Schudnite plávaním Najlepšie tipy a triky - CHIP

Ak chodíte pravidelne plávať, na chudnutie je to dobré. Cvičením si zároveň môžete posilniť zdravie. Máme pre vás niekoľko tipov a trikov, ako zhodiť kilá pri vodných športoch.

chip

Zdravo chudnite plávaním

Plávanie zmierňuje kĺby, rozprúdi krvný obeh a prospieva aj vašej postave.

  • Ak robíte svoje kolá pravidelne, telo spotrebuje veľa energie. Plavecký štýl na hrudi hodinu a spálte pri tom 500 kalórií.
  • Plavecký výcvik na chudnutie je ešte účinnejší, keď sa venujete plazeniu. Pri tomto plaveckom štýle spálite 900 kalórií za hodinu. To je viac ako spotreba kalórií v stepperi.
  • Výhodou plávania nie je len to, že zmiznú rukoväte lásky. Zároveň budujete svaly.

Chudnete teda ešte efektívnejšie

Plavecký bazén je dobrým miestom na chudnutie.

  • Plávajte v jazere, chudnite rýchlejšie.
  • Je to preto, že teplota vody je nižšia ako v bazéne alebo bazéne. Vaše telo teda spaľuje ďalšie kalórie na udržanie telesnej teploty.
  • Pre každý šport platí: Účinný je iba pravidelný tréning.
  • Netrénujete svoju vytrvalosť ani neschudnete, ak zriedka plávate, ale robíte maratónsky program.
  • Efektívnejšie je pravidelne vyberať plavky alebo kufre zo skrine a ísť do vody. Mali by ste pomaly zväčšovať prejdenú vzdialenosť.
  • Na rýchlosti nezáleží. Nie je dôležité, ako rýchlo plávate, ale ako dlho za sebou.

Tipy na plavecký výcvik

V ďalšom si ukážeme, ako rozdeliť 1400 metrovú trasu pre optimálny tréning.

  • Prvých 200 metrov môžete ľahko plávať podľa preferovaného plaveckého štýlu.
  • Nasleduje 50 100 150, 200, 150, 100 a na konci opäť 50 metrov rýchle plávanie s prestávkami 20 až 40 sekúnd medzi jednotlivými úsekmi.
  • Tempo by malo byť svižné. Trasy by sa však nemali plávať maximálnou rýchlosťou. Na akom plaveckom štýle plávate nezáleží.
  • Potom plávajte šesťkrát 50 metrov s 30-sekundovou prestávkou. Striedate kraul a akýkoľvek iný plavecký štýl. Počas tejto relácie pomaly zvyšujte tempo.
  • Na konci je 100 metrov ľahké plávanie. Tu opäť plávate vo svojom preferovanom plaveckom štýle.

Zistite, čo by ste mali vedieť o plávaní počas tehotenstva, v našom ďalšom tipe na zdravie.