Schudnite napriek tréningu budovania svalov (škola, zdravie a medicína, šport)
Nechcem budovať svaly, ale chcem schudnúť. Strata tuku. Už mám zdravé stravovacie návyky a práve som si kúpil Ring fit Adventure pre Switch. Ale všimol som si, že tieto „pohyby“ sú lepšie na budovanie svalov. Ale veľa sa potím a samozrejme som veľmi aktívny a pijem veľa vody. Či vďaka tomu schudnem, alebo to proste urobím bez straty tuku?
10 odpovedí
V skutočnosti je budovanie svalov veľmi užitočné, ak chcete stratiť tuk. čím viac svalov, tým vyššia spotreba. v prípade poklesu je však akumulácia aj tak obmedzená. ako vždy platí, že základným a konečným prostriedkom je výživa - ak budete jesť menej, chudnete bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie:)
opäť na svaly: aj keby ste mali čo najviac budovať svaly, ako napríklad ja, nestanete sa vo veľmi krátkom čase pani. hromotĺk;)
Ale nejedzte menej! Jedzte veľa normálne. Nie zbytočné sladkosti, ale pravidelné jedlá (raňajky, obed, večer)
Ja som tiež tam a momentálne to pomaly vychádza. Dostal som aj Ring Fit Adventure.
Ráno a cez obed obedujem vlastne vždy celozrnný chlieb s medom, lososom, syrom alebo čímkoľvek iným. Hlavná vec nie je Nutella alebo tak niečo.
Po večeroch často pripravujem chutnú ryžu so praženicou. Ak máte radi ryžu čistú, môžete ju zmiešať so zeleninovým vývarom alebo paradajkovým kečupom. Na vás. Obe chutia dobre.
Čo sa týka ovocia, jem banány, papriky, uhorky a jablká s mierou.
Pokiaľ ide o šport, idem sa poprechádzať, bicyklovať alebo si zahrať Ring Fit Adventure. Ale občas urobím laserový štítok alebo si dám bowling. Ale keďže je to dosť zriedkavé, na tom xD skutočne nezáleží
Pijem maximálne 0,5 litra džúsu (väčšinou jablkový striekanec). Zvyšných 1,5-2,5 litra podávam s vodou a nesladeným čajom (čerešňový čaj). A nejem so sebou sladkosti. A vždy ráno kakao
Je to iba návrh. Určite sledujte svoje stravovacie návyky. Nie je príliš veľa a tiež príliš málo. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok kalórií.
Ak sa dlho zaobídete bez sladkostí, urobte si cez víkend cheat day alebo niečo podobné. Takže deň, kedy môžete jesť niečo nezdravé.
Kardio je najefektívnejší spôsob chudnutia. Môžete to robiť každý deň. Jeden alebo dva tréningy na budovanie svalov sú navyše dobré, pretože svaly spotrebúvajú energiu a pokožka zostáva pevnejšia s rýchlym úbytkom hmotnosti.
Ako správne cvičiť, aby ste stratili tuk
Takže touto hrou budujete svaly? Koľko váži tento prsteň?
Vďaka tomu nebudete budovať svaly, skôr to uvidíte ako vytrvalostný tréning s rozvojom zručností.
Existuje samozrejme veľa aktivít, ktoré musíte urobiť bez krúžku. Samotný prsteň je ale veľmi podceňovaný. Po chvíli vás bude veľmi bolieť v náručí, ak budete musieť prsteň opakovane ťahať a tlačiť. Skús to
Pri všetkej úcte, v percentuálnom vyjadrení s ním ťažko vybudujete svalovú hmotu. Nemusíte sa báť, že po hodinách budete vyzerať ako Arnold v jeho 70. rokoch.
PS: Bohužiaľ mám iba jeden počítač;)
tak s tym len schudnem, bez budovania svalov, no?
Ak to robíte správne, určite vám to môže pomôcť pri chudnutí. Svalstvo si vybudujete minimálne, ale nestojí za zmienku. Ak v dôsledku toho schudnete a klesne vám percento telesného tuku, svaly sa nakoniec ukážu, aj keď nepriberáte, pretože každý je svalnatý. Príliš sa nebojte, bavte sa na tom, čo robíte.
Skutočne konzumujete pri budovaní svalov sacharidy?
Otázka je adresovaná mne?
Áno. V knihe muskelrevolution od dr marco toigo som čítal, že na syntézu svalových bielkovín je potrebný iba proteín. KH slúžia ako zdroj energie pre výcvik. Z toho usudzujem, že svaly môžete cvičiť iba pravidelným príjmom bielkovín, t. J. 20 - 25 g každé 3 - 4 hodiny, ako je opísané v knihe. Stále si tým nie som istý, ale snažím sa budovať svalovú hmotu a odbúravať tuky konzumáciou bielkovín, ale nie sacharidov.
Knihu nepoznám, ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že budovanie svalov funguje lepšie so sacharidmi ako bez nich. Sacharidy sú dodávateľom energie a bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov.
V ketogénnej strave dodáva tuk energiu, takže je dôležité udržiavať tuky vysoko v keto, pretože nekonzumujete sacharidy a bielkoviny nie sú zdrojom energie.
Ďalšou výhodou keta je, že môžete do istej miery redukovať tuk a súčasne budovať svalovú hmotu.
podobné otázky
Som veľmi neistý. Chcem naberať na hmotnosti, ale zistím, že na to mám stále trochu príliš veľa tuku. Tiež sa obávam, že nakoniec pribudne viac tuku ako svalov. Mám občas stratiť tuk s miernym prebytkom kalórií alebo najskôr znížiť percento telesného tuku, tak choď do deficitu kalórií. Nahral som svoju fotku
Táto otázka je už vysvetlená tu. Musíte jesť tuk na budovanie svalov a potom stratiť tuk, keď si myslíte, že to stačí ?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ktoré cviky by ste odporúčali, aby ste stratili tuk a zároveň vybudovali nejaké svaly (najmä na rukách).
Chcem schudnúť na nadlaktí, ale nemám mať viditeľné svaly . Tipy?
Ahoj! Dúfam, že tu oslovím ľudí, ktorí sa vyznajú v oblasti výživy/fitnes alebo v interakcii medzi nimi.
Chcem schudnúť asi 10 kg, takže teraz nie som nijako super tučný, ale niečo sa mi musí odstrániť z brucha, mám tieto „rukoväte lásky“, takže tento tuk okolo bokov je veľmi silný . ale chcem si tiež vybudovať spodok. A som tak zmätený, čo robiť ako prvé, alebo či to budem musieť robiť postupne. Potrebujem kalorický deficit, aby som schudol, ale naopak pre budovanie svalov ... musím stratiť svoj tuk skôr, ako sa to vôbec oplatí budovať? Alebo silový tréning stále niečo prináša? Takže si myslím, že chudnutie a budovanie svalov zároveň nie je možné . vie niekto? Predovšetkým by som musel veľa jesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu, či by som vtedy len nepriberal? Som zmätený, ale určite chcem schudnúť, to je najskôr hlavný cieľ, ale tiež vybudovať po!
Ahoj, mám 19 rokov, 175 cm a muž
Boxujem už dlho a teraz som sa dostal do veku, kedy chcem mať aj svaly správne. Ale vážim 75kg a chcem boxovať na 69kg a mať veľa svalov, aj napriek množstvu tréningov a hladu by ste mi odporučili bosstransformáciu, pretože som počul, že jeden je tučný by mali stratiť a budovať svaly. Odporučili by ste mi to ako jedinému
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Hej, v prvom rade ku mne: Mám 21 rokov, vážim 59 kg a vysoký 1,60 m (moje BMI by malo byť 23). Chcel by som stratiť tuk (bez toho, aby som príliš chudol?) A budovať svaly (alebo celkovo silnejšie) pretože minulý rok som bohužiaľ pribrala na tuku zo zdravotných dôvodov.
Netuším však, ako začať alebo ako dosiahnuť svoj cieľ.
Hľadal som informácie na internete už dlho, ale čítal som toľko rôznych vecí, že len neviem, kde začať, ako prísť s plánom a čo z toho, čo čítam, je v skutočnosti pravda (keď chudnem, smie sa robiť iba kardio Cvičenie vs. cvičenie s vlastnou váhou je najdôležitejšou vecou pri chudnutí/musím jesť keto, pretože sacharidy zabezpečujú, že nespálim tuky -> ale keto má vysoký obsah tuku?/Nemusím počítať kalórie, pokiaľ sa stravujem dobre vs. mal by som Sledujte všetky moje jedlá/ak nezjem dostatok bielkovín, neschudnem.)
Som taký zmätený a ani neviem, kde začať ako absolútny nováčik v odbore, pretože je tu len toľko informácií a každý akosi hovorí niečo iné.
Dúfam, že niekto vysvetlí, ako a kde začať a ako môžem najlepšie dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa straty tuku a budovania svalov. Aj keď to trvá dlho, chcem to dosiahnuť a zmeniť svoj životný štýl zdravšie.
Po dosiahnutí požadovaného percenta telesného tuku môžete potom budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste opäť zvyšovali tuk a získali úder. Nehovorím o odbúravaní tukov a súčasnom budovaní svalov, iba o udržiavaní telesného tuku a budovaní svalov.
Dobrý deň, mám 19, asi 180 cm a 75 kíl. Mám v pláne začať s posilňovaním. Teraz k mojej otázke, má zmysel jesť „tuky“ pred budovaním svalov (počul som, že svaly sú lepšie zásobené, keď začnete budovať) alebo má zmysel najskôr stratiť tuk, teda schudnúť aby potom rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Cieľom je krásne, mohutné telo, ktoré je definované. Nemalo by to vyzerať tak prehnane ako napríklad u Schwarzneggera, ale malo by to ísť týmto smerom, len nie tak extrémne.
Schudla som na dovolenke 2 kg, ale pravdepodobne som stratila svalovú hmotu, pretože som jedla málo . ale chcem stratiť tuk, vidím len horšie zo Zb na zadku
ako dlhodobo chudnem a ako naberiem motivaciu