Schudnite natrvalo Výživový plán ako bezplatný tréner
Ako sa chrániť pred lapačmi kalórií a alarmom hladu
Konečne chcete schudnúť a potrebujete na to trénera zadarmo?
Ak tiež chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, môže vám byť trénerom výživový plán, ktorý vám s tým pomôže. Najmä na začiatku je pre mnohých s plánom ľahšie rozvíjať nové stravovacie návyky.
Tiež skvelé: takýto plán vám povie presne to, čo by ste mali a nemali jesť od jedla k jedlu. Pomáha to pri nakupovaní a varení a predchádza sa návalom hladu a pasci na kalórie, ako napríklad rýchla čokoládová tyčinka na cestách.
Ďalšia výhoda: Svoje osobné preferencie môžete určite považovať za súčasť svojho plánu chudnutia. Ak ušetríte inde, v sobotu popoludní si môžete dať dokonca kúsok koláča, po obede sladké espresso alebo dobré vínko.
Pozor! Aj keď sa meníte podľa svojich vlastných preferencií: Aj pri diéte podľa plánu je dôležité, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny.
tiež čítať
WW, All-You-Can-Eat, Meal Plan Už nikdy sa neprejedajte
Ako získam plán výživy?
Výživové plány tiež tvoria základ mnohých diét a skupín výživy. Ak sa však nechcete držať konkrétnej stravy, máte aj tieto možnosti:
✔︎ Môžete si vytvoriť svoj vlastný plán založený na potravinovej pyramíde WHO a prispôsobiť si ho pre seba.
✔︎ Na internete existuje nespočetné množstvo príručiek pre plány výživy. Napríklad na stránkach zdravotných poisťovní.
✔︎ Odborník na výživu a prípadne váš praktický lekár pre vás tiež vytvoria individuálny plán.
Čo by mal obsahovať každý výživový plán?
► Ak chcete schudnúť pomocou stravovacieho plánu, mali by tvoriť základ výrobky z obilnín, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a strukoviny.
► Ak chcete schudnúť, mali by ste vždy uprednostniť celozrnné varianty, pretože sú prospešnejšie pre metabolizmus .
► K dispozícii je tiež až šesť porcií ovocia a zeleniny denne.
► Kto sa nechce zaobísť bez mäsa (maximálne trikrát týždenne), volí nízkotučné hydinové mäso.
► Ryby by mali byť na tanieri tiež najmenej dvakrát týždenne.
► Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky dopĺňajú denné menu.
► Čo by ste mali z diéty odstrániť, aby ste, ak je to možné, schudli, sú sladkosti a alkohol!
► Mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Okrem kávy a čaju sú na to najlepšie voda a ľahké striekačky.
Ak budete neustále dodržiavať tieto jednoduché pravidlá výživy a budete sa stravovať podľa svojich kalorických potrieb, môžete pomocou VÁŠHO plánu výživy zdravo schudnúť a váhu si trvale udržať.