Schudnite po tehotenstve 5 najlepších trikov, ako znížiť počet detských libier
Prichádza dieťa a bruško - to chce veľa tehotných žien. Väčšinou tehotenské kilogramy trvajú oveľa dlhšie ako deväť mesiacov. Keďže prísne diéty sú počas dojčenia tabu, sú potrebné „akčné“ tipy na boj proti kilogramom.
Spoločne do seba - prechádzka s kočíkom sa môže kedykoľvek zmeniť na tréning: Stačí si obuť tenisky a zvýšiť tempo. Vďaka tomu je tréning zábavný aj pre staršie deti. Obrázok: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Je pravda, že ženské telo potrebuje počas dojčenia viac energie. Spravidla to však znamená iba denné plus okolo 200 až 300 kalórií, ktoré je možné pokryť celozrnnou žemľou so syrom alebo pohárom jogurtu.
Schudnite po tehotenstve: Dajte si pozor na chute počas dojčenia
Prvýkrát s deťmi môže byť stresujúce. Ako mladá matka rýchlo siahnete po „nervovom jedle“, ako sú sušienky a sladkosti. Obrázok: djd/formoline.de/Dmitriy Melnikov www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
Väčšina mladých matiek pozná povinné chute na jedlo, ktoré sa zvyčajne dajú vysledovať do nedávno veľmi nepokojného denného rytmu. Na bežné jedlo často chýba čas a voľný čas a malý hlad medzi nimi často uspokojí malé občerstvenie, ako napríklad čokoláda alebo sušienky. Problém nie je len v tom, že tieto občerstvenie obsahuje veľa kalórií, ale tiež v tom, že najskôr rýchlo zvýši hladinu inzulínu a potom rovnako rýchlo zasunie späť do pivnice.
Nahraďte sladkosti zdravým občerstvením
Výsledkom je, že nasledujúci útok na hlad je zvyčajne už vopred naprogramovaný, čo uľahčuje boj proti kilogramom. Tí, ktorí sa ťažko potrestajú, pokiaľ ide o sladkosti, by preto mali sladkosti radšej zakázať v špajzi a nahradiť ich zeleninou a ovocím s nízkym obsahom kyselín, jogurtom s nízkym obsahom tuku a ryžovými koláčmi.
Pite pravidelne - najlepšie nápoje pre mladé matky
Mladé matky by mali vypiť najmenej 2,5 litra denne - koniec koncov, matkino telo potrebuje viac tekutín na tvorbu mlieka, ako aj pevnú pokožku a pevné spojivové tkanivo. Ideálne sú bylinkové čaje, vysoko zriedené džúsy alebo neperlivá voda. Ak vypijete pohár vody pred každým jedlom, vopred sa vám naplní aj žalúdok a automaticky zjete menej.
Cvičte jemne! S regresiou môžu kilogramy dieťaťa klesnúť
Telo tehotnej ženy malo deväť mesiacov na to, aby si vytvorilo „detskú loptičku“ - preto potrebuje po tehotenstve určitý čas aj na ústup. Pre matku to v prvom rade znamená istú dávku trpezlivosti a nie prehnané nápady a ciele. Ak chcete veci trochu urýchliť, môžete krátko po pôrode začať s tréningom ľahkého panvového dna. Mnoho pôrodných asistentiek zvyčajne dáva tipy na jednoduché cviky v posteli. S iným športom by sa malo začať najskôr osem týždňov po termíne.
Fáza 2: schudnite po dojčení
Väčšina detí sa odstaví po šiestich až dvanástich mesiacoch. Najneskôr do tej doby sa matky môžu sústrediť viac na svoje vlastné potreby a vyváženej strave nič nestojí v ceste.
Určite presnú požiadavku na kalórie
Ak sa chcete dostať späť do formy, mali by ste si najskôr vypočítať presnú potrebu kalórií. To je možné napríklad online pomocou kalkulačiek energetickej bilancie. Aby ste rýchlo zhodili nadbytočné kilogramy, mali by ste denne prijať asi o 500 až 800 kalórií menej, ako ste si spočítali. Na druhej strane by ste mali denne skonzumovať najmenej 1400 až 1700 kalórií, inak sa váš metabolizmus zastaví. Napriek tomu, že jete menej, stále neschudnete.
Použite ľahké plnivá
Pretože niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu spôsobiť bolesti a bolesti žalúdka u dojčiat, nie je počas dojčenia povolených veľa druhov kapusty, hlávkového šalátu a kyslých jedál, ako sú papriky, citrusové plody, paradajky a nektárinky. Až potom môžu a mali by sa tieto potraviny vrátiť späť do jedálnička, pretože to sú potom zdravé a chutné plnidlá, ktoré poskytujú málo kalórií, ale veľa minerálov a vitamínov. Mimochodom: lipidové spojivá z lekárne môžu byť dobrým pomocníkom v boji proti kilogramom. Zaisťujú, aby telo absorbovalo menej tukov z potravy. Takto možno „znechutiť“ malé hriechy ako kúsok koláča alebo pizzu a diéty sa ľahšie drží.
Zbohom tehotenské kilá! Začnite so športom ako mladá matka
Pretože času s dieťaťom je niekedy „nedostatok“, veľa fitnescentier dnes ponúka starostlivosť o deti. Napríklad, zatiaľ čo mama cvičí na bruchu, nohách a zadku, o tých najmenších je dobre postarané. Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri, bicykli alebo stepperi je tiež vhodný na boj proti kilogramom - tri až päť dní v týždni s trvaním tréningu okolo 45 až 60 minút.