Schudnite natrvalo bez diéty - udržujte váhu
V 3. časti ste spoznali dva základné kamene trvalého chudnutia. Teraz už viete, ako zostať dlhodobo motivovaní a ako sa dostať z motivačnej diery, aj keď máte problémy. Tiež ovládate rituály a viete, ako disciplínou nahradiť staré zvyky novými.
Úspešne ste schudli a dosiahli ste požadovanú váhu. Teraz si chcete svoju váhu udržať natrvalo. Základom toho ste už boli prostredníctvom trvalej zmeny v živote.
Aby ste si svoju váhu udržali natrvalo, predstavujeme vám dnes jednoduchý, ale efektívny kontrolný systém. Varuje vás, ak sa chystáte príliš pribrať, a pomôže vám ďalej vylepšiť váš životný štýl.
Okrem toho vám ukážeme, ako sa správne vyrovnať so zmenami vo vašom živote a nedovoliť, aby na vás pôsobili negatívne.
Trvalé chudnutie s riadiacim systémom
Niekoľko mesiacov ste tvrdo pracovali, aby ste natrvalo schudli a dosiahli svoju cieľovú váhu. Teraz si sa konečne dočkal.
Jednoduchým riadiacim systémom sa môžete ubezpečiť, že si úspešne udržíte požadovanú váhu a že nenápadne nepriberiete niekoľko kíl
Vážte sa každé 1 až 2 týždne, ideálne vždy v ten istý deň v týždni, bezprostredne po rannej toalete, nahý, v spodnom prádle alebo v rovnakom oblečení. Týmto spôsobom môžete za konštantných podmienok presne kontrolovať, či sa vaša váha mení alebo zostáva rovnaká. Okamžite si uvedomíte zmeny hmotnosti a zabránite tomu, aby sa vaša váha opäť postupne zvyšovala.
Stanovte si tolerančný limit, v ktorom sa opäť aktívnejšie sústredíte na svoju váhu. To vám bráni v tom, aby ste nevedome pribrali viac, ako by ste si sami mysleli. Nenastavujte si svoju toleranciu na príliš malú úroveň, inak sa budete len zblázniť. Upozorňujeme, že výkyvy vašej telesnej hmotnosti od 1 do 4 kilogramov v priebehu niekoľkých dní, napríklad z dôvodu zadržiavania vody, sú úplne bežné. Napríklad táto hranica môže byť 5 kilogramov.
Vytvorte pohotovostný plán, ktorá nadobudne platnosť, ak ste prekročili svoj tolerančný limit dlhšie ako týždeň. Nájdite odpoveď na nasledujúcu otázku: Čo robíte, keď prekročíte svoj tolerančný limit? Napíš si na kúsok papiera, ako chceš zabezpečiť, aby vaša váha už nevyšla ďalej a aby ste pomaly znova schudli o 2 až 3 kilogramy. Môžete napríklad použiť kalkulačku zdravých kilogramov a prepočítať si svoju potrebu kalórií. Potom niekoľko dní počítate kalórie a uvidíte, či ste toho za posledných pár týždňov podvedome nezjedli príliš veľa. Je dôležité, aby ste prestali s priberaním a začali s tým niečo robiť skoro.
Udržujte váhu napriek zmenám
Vo vašom živote sa vždy stanú veci, ktoré vás vyhodia z koľají a majú výrazný vplyv na to, ako ste doteraz žili. Tie obsahujú:
- nová práca s novým pracovným časom, ktorá úplne zmení váš denný režim
- nový partner, ktorý pre vás vždy dobre varí a veľa
- založenie rodiny, aby ste mali menej času tráviť na seba
- emočné problémy, napríklad zo vzťahových problémov alebo zo smrti
Všetky tieto zmeny vám sťažujú udržanie zdravého životného štýlu z dlhodobého hľadiska. Často si všimnete, že pomaly upadáte do svojich starých zvykov a že pomaly, ale rovnomerne priberáte. Nenechajte sa tým odhodiť. Tvrdo ste pracovali, aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu a teraz si ju chcete udržať natrvalo.
Plánujte teda dômyselne vopred, aby ste si napriek takýmto zmenám mohli udržať nový zdravý životný štýl. Napriek týmto okolnostiam vždy existujú príležitosti pokračovať v zdravom stravovaní a nájsť si čas na cvičenie.
Práca:
Máte novú prácu a teraz musíte začať pracovať o 7.00 namiesto 8.30 hod. To znamená, že už nemáte čas na komplexné raňajky ako predtým. Teraz plánujete dopredu a pripravíte si predchádzajúci večer raňajky, ktoré potom budete mať o 9:00 v novej práci.
Rodina:
Pred otehotnením ste chodili trikrát týždenne do posilňovne. Teraz ste hrdá matka a nemáte na seba takmer žiadny čas. Preto sa opýtajte partnera, v ktorých časoch sa o dieťa môže starať, a potom športujte rovnako ako pred tehotenstvom.
Dovolenka:
Pred dovolenkou sa informujte o všetkých športových aktivitách a miestnej kuchyni. Vyskúšajte iba nové športy a jedlá. Ale v prvom rade si vyskúšajte užiť dovolenku a nehnevajte sa, ak by ste prostredníctvom tohto zaslúženého oddychu mali pribrať 1 alebo 2 kilá.
Vo vašom živote vždy nastanú zmeny a nezáleží na tom, či sa na obmedzený čas zbavíte svojich nových návykov. Je dôležité, aby ste sa k svojmu zdravému životnému štýlu vrátili s plným presvedčením a odhodlaním, najmä preto, že viete, ako je to pre vás dobré.
Najlepšie šance na trvalé chudnutie máte najlepšie vďaka zmysluplnej, pomalej a zdravej zmene životného štýlu. Budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým a budete štíhlejšia ako kedykoľvek predtým.
Všetky články zo série „Trvalé chudnutie bez diéty“
Tu je časť 1 - Trvalé chudnutie bez diéty
Tu sa dostávame k 2. časti - Trvalé chudnutie bez diéty - Ako začať
Tu sa dostávame k 3. časti - Trvalé chudnutie bez diéty - Takto vytrváte
Teraz čítate 4. časť - Trvalé chudnutie bez diéty - Udržiavanie hmotnosti
Kliknite sem pre časť 5 - Trvalé chudnutie bez diéty - Zhrnutie