Schudnite namiesto toho, aby ste sa občerstvili Vďaka týmto trikom to funguje

Ako implementovať veľké rozlíšenia potravín v malých porciách

Málokto, kto si na Nový rok neurobil pár plánov zdravého stravovania či chudnutia. Samotná vaša vôľa je však v porovnaní s miliónmi rokov evolúcie príliš slabá: Sme stvorení pre prostredie, v ktorom je nedostatok potravín - keď je čoho veľa nakŕmiť, inštinktívne sa ním naplníme a občerstvíme, kým nie sú vaky prázdne. Americký lekár a odborník na výživu David Katz radí: Nemeňte svoju (milióny rokov starú) biológiu, ale svoje kulinárske prostredie. A tak:

toho

Chudnutie sa začína v supermarkete

Zemiakovým lupienkom sa za zamračeného, ​​daždivého večera, keď sú veci v dome, ťažko odoláva. Takže v prvom rade nedovoľte, aby sa tieto tuk-soľ-sacharidové bombardéry dostali do vašich stien. Kúpte si popcorn bez tuku, nafúknutá ryža, tyčinky praclíka alebo chrumkavá mrkva na večery, keď je občerstvenie na dennom poriadku. Keď sa prebudí nočná rozkoš pri papaní, tak takéto neškodné jedlo rozhodne nefunguje.

Udržujte svoj nákupný košík bez položiek s vysokým obsahom oleja, tukov alebo cukru. Nakupujte zdravo a rozumne. To všetko však bude fungovať, iba ak nevstúpite do supermarketu, keď máte hlad! Ak dávate prednosť produktom s vlákninou, dajte si dostatok čerstvého ovocia. Ak vás čas prípravy šalátu štve, kúpte si vopred nakrájaný hotový šalát.

a nízkotučný hotový obväz. Aj keď to nie je úplne ekologické - je to určite zdravšie ako vôbec žiadny šalát.

Odalkoholizujte svoj byt

Narkomani majú tendenciu stále sa skrývať v zlom období ako alkoholici a pravidelne ich doplňovať. Takéto sklady potravín sú pravdepodobne tiež súčasťou našej praveku a ranej histórie, takže samotný postup je ťažké vypnúť. Pri chudnutí sa oklamte tým, že už nebudete skrývať tučné sladké výrobky od spoločnosti Milka & Co, ale skôr hrozienka, sušené ovocie alebo orechy. Opäť: Stále obsahujú kalórie, ale podstatne menej a lesknú sa vlákninou. Predovšetkým vás archaicky baví nájsť niečo jedlé v úkryte.

Odolajte pokušeniu na pracovisku

V niektorých spoločnostiach je zdravé stravovanie „out“. Každý, kto nestíha hranolky s majonézou a rezeň s omáčkou, sa stáva spoločenským outsiderom. Tu podľa Katza pomáha iba jedna vec: Vyvarujte sa takého nepriateľského prostredia pre úspešné chudnutie! Prineste si zdravé občerstvenie z domu. Ak neradi jete sami, môžete založiť „obedový klub“ s ďalšími odmietačmi jedální. Ak je to potrebné, choďte na prechádzku so sendvičom a jablkom v ruke. Ak musíte ísť do jedálne, obmedzte sa na šalát (prípadne s morčacím mäsom), rybu alebo ovocný šalát z dezertného menu.

Reštaurácia a párty

Sociálny tlak je tu obzvlášť veľký. Ale byť dobrým hosťom ešte neznamená okusovať globulárne okusovanie (aj keď je to stále zakotvené v našom mozgu z doby kamennej). Nebojte sa v reštaurácii požiadať o nízkokalorickú verziu jedla. Pred jedlom vypite veľa vody.

Predtým, ako odídete na jeho párty, sa do polovice najedzte niekoľkými jablkami alebo jogurtom, aby vás nehladovalo to podstatné občerstvenie. Ak neodoláte bufetu, dajte si 2 (!) Veľké šaláty (s malým dresingom, bez chleba), potom už nebudete mať takmer žiadnu chuť na podstatné veci. Nízkokalorickou alternatívou k normálnemu jedlu sú dipy (prúžky zeleru a mrkvy ponorené do studených dresingov). Ak to nie je v ponuke, môžete si urobiť vlastný dip so šalátovým dresingom a šalátovými prísadami v mnohých bufetoch, s ktorými si môžete večer občerstviť bez toho, aby ste sa zaoblili.

Alkohol používajte striedmo (s vysokým obsahom kalórií!). Ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, namiešajte svoj osobný striekač s množstvom sektu a trochou vína.

Pridaj sa

Človek z minulosti by sám nezvládol obrovské zmeny vo svojom prostredí, ale naši kožuchoví predkovia to zvládli v skupinách. Aj vy by ste sa preto mali spojiť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, počnúc vlastnou rodinou, v boji proti bohatému výkrmnému prostrediu a za zdravé chudnutie. A uvidíte: Na Nový rok vás čaká ešte jedno odhodlanie.