Schudnite nalačno, čo je skutočne za chudnutím; ICE AESTHETIC GmbH
Zdá sa, že chudnutie nalačno je nová strieborná guľka. Pretože každý, kto dnes hľadá tipy na chudnutie, sa tejto téme už nemôže vyhnúť. V súčasnosti je obzvlášť populárny prerušovaný pôst. Ale hlavne pri terapeutickom hladovaní kilogramy odpadávajú. Dokonca sa hovorí, že sú aj pacienti nalačno, ktorí schudli 10 kilogramov. Len za týždeň, myslite na to. Znie to úžasne. Ale je to naozaj všetko, čo zmizne iba z telesného tuku? A je tento typ chudnutia vôbec udržateľný? Tu je kontrola kritických skutočností.
Chudnutie pomocou pôstu: v tele sa to naozaj deje
Je správne, že telo rozkladá viscerálny tuk vo väčšej miere počas terapeutického hladovania kombináciou obmedzenia kalórií a aktivovaného metabolizmu tukov. To však nie je jediný dôvod prudkého chudnutia. Pretože veľká časť zhadzujúcich kilogramov je dôsledkom silného odvodnenia tela. Je to spôsobené vylúčením solí z potravy a poklesom hladiny inzulínu. To spôsobí, že telo vylúči viac soli a veľké množstvo vody. Tento proces je pre telo veľmi zdravý.
Nemalo by sa tiež zanedbávať, že počas pôstu sa jedlo konzumuje iba vo veľmi malom množstve. Avšak zatiaľ čo pohyb čriev je naďalej vo veľkej miere normálny. Preto je veľká časť chudnutia spôsobená aj vyprázdňovaním gastrointestinálneho traktu.
Preto sa časť chudnutia vracia
Tieto faktory sú dôvodom, prečo sa môže telesná hmotnosť v dňoch a týždňoch, ktoré nasledujú po pôste, opäť mierne zvýšiť. To znamená, že gastrointestinálny trakt sa opäť plní a telo si ukladá vodu. To nemá nič spoločné s obávaným jojo efektom.
Pôstom sa dá naozaj stratiť toľko kilogramov telesného tuku
Podľa renomovaného pôstneho lekára Prof. Dr. Andreas Michalsen obmedzuje úbytok viscerálneho telesného tuku na maximálne 2 - 3 kg týždenne počas liečebného hladovania, v závislosti od individuálneho základného energetického metabolizmu. Prečo je to tak, možno veľmi ľahko matematicky vysvetliť:
Jeden gram čistého telesného tuku obsahuje 9 kcal. Za predpokladu, že konzumujete medzi 2 000 a 3 000 kcal denne, môcť Spálte v priemere 300 až maximálne 400 gramov čistého telesného tuku na jeden pôstny deň. Čisto fyziologicky nie je možné nič viac. Najmä preto, že by ste sa mali počas pôstu vyhnúť veľkej fyzickej námahe a radšej sa sústrediť na mierne športové aktivity.
To je samozrejme podstatne menej ako 10 kilogramov opísaných vyššie. Malo by však byť zrejmé: Na jednej strane nie je strata 2 - 3 kilogramov čistého telesného tuku za týždeň v žiadnom prípade malá. Na druhej strane nadmerne rýchle chudnutie, ktoré trvá dlhšie, aj tak nie je bez problémov. Pretože to spôsobí, že telo prepadne panike a zo sebaochrany prejde na hladový metabolizmus. Táto ochranná funkcia spomaľuje úbytok tuku znížením základného energetického metabolizmu a má jojo efekt.
Má chudnutie nalačno vôbec zmysel?
Určite áno! ale Primárnou motiváciou pre pôst zvyčajne nie je čisté chudnutie. Ale zdravie reštart tela.
Takže táto motivácia je o celkovom zdravotnom aspekte: o pomoci telu optimálne fungovať. A to sa dá dlhodobo dosiahnuť iba zdravým životným štýlom, ktorý môže viesť k chudnutiu. Pôst môže byť rozhodujúcou pomocou pri hľadaní tohto zdravého životného štýlu.
Preto pôst podporuje udržateľne odbúravanie tukov
Takže ak chcete podporiť fyzické zdravie pomocou pôstu, má to tiež pozitívny vplyv na odbúravanie telesného tuku:
1. Na fyzickej úrovni
- Pôst pomáha normalizovať hladinu inzulínu (a hladinu krvi všeobecne). To uľahčuje telu prístup k tukovým zásobám a bráni mu v ukladaní prijatých cukrov ako tukových zásob. Stabilizovaná hladina inzulínu navyše významne znižuje výskyt chutí na jedlo.
- Počas terapeutického hladovania ketóza (metabolizmus tukov) aktívne odbúrava 2 - 3 kilogramy viscerálneho tuku týždenne (pozri vyššie)
- Pôst trvale stimuluje metabolizmus a pomáha telu opäť fungovať normálne, t. J. Optimálne fungovať.
- Netreba podceňovať: signály zdravého tela sa dajú interpretovať ľahšie.
- Pôst vám tiež pomôže lepšie zhodnotiť, aký hlad pociťujete a ako na neho správne reagovať.
2. Na psychologickej úrovni
- Opakované terapeutické hladovanie pomáha budovať zdravé povedomie o vašom tele a strave. To vytvára trvalú motiváciu, ktorá pomáha nasmerovať životný štýl na zdravé cesty. Vďaka tomu sa tiež oveľa ľahšie chudne.
- Pôst zlepšuje celkovú pohodu. Týmto spôsobom sa motivácia k udržaniu a ďalšiemu zvyšovaniu pohody zvyšuje prostredníctvom zdravého životného štýlu. Vďaka tomu je tiež oveľa jednoduchšie vzdať sa vecí, ktoré sú cenené, ale nezdravé.
Jednorazové chudnutie nalačno nestačí
Terapeutický pôst tak primárne psychologicky pomáha ako počiatočná iskra zvyknúť si na trvalú zmenu stravovania a životného štýlu. Pretože to je presne konečná cesta k trvalému chudnutiu:
Zdravý životný štýl.
Na rozvoj a zostrenie tohto povedomia je chudnutie nalačno ideálnym priekopníkom. Existuje ale jeden typ pôstu, ktorý je obzvlášť vhodný na chudnutie v každodennom živote: prerušovaný pôst.
To je dôvod, prečo prerušovaný pôst funguje lepšie ako ktorákoľvek diéta
Na rozdiel od epizodického terapeutického pôstu je prerušovaný pôst trvalou zmenou stravovania. Obzvlášť populárna je metóda 16: 8. Pri tejto forme pôstu je možné jedlo kŕmiť po dobu 8 hodín denne. Nasleduje úplné odpustenie 16 hodín kalórií. Aby ste to dosiahli, buď vynechajte raňajky alebo večeru.
Veľká výhoda v porovnaní s diétami na chudnutie: Prerušovaný pôst sa zvyčajne stane rutinou asi po 3 týždňoch. Bez pocitu obete. Táto metóda pôstu sa ľahko udržuje a môže sa rýchlo stať trvalou stravou.
Preto chudnete pomocou tejto metódy: Prerušovaný pôst ...
- stabilizuje hladinu inzulínu a tým znižuje chute.
- pomáha rozvíjať zdravý pocit hladu.
- pomáha zvyknúť si na „snacking medzi“.
- Kratšie okno času stravovania nevedome vedie k zníženiu kalórií.
- stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov
Zdravá strava, mierne cvičenie a s tým spojený deficit kalórií sú však pre úspech nevyhnutné.
Pôst schudnutím? Takto to funguje najlepšie
Ak teda chcete schudnúť natrvalo, mali by ste sa rozlúčiť s myšlienkou schudnúť čo najviac za krátky čas. Pretože nárazové diéty vo väčšine prípadov nefungujú. Na rýchle zničenie motivácie často stačí niekoľko neúspechov. Motivácia pre chudnutie by preto mala byť iná:
Túžba po zdravom tele, v ktorom sa človek cíti dobre.
Pretože táto motivácia sa nezastaví pri dosiahnutí cieľa chudnutia, ale vníma sa ako celoživotná úloha. Pôst môže slúžiť ako „bezpečný prístav“, do ktorého sa človek môže opakovane vracať, aby si dobil baterky. Takto si môžete nájsť cestu späť k zdravému životnému štýlu aj po chvíľach slabosti. A prináša svoje telo späť na kurz chudnutia.
Obzvlášť sa odporúča kombinácia prerušovaného hladovania, stredomorskej stravy a cvičenia. Toto je možné doplniť každých pár týždňov terapeutickými dňami nalačno, ktoré trvajú niekoľko dní. Týmto spôsobom budete mať stravu a životný štýl, ktorý zohľadňuje zdravie a celkovú pohodu. Navyše sa rýchlo stane zvykom, ktorý už nechcete nechať ujsť.
Ako pre vás nájsť najlepšiu metódu pôstu
Pôst teda nie je len chudnutie. Pretože je ešte vzrušujúcejšie, ako napríklad pôst vo svojich rôznych formách ovplyvňuje zdravie srdca, krvné hodnoty a omladenie buniek. Preto má každá z týchto metód s veľmi odlišnými formami použitia svoje právo na existenciu. A nielen to: Ako vidíte pri téme chudnutie nalačno, rôzne metódy sa môžu úžasne dopĺňať.
Kontrola pôstu: aký typ pôstu som?
Skontrolujte pôst teraz a získajte vedecký e-príspevok o populárnych metódach pôstu!
Ukázalo sa, že pôst má množstvo zdravotných výhod. Pomocou našej bezplatnej kontroly pôstu môžete rýchlo zistiť, ktorou metódou pôstu môžete najlepšie dosiahnuť svoje individuálne zdravotné ciele. Ako poďakovanie za účasť je tu bezplatný elektronický príspevok s vedeckým porovnaním najpopulárnejších pôstnych metód.