Schudnite plávaním Takto sa kilá prehadzujú vo vode - pohľad

Schudnite pri plávaní Ako efektívne chudnúť vo vode

Ktorý typ plávania spaľuje najviac kalórií?

Najznámejším plaveckým typom sú prsia. To si vyžaduje veľa svalových skupín. Aby ste spálili najviac kalórií, mali by ste ťahať za ruku a kopať nohou silou. Veľký vplyv má aj rýchlosť. Osoba, ktorá váži 70 kg, spotrebuje asi 300 kalórií za hodinu pri vykonávaní prsia pri pomalom cvičení a 670 kalórií pri rýchlom cvičení. Okrem prsia existuje ešte dynamickejší typ plávania: plazenie. Pri pomalom behu sa spotrebuje okolo 440 kalórií za hodinu a pri rýchlom behu 855 kalórií.

plávaním

Ako dlho musíte plávať, aby ste videli úspech?

Aby ste svoje telo rozbehli, mali by ste plávať aspoň hodinu. Rýchlosť nemusí byť nevyhnutne rozhodujúca. Na chudnutie zrazu nestačí plávanie. Ak chcete vidieť úspech pri chudnutí, musíte trénovať dôsledne a disciplinovane niekoľkokrát týždenne. Odporúčame trikrát až štyrikrát týždenne, medzi ktorými je deň voľna, aby sa telo mohlo zregenerovať. Samozrejme, strava musí ísť ruka v ruke s cvičením. Mal by byť zdravý a nízkokalorický.

Aké svaly sú trénované pri plávaní?

Počas plávania môžete trénovať aj tie najmenšie svalové skupiny. Všeobecne trénujete svaly paží (nadlaktie a predlaktie), ramená, svaly nôh a brušné a chrbtové svaly. Pri plávaní sa teda využívajú prakticky všetky svaly

Zohráva pri chudnutí úlohu teplota vody?

Pri teplote vody 26 stupňov Celzia nemusí telo robiť veľa. Keď je voda chladnejšia, telo potrebuje vytvoriť rovnováhu medzi telom a vodou. Telo produkuje viac tepla a spotrebuje viac kalórií.