nechceme zadržať skvelé cvičenie na ploché brucho.
Toto cvičenie je tukovým zabijakom pre tukové brucho
Vďaka tréningu ste štíhli - to je skutočnosť! Vďaka tomu budete fit a podporíte spaľovanie tukov. Ale ktoré školenie je najefektívnejšie? V BodyChange sa zameriavame na funkčný tréning celého tela, ktorý zlepšuje výkonnosť vášho kardiovaskulárneho systému a zároveň posilňuje svaly celého tela. Vaše telo je takpovediac jeho vlastný fitness kabín, takže nie je potrebné žiadne balenie hmotnosti. Naša filozofia BodyChange je: Menej je viac! Jedným z najúčinnejších cvikov na štíhly pás a ploché brucho je takzvané horolezectvo. Cvičenie je výzvou pre celú vašu základnú oblasť. Oblasť jadra ovplyvňuje vaše brušné, chrbtové, panvové a bedrové svaly. To zaisťuje stabilné jadro. Ak teda chcete rýchlo schudnúť na bruchu, toto cvičenie by malo byť určite vo vašom pláne. Posilňujete tým nielen brušné svaly, ale predovšetkým ťažko dostupné hlbšie ležiace šikmé brušné svaly.
Tip: Zostaňte hydratovaní - malo by to byť vždy vaše motto. Aby ste mali ploché brucho, mali by ste vždy piť veľa tekutín ako počas dňa, tak aj po tréningu. Voda udržuje váš metabolizmus v chode.