Schudnite Od spomalenia (hladu) metabolizmu Od deficitu Denná prehliadka archívu 1 000 kcal

Ako mnoho ľudí tu, aj ja sa už dlhšiu dobu zaoberám chudnutím a bicyklovaním. Ja sám som bol za posledných pár rokov konštantný, ale vždy niečo zostane tučné a toho sa chcem zbaviť.

Otázka a) Existuje niečo ako naprogramovaná geneticky neprekonateľná súčasť KF, ktorú dlhodobo nemôžete jednoducho poraziť?

Otázka b) čisto hypotetická, pretože nerobím také ops: za predpokladu, že odsávate tuk z brucha, existuje v kozmetickej medicíne téza, že odsatý tuk sa ukladá niekde inde, pretože telo podľa a) je stále Chcete si ponechať podiel KF. Ľudia, ktorým bol odsatý brušný tuk, údajne potom čiastočne začínajú na tvári.

Otázka c) Prečítajte si tento odkaz, ktorý ma zarážal nad tréningom a reguláciou hmotnosti (spodný riadok): http://www.evos.de/berichte/artikel43.htm toto tvrdenie je pravdivé na základe vašich cenných skúseností:

Ak je to pravda, potom by bolo zbytočné - teraz už iba na chudnutie - vydrhnúť nespočet kilometrov a hodín, pretože viac ako 1 000 kcal deficit za deň pripomína skôr celý INTENZÍVNY VÝCVIK METABOLIZMU A NEDOSTATOK.
Celé to vidím s určitými tímovými ženami. Najazdia kilometre bez konca, ale zadok zostáva.

Kto zažil, že vankúše napriek intenzívnemu tréningu zostávajú? Podľa môjho názoru by pokusom o vysvetlenie bolo, že človek má neustále príliš vysoký deficit kcal a telo už neustále beží v spomalenom metabolizme/metabolizme hladovania. Ak sa potom budete stravovať „normálne“, už nemôžete chudnúť.

Nemôžem vám teda dať definitívne odpovede na vaše otázky, ale môžem vám povedať niečo o mojich vlastných skúsenostiach.

V roku 2007 som stále vážil 128 kg a potom s dosť radikálnou (ale lekársky sledovanou) zmenou stravovania (málo sacharidov, málo tukov, VEĽA ovocia a zeleniny, najlepšie žiadne jednotlivé sacharidy) a dlhými RR jazdami som za jeden rok schudol takmer 60 kg. Moja najnižšia hmotnosť na konci roku 2008 bola 68 kg na 1,86 m. Túto váhu bolo možné udržať iba s najväčšou disciplínou a sebazničením. Ale keďže som si všimol, že mám dosť blízko k anorexii, cítil som sa unavený a nemohol som sa dostať ďalej, čo sa týka športu, ako aj neustáleho počúvania obvinení a hlúpych komentárov, v polovici roku 2009 som sa rozhodol opäť pribrať. Spočiatku bolo naozaj ťažké znova jesť „normálne“. Medzitým sa moja váha vyrovnala na 76 - 79 kg a jem, na čo mám chuť. (Predovšetkým si tiež dovolím potešenie vychutnať si sladkosti a podobne)
Fyzicky sa tiež cítim oveľa fit a tento rok som si dokázal zlepšiť svoje najlepšie časy v behu na 10 km v porovnaní s minulým rokom o takmer 10 minút a bežal som maratón a robil som triatlon na strednej trati.

V každom prípade je to bod, v ktorom sa nachádzam, a to bez ohľadu na to, koľko zjem (napr. Kalorické orgie na dovolenke) alebo koľko trénujem (v behu na maratón sa pohybuje vysoký beh KM), moja váha zostáva vo vyššie uvedenom rozmedzí a už sa nemôžem prispôsobiť. tých 75 kg.

Existuje takzvaná teória požadovaných hodnôt, ktorá hovorí, že vaša telesná hmotnosť je viac-menej geneticky upravená. http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Zatiaľ tomu tiež verím, myslím, že by to malo byť podobné ako v časti KF.

Nemôžem vám teda dať definitívne odpovede na vaše otázky, ale môžem vám povedať niečo o mojich vlastných skúsenostiach.

V roku 2007 som stále vážil 128 kg a potom s dosť radikálnou (ale lekársky sledovanou) zmenou stravovania (málo sacharidov, málo tukov, VEĽA ovocia a zeleniny, najlepšie žiadne jednotlivé sacharidy) a dlhými RR jazdami som za jeden rok schudol takmer 60 kg. Moja najnižšia hmotnosť na konci roku 2008 bola 68 kg na 1,86 m. Túto váhu bolo možné udržať iba s najväčšou disciplínou a sebazničením. Ale keďže som si všimol, že mám dosť blízko k anorexii, cítil som sa slabý a nemohol som sa dostať ďalej, čo sa týka športu, ako aj neustáleho počúvania obvinení a hlúpych komentárov, v polovici roku 2009 som sa rozhodol opäť pribrať. Spočiatku bolo naozaj ťažké znova jesť „normálne“. Medzitým sa moja váha vyrovnala na 76 - 79 kg a jem, na čo mám chuť. (Predovšetkým si tiež dovolím potešenie vychutnať si sladkosti a podobne)
Fyzicky sa tiež cítim oveľa fit a tento rok som si dokázal zlepšiť svoje najlepšie časy v behu na 10 km v porovnaní s minulým rokom o takmer 10 minút a bežal som maratón a robil som triatlon na strednej trati.

Existuje takzvaná teória požadovaných hodnôt, ktorá hovorí, že vaša telesná hmotnosť je viac-menej geneticky upravená. http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Zatiaľ tomu tiež verím, myslím, že by to malo byť podobné ako v časti KF.
merci, ano presne nastavenu hodnotu viem. u mna je to rovnako. tiež už nepodliehajú určitej kg hmotnosti. Nechcem stratiť svaly. ale na brušku je toho stále dosť, všade je určitá „vrstva“, ktorá je otázne geneticky podmienená a nemám ŽIADNU ŠANCIU, aby som to účinne odstránil (?) bolo to pre mňa podobné, v mladosti som bol vždy veľmi štíhly a ľahký, mám Potom mi dovoľte ísť okolo 20 bez toho, aby som veľa športoval, a z roka na rok som bol z poz. rovnováha kcal. potom to už bolo na mňa priveľa a stratil som veľa kilometrov. Teraz, keď trénujem neustále, som o 10 kg ťažší ako „najnižší“ bod, ktorý som dosiahol pred 3 rokmi (nepýtaj sa sám seba ako!)

Strata 60 kg je úžasná. Aké ťažké si bol, keď si bol mladý, bol si príliš ťažký/tučný? skutočnosť, že máš teraz 75 rokov, je mimoriadne dobrá, ak si bol predtým skutočne tučný, to by odporovalo každej teórii požadovaných hodnôt: ak si od prírody tučný a urobil si to proti svojim génom.

telo je zázrakom prispôsobivosti!

ak mu trvale dáš menej kalórií, ako spáli (= strava: ь), bude z dlhodobého hľadiska reagovať efektívnejšou tvorbou energie (= nie hlúpy od tela: D). to vysvetľuje jo-jo efekt na diéty. akonáhle budete jesť opäť „normálne“, priberiete.

ak svoje telo dlhodobo viac zaťažíte, bude reagovať po prvé hladom pri rovnakom príjme potravy a po druhé, ak ho nedojčíte, bude reagovať aj efektívnejšou produkciou energie. akonáhle znížite záťaž, priberiete (ale je pravdepodobnejšie, že sa to znova vyrovná).

ak viac zaťažíte telo a budete jesť menej, stane sa to isté, len o niečo intenzívnejšie. vaše telo si nájde spôsob, ako upraviť váš metabolizmus tak, aby ste zvládli viac s menším príjmom potravy a ďalším. samozrejme v rámci určitých výkonnostných limitov. ale za to natrvalo!: D

ak experimentujete s nízko-kh stravou, zistíte, že to kompenzuje aj vaše telo (ketóza). potom niečo stlmíte kvôli produktom rozpadu: rolleyes: a vaše obličky majú veľa práce.

Poznám veľa prípadov „cieľavedomých“ cyklistov, ktorí skutočne podávajú výkony a nechudnú. veľmi jasné prečo. máte obzvlášť inteligentné telo: д, ktorý už má podozrenie, že zajtra bude 100 km opäť naštartovaných a môže sa stať, že nebudete mať čo jesť. tak ho pre prípad núdze bunkruje (bedro, spodok, brucho, stehno)!
môžete pochopiť.

ako prelomíš tento cyklus? nenechaj vzniknúť nijakú rutinu!

trénujte naozaj tvrdo a potom opäť úplne uvoľnene. nenechajte svoje telo, aby sa tomu prispôsobilo. jesť naozaj málo a potom znova poriadne doplniť.
tento večný rumgekurble v oblasti GA1 neprináša nič okrem lepšieho GA (samozrejme, otvára sa ti to ďalšie možnosti, ale o to tu nejde). venujte sa aj silovému tréningu, potom sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
atď., atď. (práca trénera nie je zadarmo;-)))

počet tukových buniek (počet tukových buniek NIE JE podielom telesného tuku, ktorý je definovaný celkovou úrovňou jednotlivých tukových buniek) je geneticky naprogramovaný a používa sa v mladom veku (

dakujem za tvoje vyjadrenie.

pre zmenu":
Momentálne sa chystám trénovať oveľa tvrdšie. Ak je príjem potravy nepravidelný, pravdepodobne budete riešiť spätnú väzbu, aj keď by som NIKDY diétu (a nikdy nemal).

tukové bunky:
Takže ak sú vaše tvrdenia správne, potom je počet tukových buniek číselne určený, ale úroveň nie? Myslím tým však to, že úroveň naplnenia (veľkosť tukovej bunky) je tiež geneticky uložená a nemožno ju príliš tlačiť nadol. inak by každý mohol byť pekne štíhly - ale určití ľudia nikdy, vždy majú tú istú vrstvu tuku.
Nechcem to preháňať, ale môj žalúdok by urobil naozaj veľa. ďaleko od lopty, ale momentálne sa dá ľahko stlačiť.

nasávanie:
ten s liposukciou a krčným tukom znie príjemne. to je skvelý vedľajší účinok, okrem priehlbín v žalúdku;) to isté pre ženy, ktoré si dajú nohavice, majú potom obludné kolená?