Schudnite plávaním - tak to funguje!
Schudnúť plávaním? Áno, je to možné! Plávaním sa dá dobre chudnúť, napríklad na bruchu. Závisí to však od správnej techniky. S našimi tipmi je chudnutie v studenej vode jednoduchšie.
Kĺby plávajú ľahko
Či už v krytom alebo vonkajšom bazéne, v mori alebo v najbližšom jazere - plávanie je jedným z najzdravších športov. Na chudnutie je plávanie obzvlášť vhodné ako vytrvalostný šport: The Cvičenie vo vode posilňuje svaly a zvyšuje metabolizmus tukov prebieha. Okrem toho je nosný účinok vody jemný pre kĺby. Preto je plávanie obzvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú zhadzovať nadbytočné kilogramy.
Ďalšie výhody plávania:
- Posilňuje kardiovaskulárny systém.
- Chráni nielen kĺby, ale aj väzy.
- Pracuje s veľkými svalovými skupinami na rukách, nohách, chrbte a žalúdku.
- Prispieva k duševnej regenerácii.
Odborníci sa zhodujú: Pri vytrvalostných športoch, ako je plávanie, je možné schudnúť zdravo - pretože na to, aby ste sa dostali k rúčkam lásky, potrebujete dlhodobý stres.
Spaľovanie tukov pri plávaní
Pri cvičení telo najskôr získava energiu zo sacharidov. Iba keď stres trvá dlhšie, telo spadne späť na svoje tukové zásoby. Spaľovanie tukov spravidla začína po 20 až 30 minútach. Preto, ak chcete schudnúť pri plávaní, nemali by ste začínať príliš nedočkavo, pretože to ľahko vedie k rýchlemu vyčerpaniu. Postihnutí ľudia prestanú skôr, ako sa tuk vôbec spáli.
Nejde iba o rýchlosť - športoví lekári dokonca odporúčajú zásadu intervalu: Po plávaní v štyroch 50-metrových pruhoch začnete striedať technické cviky s rýchlejšími a pomalšími plaveckými jednotkami. Dôležitým aspektom je dobrá technika, Úspešné chudnutie pomocou plávania: Pri správnej technike sa zvyšuje spotreba energie.
Schudnite: prsia alebo predné plazenie?
Najmä začiatočníčky používajú hlavne štýl prsia. Mnoho ľudí nepoužíva túto techniku správne: je zvyčajne zložitejšie správne koordinovať pohyby nôh a rúk, ako sa očakávalo. Plazenie sa ľahšie učí, Okrem iného aj preto, lebo viac zodpovedá prirodzeným alebo známym pohybovým sekvenciám. Pre každého, kto chce dlhodobo plávať s plávaním, môže byť užitočný kurz techniky.
Tipy na chudnutie plávaním
Spaľovanie tukov je pri plávaní vyššie, ak plávate v mierne chladnejšej vode. V krytých bazénoch je teplota zvyčajne okolo 26 stupňov Celzia. Ak plávate v chladnejšom vonkajšom bazéne, vaše telo musí vytvárať ďalšie teplo - tým sa zvyšuje tréningový efekt.
Pokročilí študenti môžu robiť tzv Pádla cielene zlepšovať odbornú prípravu. S lopatkami na rukách - akési plutvy - zvyšujete odolnosť proti vode pri plazení. Toto premení plávanie na silový tréning paží. Okrem toho plavec samozrejme tiež spotrebuje viac kalórií. Ergo: Pri plávaní chudnete rýchlejšie.
Ak si chcete pri plávaní odľahčiť chrbát, môžete si nejaký zaobstarať Vytiahnite bóju Svorka (pomôcka na plávanie) medzi stehnami. To stabilizuje polohu vody a jadro tela dostane väčší vztlak.
Záver: chudnutie plávaním - funguje to
Pravidelným tréningom trvajúcim viac ako 30 minút viditeľne chudnete plávaním. Vďaka priateľskému prostrediu sú vytrvalostné športy vhodné najmä pre ľudí s veľkou nadváhou. Tí, ktorí si pomaly zvyknú na vytrvalostné námahy ako plávanie bez toho, aby sa premohli, zažijú čoraz viac radosti.