Vlak na film Tréningové plány hviezd
Kto by sa nedivil, ako sa hollywoodskym hviezdam darí vyzerať na obrazovke tak nehorázne dobre? Úprimne povedané, všetci. Tajomstvom však nie je, ako by sa dalo tušiť, prísne tajná tabletka na chudnutie od Akadémie, ale vyvážená strava a predovšetkým tvrdý tréning.
Tí, ktorí chcú zostať fit celoročne alebo dosiahnuť svoju optimálnu formu na leto, by sa mali inšpirovať tréningovými plánmi hviezd. Nájdete tu napríklad veľa ďalších zaujímavých tréningových plánov.
Cvičebný plán 1 - Olivia Wilde
Hollywoodska herečka Olivia Wilde, ktorá sa preslávila vďaka americkej tínedžerskej komédii „The Girl Next Door“, vyzerala z formy už pri nakrúcaní svojich prvých filmov. Tiež v inscenáciách ako „Tron: Legacy“, „Time“, „The Lazarus Effect“ a „Dr. House ”, predstavila sa 32-ročná Newyorčanka zo svojej najlepšej stránky. Ak chcete byť rovnako fit ako slečna Wildeová, pozrite sa na jej tréningový plán, ktorý pripravovala pre aktuálnu sériu HBO „Vinyl“:
1. Reverzné výpady (15 opakovaní na nohu)
2. Bočné výpady (10 opakovaní)
3. Zvýšenie drepu na zvlnenie-stlačenie na lýtko (20 opakovaní)
4. Jumping Lung (20 opakovaní)
5. Squat riadky (20 opakovaní)
6. Kliky (20 opakovaní)
7. skrútenie trupu (15 opakovaní)
Olivia pri svojom cvičení prisahá na klasický kruhový tréning, ktorý tvoria spomínané cviky, ktoré sa majú vykonávať jeden po druhom bez prestávky. Celkovo odporúča tri kolá s dvoj- až trojminútovou prestávkou medzi nimi. Olivia Wilde navyše prisahá pravidelným behaním a točením. Postačujú dve až tri kardio jednotky týždenne.
Tréningový plán 2 - Jennifer Lawrence
Jennifer Lawrence ako jeden z hereckých pilierov vo filmoch ako „American Hustle“, „The Hunger Games“ alebo „X-Men“ stavia na absolútnej fyzickej zdatnosti. Herečka, ktorá už získala Oscara a tri Zlaté glóbusy, sa musela poriadne zapotiť aj pre svoj najnovší celovečerný film „Cestujúci“, ktorý je v nemeckých kinách od decembra 2016. Vďaka svojmu tréningovému plánu vyrezáva Lawrence aj napriek láske k čokoláde vynikajúcu postavu aj mimo kín.
1. Kliky
2. Bicepsové kučery
3. Burpees
4. Bočné zdvihy s činkami
5. Podpora predlaktia
6. Ležiaca noha sa dvíha
7. Torpédo
Cvičenie mladej americkej herečky sa zameriava predovšetkým na silovú vytrvalosť a kombinuje tak mierne stimuly rastu svalov so zvýšeným spaľovaním tukov. Uvedené cviky sa nevykonávajú s konkrétnym počtom opakovaní, ale každé po jednej minúte. Potom pozastavte 30-60 sekúnd pred začiatkom ďalšieho cvičenia. Ideálne sú 2 - 3 kolá celého kruhu.
Tréningový plán 3 - Cameron Diaz
Aj keď má Cameron Diaz viac ako 40 rokov, stále vedie niektoré mladé hollywoodske hviezdičky, čo sa týka fitnes. Ako dokazuje jej telo, drsná blondínka nielenže dala plný výkon od doby, keď kasový trh zasiahla film „3 Angels for Charlie“, ale energiu vložila do dvojdielneho tréningového programu, ktorý je obzvlášť prospešný pre jej napnuté nohy.
1. Drep s jednou nohou (15 opakovaní na stranu)
2. Bočné výpady (15 opakovaní na stranu)
3. Sumo drepy so zdvihnutím lýtka (15 opakovaní)
4. Ohnuté cez bočné zvýšenia (15 opakovaní)
5. Tricepsový spätný ráz (10 opakovaní na ruku)
6. Bicepsové kučery (15 - 20 opakovaní)
Cameron prisahá na tento silový vytrvalostný okruh, ktorý robí 4-5 krát za sebou. Prestávky medzi jednotlivými sedeniami zámerne udržiava krátke, na 60 - 90 sekundách, pre optimálne spaľovanie tukov.
Ďalším tajomstvom jej štíhlej postavy je jej kardio tréning, ktorý pozostáva iba z 15-minútového, ale o to účinnejšieho intervalového tréningu. Pravidlo je jednoduché: jogujte 60 sekúnd, potom šprintujte 30 sekúnd a potom znova bežte 60 sekúnd, kým neuplynie 15 minút. Prípadne je možné výcvik samozrejme absolvovať aj na bicykli alebo na akomkoľvek fitnes zariadení.
Plán tréningu 4 - Halle Berry
Halle Berry je nielen vynikajúca herečka, ktorá vyniká vo filmoch ako „X-Men: Days of Future Past“, „Cloud Atlas“ a „Password: Swordfish“, ale spolupracovala aj s Piercem Brosnanom rozkvitla v skutočné dievča väzby. Ale úspech Halle nepadol Halle do lona, pretože Najsexi žena nažive z roku 2008 vďačí za svoju vysnívanú postavu tvrdému rozdelenému tréningu.
Cvičenie 1:
1. Lietajúce činky (25 opakovaní)
2. Lis na rameno s činkami (25 opakovaní)
3. Bicepsové kučery (25 opakovaní)
4. Činky drepy (25 opakovaní)
5. Skokové drepy (25 opakovaní)
6. Drvenie (15 opakovaní)
7. Horolezec (25 opakovaní)
Cvičenie 2:
1. Jednoručný riadok s činkami (25 opakovaní)
2. Bicepsové kučery (25 opakovaní)
3. Frenchpress (25 opakovaní)
4. noha mŕtveho ťahu (25 opakovaní)
5. Skater Lunges (25 opakovaní)
6. Bočný zdvih trupu s činkami (25 opakovaní)
7. Supermani (25 opakovaní)
Rovnako ako mnoho jej kolegov, aj Halle Berry spolieha na okruh silovej vytrvalosti, ktorý sa uskutočňuje trikrát za sebou s prestávkou 60 - 90 sekúnd. Veľký rozdiel však spočíva v rozdelení tréningu na dva individuálne čiastkové tréningové plány, ktoré poskytujú rozmanitosť a využitie čo najväčšej časti svalov. Americká herečka prisahá na štyri tréningy týždenne, pričom dva tréningy sa striedali.
Záver
Ak túžite po vysnívanom tele ako Halle Berry, Cameron Diaz, Jennifer Lawrence alebo Olivia Wilde, môžete okamžite začať trénovať pomocou tajných tréningov hviezd. Táto rozsiahla databáza cvičení veľmi jasne vysvetľuje, ako jednotlivé cvičenia podrobne fungujú. (KTAD)