Schudnite natrvalo pomocou diéty s nízkym obsahom tukov
Dočasná zmena stravovania nikdy neprinesie trvalý úspech pri chudnutí, pretože akonáhle upadnete do svojich starých stravovacích návykov, môžete na chudnutie zabudnúť bez jojo efektu.
Pre každodenný život existuje niekoľko malých pravidiel, aby ste pri príprave jedla mohli ľahko ušetriť veľa tuku, aby ste si neskôr mohli udržať požadovanú váhu.
Ak máte hlad po mäse, mali by ste sa od začiatku vyhýbať nízkotučnému mäsu, t. J. Chudému hovädziemu, morčaciemu alebo kuraciemu pŕs.
Ak na mäse vidíte okraj tuku, mali by ste ho odstrániť. Pečené kurča je všetko, len nie s nízkym obsahom tuku, pokiaľ neodstránite kožu. V takom prípade by bola spotreba v poriadku.
Pokiaľ ide o mleté mäso, mali by ste určite použiť čisté mleté hovädzie mäso, nie zmiešané mleté mäso, pretože vďaka obsahu bravčového mäsa obsahuje oveľa viac tuku.
Najchudobnejšou variantou by bol hovädzí tatarák, ktorý má extrémne nízky obsah tuku, ale je aj dosť drahý. Tvarovanému mäsu by ste sa mali úplne vyhnúť, pretože tento tvaroh je jediný spôsob, ako absorbovať tuk.
Klobása je všeobecne veľmi tučná, takže by ste mali uprednostniť šunku alebo údené morčacie prsia. Kukuričné hovädzie mäso, aspik a studená pečienka sú tiež vynikajúce na chlebe a tiež s mimoriadne nízkym obsahom tuku.
Saláma obsahuje veľa tuku, aj keď používate ponúkané výrobky so zníženým obsahom tuku.
Ak chcete spaľovať tuky, nemali by ste sa spoliehať len na nízkotukovú stravu, ale tiež sa venovať nejakému cvičeniu.
Ak máte náladu na spoločnosť Lyoner, Mortadella and Co., potom by mali byť plátky aspoň veľmi tenko nakrájané. Chudá postava je úplne mimo a v dnešnej dobe existujú aj skvelé módne nápady XXL.
S mliekom a mliečnymi výrobkami tiež môžete ušetriť pomerne veľa tuku, aj keď rozdiel medzi 1,5 a 3,5 percenta tuku neznie nijako zvlášť. Napríklad ak pravidelne pijete cappuccino alebo latte macchiato, môžete ušetriť veľa kalórií, ak namiesto plnotučného mlieka použijete nízkotučné mlieko.
Crème fraîche má takmer 30 percent tuku, preto na doladenie omáčok a polievok použite crème légère alebo kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku. Rovnako to vyzerá aj so smotanovým syrom, existujú aj vynikajúce nízkotučné odrody, pomocou ktorých si svoju požadovanú váhu udržíte neskôr.
Paradajky sú ideálnou zeleninou pre štíhlu líniu a sú tiež veľmi univerzálne. Paradajková omáčka má tiež oveľa nižší obsah tuku ako smotanová omáčka a ideálne sú na to aj paradajky v konzerve alebo paradajková pasta. Mali by ste sa zaobísť iba bez nakladanej varianty, pretože sú mimoriadne mastné.
Vodové melóny a uhorky pozostávajú takmer výlučne z vody, tu ich môžete zjesť koľko chcete, jahody sú tiež skvelou alternatívou k sladkostiam a tiež úžasne detoxikujú vaše telo.
Ak si chcete pripraviť šalát s nízkym obsahom tuku, určite by ste sa mali vyhnúť oleju a majonéze. Vynikajúcou alternatívou k tradičnému dresingu je jogurt, ktorý môžete dochutiť bylinkami, horčicou, citrónovou šťavou a korením; tekutina sa stáva jemnejšou s obsahom cmaru. Ak potom pridáte paradajkovú alebo uhorkovú kašu, šalátový dresing bude tiež pekný a ovocný.
Ryby a mäso vždy smažte na obalenej panvici, pretože potom potrebujete iba minimálne množstvo oleja. Olej nelejte priamo do panvice, pretože potom nemáte odmerku, vždy pomocou lyžice odmerajte správne množstvo. Alebo si môžete zaobstarať rozprašovač oleja, potom panvicu môžete iba mierne namočiť olejom, čo je tiež dôležité, ak si chcete udržať požadovanú váhu.