Schudnite plávaním Najlepší spôsob chudnutia
Počet stratených kalórií pri plávaní je zhruba rovnaký ako stratené kalórie jedna hodina Horieť jazdou na bicykli. Takže ak plávate hodinu pomocou hrudníka, spálite viac ako 500 kalórií. Kto efektívnejší na spaľovanie tukov môže používať štýl indexového prehľadávania. Týmto spálite okolo 900 kalórií.
Prečo chudnúť plávaním?
Vzhľadom na to, že pri plávaní 35% energie priamo z Tukové usadeniny je vyhratá, metóda „chudnutie s plávaním“ je taká úspešná a populárna.
Každý, kto sa každú chvíľu pokúša schudnúť, pochopí, aké je to ťažké tučný, namiesto pálenia svalov. Pre ľudské telo je oveľa jednoduchšie spaľovať svaly ako tuky. To je odpoveď na otázku, prečo po niekoľkých neúspešných pokusoch o chudnutie nemôžete vo svojom tele spozorovať väčšie rozdiely.
Len udržiavaním Telesná teplota vo vode, telo spaľuje tuky vo vode. Po 40 minútach vo vode beží metabolizmus tukov na plné obrátky, takže zostaňte vo vode dlho.
Kúpanie má určitú mieru predsudkov. Väčšina ľudí, ktorí zriedka chodia do bazéna, šíria povesť, že plávajú nudné je. Toto je nesprávne! Existuje toľko techník, variantov a metód, s ktorými plávanie nikdy nie je nudné. Ak ich poznáte, je zábavné schudnúť pomocou plávania.
Nielen vysoká spotreba kalórií pri plávaní
Ďalšou výhodou plávania je, že okrem spaľovania tukov tiež budujete svalovú hmotu a zvyšuje sa váš metabolizmus. To je dôvod, prečo plavci môžu jesť viac bez toho, aby pribrali.
Ako okamžite spaľovať tuky plávaním
HIIT tréning je tajnou zbraňou na spaľovanie tukov. To znamená, že vždy máte krátkodobé bremená krátke prestávky a robíš rovnaké cviky niekoľkokrát za sebou.
Plávate v pruhu čo najrýchlejšie, bez ohľadu na to, aký je dlhý. Zvyčajne stačí 25 metrov, ale ak ste dobrí, môžete plávať 50 metrov. Po vlaku si dáte jeden a pol minútovú prestávku. Potom opäť preplávate 25 až 50 metrov dlhý pruh. Najdôležitejšie je, aby ste vždy posúvali svoje limity a dávali 110%.
Plavecký štýl, ktorý sa použije, je na plavákovi. Je len dôležité dať všetky sily a vyvinúť pomerne vysoké tempo.
Skôr ako začnete s jazdnými pruhmi, musíte sa dobre zahriať. Odporúčam plávať 10 minút.
Po zahriatí stačí preplávať 8 až 10 jednotiek. Nasledujúci tréning urobíte 10 až 12 jednotiek a ďalší tréning urobíte 12 až 14 atď.
Najlepšie je zaobstarať si vodotesné hodinky, aby ste si mohli kedykoľvek oddýchnuť, inak školenie nemá zmysel.
V skratke: Preplávajte 25 - 50 metrov a dajte plný plyn a potom si dajte pauzu jeden až jeden a pol minúty.
Ak chcete kombinovať odbúravanie tukov s budovaním svalov, mám pre vás nasledujúci plán:
Najskôr preplávate 25 - 50 metrov a potom okamžite urobíte 20 až 25 klikov. Potom nasleduje dvojminútová prestávka. Potom znova preplávate 25 - 50 metrov, podľa toho, aký ste dobrý, a potom urobíte 25 až 30 drepov. Ak to dokážete, môžete prestávky medzi tým preskočiť.
Postačí, ak to celé zopakujete trikrát, pretože je to veľmi vyčerpávajúce.
Ako často musím plávať, aby som schudol?
Nie je potrebné chodiť k bazénu päťkrát týždenne. Pre zaneprázdnených ľudí, pracovníkov alebo študentov stačí Trikrát do týždňa úplne vypnuté, pretože majú energetický výdaj v práci alebo v škole neustálym pohybom.
Počas troch dní odporúčam najskôr pokojne plávať okolo 200 - 250 metrov, plavecký štýl je na plavcovi.
Potom odporúčam šprinty 2 - 3 x 60 metrov, medzi ktorými je jedno až dvojminútová prestávka. Na konci je vhodné vyplávať asi 300 metrov.
Ako pokročilý jazdec má zmysel plávať na dlhšie vzdialenosti; urobí to asi 300 - 400 metrov. Je dôležité udržiavať prestávky medzi nimi.
Napnite telo plávaním
Počas plávania zažívame odolnosť proti vode. Táto odolnosť pôsobí na telo ako masáž celého tela, čím sa napína naša pokožka a vyzeráme mladšie.
Okrem toho posilňuje naše srdce, náš obeh a predovšetkým sú stimulované naše svaly. Učíme sa tiež zaujať zdravé držanie tela a chrániť kosti.
Naozaj môžete chudnúť plávaním ?
Niekoľko klinických štúdií s viac ako 1026 testovanými osobami preukázalo, že plávaním sa stráca 10% telesnej hmotnosti a spaľuje viac ako 15% tuku priamo z tukových zásob.
Žiadny z testovaných subjektov nemusel meniť stravu alebo sa venovať ďalšiemu cvičeniu.
Záver
Ak chcete schudnúť plávaním, máte iba výhody. Spálite veľa kalórií, posilníte svaly rovnako ako v posilňovni a tiež sa poriadne zabavíte. Zabudnúť by ste nemali ani na dostatok kvalitných sacharidov. Moje najobľúbenejšie zdroje sacharidov sú ryža a zemiaky.
Proteíny sú tiež veľmi dôležité, tu vám odporúčam jesť ryby, mäso, vajcia alebo nízkotučný tvaroh.