Schudnite natrvalo 10 špičiek - RatGeberZentrale
Vysokokalorické jedlá, neaktívny každodenný život - ako ukázala štúdia o zdraví dospelých v Nemecku, nadváhou trpí 67 percent mužov a 53 percent žien v dospelosti. A dokonca aj budúca generácia má „vážny problém“: okolo 1,7 milióna nemeckých detí a mladých ľudí vo veku od dvoch do 17 rokov váži výrazne príliš veľa.
Mnoho ľudí s nadváhou je zmätených dôvodmi svojho stabilného prírastku hmotnosti. Veria, že sa stravujú zdravo, a často vyskúšali niekoľko diét. Okrem nedostatku pohybu a konzumácie potravín bohatých na tuky a cukor môže byť bezstarostné „spoločné jedenie“ dôvodom kíl bohatstva.
Hrsť gumových medveďov, sušienka s latte macchiato alebo siahnutie do vrecka čipsov pri sledovaní televízie - niekoľko príliš veľa kalórií každý deň sa môže v priebehu roka zmeniť na pevné kilogramy na bokoch. Dávame 10 tipov, ako môžete trvale schudnúť.
Tip 1: doprajte si čas na jedlo
Nielen stravovanie v práci alebo mimochodom je jedným zo zlých návykov našej doby. Dnes je pre mnohých ľudí samozrejmosťou, aby ich počas jedla „sypali“. Hektický zhon a rozptýlenie však sťažujú uvedomenie si, koľko toho nakoniec končí v žalúdku. Iba ten, kto si dopraje dostatok času, aby si mohol vychutnať jedlo, vníma vlastný signál nasýtenia tela.
Stres a rozptýlenie pri jedle navyše podporujú uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov z potravy do zásob tela. Stres pri jedle môže dokonca spôsobiť, že budete dvakrát tučnejší. Odborníci na výživu radia, aby ste si na jedlo našli čas, dôkladne ho žuvali a v pokoji si vychutnávali vôňu a chuť jedla - najmä ak chcete trvale schudnúť.
2. tip: skontrolujte stravovacie návyky
Ak začnete deň bez raňajok, riskujete, že skončíte v najbližšej pekárni alebo bufete. Aj malé müsli, celozrnné toasty alebo jogurt stačia na to, aby naplnili váš žalúdok a vyhli sa pokušeniam. Mnoho ľudí s nadváhou navyše varí príliš veľa a vyhýbajú sa vyhadzovaniu jedla do koša. Načítať zvyšky jedla na tanier alebo ich popri tom občerstviť môže byť veľmi lákavé. To znamená, že sa spotrebuje viac kalórií, ako sa plánovalo.
„Snack“ v práci môže byť tiež výkrmnou potravinou. Sladkosti v zásuvke na stole alebo domáce koláče od kolegov vás pozývajú, aby ste ich chytili. Protistratégia: Zdravé občerstvenie, ako sú nakrájané ovocné alebo zeleninové tyčinky, môže pomôcť zachovať kalorický účet.
3. tip: Keď vás vysoký vek zbaví tuku
Aj keď stravu menia len zriedka, veľa ľudí okolo štyridsiatky a viac priberá. Hormonálna zmena, ktorá nastáva postupne s menopauzou, mení metabolizmus. Pri hormonálnej nerovnováhe sa postava vymkne spod kontroly.
S vekom klesá aj základná potreba kalórií a svalovej hmoty. Ak potom cvičíte ešte menej, podporujete ukladanie nevyužitých zásob kalórií vo forme tuku. Viac na tému bazálny metabolizmus a cenné tipy na chudnutie nájdete v článku „Rýchlosť metabolizmu kalórií: 10 tipov na efektívne chudnutie“.
Denné cvičenie - najmenej pol hodiny denne - je dôležité v každom veku. Pretože týmto spôsobom je možné spáliť nadbytočné kalórie a svaly udržiavať alebo dokonca budovať. Dôležitým opatrením je zostať štíhlym a trvale chudnúť, pretože svalová hmota spaľuje viac energie ako tukové tkanivo.
4. tip: riasy ako metabolické turbo
Metabolizmus môže byť spomalený v dôsledku mnohých diét alebo predispozícií. Tu môžu účinné látky z morských rias, nazývané tiež Fucus vesiculosus, stimulovať činnosť štítnej žľazy, zvyšovať metabolizmus a tým zvyšovať spotrebu kalórií v organizme. V lekárni existujú prípravky v rôznych formách.
Tip 5: prekabátite chuť na sladké
Keď prídu chute, vypite pohár vody, umyte si zuby alebo chute „prežujte“ mätovou žuvačkou.
6. Tip: Vyvarujte sa prekysleniu
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu acidobázická rovnováha. Telo musí spadnúť späť na svoje tukové zásoby, čo vedie k tvorbe takzvaných ketokyselín. Ďalšia kyslá záťaž vzniká z bielkovinových diét, ako je nízky obsah sacharidov a Atkins, pretože rozklad bielkovín vedie k tvorbe kyselín v metabolizme.
Výsledkom môže byť prekyslenie organizmu, ktoré môže narušiť metabolizmus a sťažiť ďalšie odbúravanie tukov. Dostatočný príjem základných minerálov z ovocia, zeleniny a šalátov je preto obzvlášť dôležitý počas diéty. Ale to nie vždy stačí.
Kto nekonzumuje dostatok základného jedla, môže stravu doplniť základnými minerálmi z lekárne. Aktívna odbúravanie kyseliny zaisťuje, že metabolizmus vytvára optimálne podmienky pre reguláciu telesnej hmotnosti a odstraňuje možnú blokádu stravy.
7. Tip: Žiadne snahy o chudnutie
„Od zajtra zjem iba polovicu.“ Úspešné chudnutie, ako napríklad vynechanie večere, zavedenie polievkových dní, úplné vyhýbanie sa sladkostiam alebo plán, že budete celé týždne jesť iba ovocie a zeleninu, sú iba zriedka úspešné. korunovaný. Z dlhodobého hľadiska nemožno príliš radikálne stratégie integrovať do každodenného života a nemožno ich udržať.
Ak dôjde k chute, postihnutí často trpia stratou kontroly a ponáhľajú sa k tomu, čo zadržali. Jojo efekt potom ničí krátkodobý úspech vôbec.