Schudnite päť ráno chudé rutinné diéty, počet kalórií; zdravie
Chudnutie: päť ranných rutín, vďaka ktorým budete štíhli: Diéta, počítanie kalórií, trápenie sa v posilňovni - chudnutie nie je ľahká cesta. Nemusí to byť také zložité a namáhavé! Ak nechcete schudnúť pár kíl cez noc, ale chcete si dať čas na zdravé a udržateľné chudnutie, mali by ste si osvojiť zdravú rannú rutinu. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov sa stane ...
3 potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete schudnúť
Na chudnutie sú úplne nevhodné nápoje ako cola, sirupy a ovocné džúsy. Okrem vysokého množstva cukru poskytujú aj nejaké kalórie, s ktorými sa často nerátalo. Niektoré „wellness nápoje“, podobne ako ochutená minerálna voda, obsahujú veľa skrytého cukru.
Výzvou týchto nápojov je, že tieto kalórie konzumujete úplne nevedome. Ak by ste v porovnaní mali jesť zdravé jedlo bohaté na bielkoviny a rovnaké množstvo kalórií, vyzeralo by to veľmi odlišne. To by vás zasýtilo a pomohlo vám schudnúť.
Cukrový nápoj vás však nenasýti a okrem nich prijmete aj viac kalórií. Príklad litra dietetického koksu by znamenal, že ste skonzumovali okolo 400 ďalších kalórií.
Údajne zdravé ovocné džúsy sú len o niečo lepšie. Aj keď obsahujú niekoľko vitamínov, Expert Re poskytuje takmer rovnaké množstvo kalórií a cukru ako limonády.
Ak radi pijete ovocné džúsy, poriadne ich rozrieďte. Pri limonádach by ste mali prepnúť na ľahkú verziu alebo ju úplne odstaviť. Ďalším článkom som už predstavil Hlavné nápoje 7 na chudnutie.
2) čokoládové tyčinky
Čokoládové tyčinky si často pochutnáte ako rýchle občerstvenie medzi jedlami. Najmä keď je naša hladina cukru v krvi nízka, naše telo vyžaduje jedlá s vysokým obsahom cukru, ktoré sú ľahko dostupné. Čokoládové tyčinky sú presne to. Sú tiež dostupné všade, či už chcem byť v supermarkete, na benzínovej pumpe alebo v kiosku.
Kombinácia cukru a tuku však nie je dobrý nápad, ak chcete schudnúť. Na jednej strane nakopnite do vedra sladké tyčinky, aby ste chceli viac sladkostí, na druhej strane poskytujú nejaké kalórie.
Konvenčné čokoládové tyčinky zvyčajne poskytujú asi 200 kalórií profesionálnych kúskov (30 gramov). A povedzme si úprimne, tieto tyče sú omietnuté dosť rýchlo a na šmyku vás neudržia dlho nasýtené. Ďalej to sú kalórie navyše, ktoré by ste si mali pri chudnutí lepšie ušetriť.
Samozrejme, nie vždy sa musíte zaobísť bez sladkého občerstvenia. Zvážte však, či by zdravšie možnosti neboli pre váš cieľ lepšie. Tieto vás udržia plné, dodajú telu dôležité výživné látky a nelákajú vás k prejedaniu.
Vyskúšajte naše tyčinky quinoa alebo tieto lahodné mliečne tyčinky s aminokyselinami.
Inak sú orechy a ovocie tiež veľmi vhodné ako rýchla dobrota. Ale buďte opatrní! Orechy tiež obsahujú určité množstvo kalórií, navyše ich konzumujte striedmo a s potešením.
3) alkohol
S obsahom približne 7 kalórií je alkohol veľmi kalorickou výživou. Ak pijete alkohol častejšie, môže to narušiť vašu kalorickú rovnováhu.
Okrem toho je to tiež prekážka pri chudnutí, pretože veľa ľudí má pocit hladu po tučných jedlách. Dobrým príkladom toho je kebab na ceste domov z párty.
Otázkou pravidelného pitia alkoholu však nie je hlavne nedostatok chudnutia. Ako pravdepodobne viete o testosteróne, alkohol je vo veľkom množstve pre vaše telo nesmierne škodlivý. Toto už dokázali mnohé štúdie.
Viac o tejto téme a tipy, ako dosiahnuť, aby boli alkoholické nápoje čo najmenej kalórie, nájdete v našom článku o najlepších malých sacharidových nápojoch.