Schudnite po tehotenstve 7 najlepších tipov

Celebrity sú často štíhle a štíhle opäť v krátkom čase po tehotenstve. Toto právo by ste nemali mať. Pomalé chudnutie je oveľa zdravšie a dá sa to zvládnuť pomocou našich rád.

Chudnutie po tehotenstve - žiadne falošné vzory

V lesklých časopisoch budete znova a znova vidieť prominentné ženy, ktoré sa len pár týždňov po pôrode vznášajú po móle s modelovými rozmermi.

Neberte tieto ženy ako vzory. Vďaka Photoshopu celebrity vyzerajú v časopisoch vždy perfektne.
Okrem toho majú ženy zvyčajne veľký počet zamestnancov, ktorí sa starajú o všetko vrátane potomkov. Takže sa môžete sústrediť úplne na seba.
Patrí sem prepracovaný fitnes program trvajúci niekoľko hodín denne, samozrejme s vlastným fitnes trénerom.
To rýchlo vedie opäť k špičkovej postave, ale to nie je dobré a zdravé - ani pre matku, ani pre dieťa.

Dojčenie vás robí štíhlymi

Dojčenie dieťaťa je prvým krokom k pôvodnej postave.

Je známe, že dojčenie má veľa výhod. Je praktické, že jedlo je pre potomka vždy pripravené a tiež má vždy správnu teplotu.
Dieťa navyše dostane z materského mlieka všetko potrebné - vrátane cenných protilátok proti chorobám. Dojčené deti tiež trpia alergiami oveľa menej často.
Pre vás ako matku má dojčenie ďalší vedľajší účinok: vaše telo spaľuje veľa kalórií. Dojčenie zvyšuje vašu potrebu kalórií asi o 400 až 500 kalórií denne.
Ak teda jete normálne, automaticky chudnete kvôli zvýšenej požiadavke na kalórie.

Pred cvičením precvičte panvové dno

Veľa pohybu a športu vám samozrejme pomôže schudnúť.

Cvičenie bude pravdepodobne dostatočné pre novorodenca. Mladí ľudia obracajú každodenný život naruby.
Spočiatku by ste sa však mali vyhnúť akémukoľvek skutočnému športu. Na začiatku je to o tréningu panvového dna. Ak ste podstúpili cisársky rez, budete si musieť predtým trochu počkať.
Postgraduálne kurzy sú na to ideálne. Náklady za to hradí zdravotné poistenie.

Fitness s dieťaťom je ešte väčšia zábava

Ihneď po pôrode by ste nemali ísť do posilňovne.

Ani namáhavé športové aktivity ako jogging alebo tenis nie sú vhodné. Prvé tri mesiace by ste sa mali o svoje telo starať lepšie.
Ľahké činnosti, ako je chôdza alebo gymnastika, môžu potom pomôcť znížiť nadváhu.
Svoje telo však môžete rozprúdiť veľmi skoro aj inými spôsobmi: hraním sa s dieťaťom. S dieťaťom môžete tiež robiť početné cviky, ktoré posilnia svaly v panvovom dne.
Mimochodom, niektoré rekreačné športy sa dajú veľmi dobre vykonávať aj s kočíkom. Klasickým príkladom toho je inline korčuľovanie.

Dávajte pozor na svoje jedlo

Keď sa dieťa narodí, každodenný život je od začiatku zmiešaný.

Pre mnoho matiek je stres nevyhnutný. Najmä pri prvom dieťati vládne veľká neistota a neexistuje rutina.
Keď čelia stresu, mnoho ľudí si rád vezme niečo sladké. Nie nadarmo sa sladkosti považujú za potravu pre nervy. Dôsledkom je, že namiesto chudnutia priberáte.
Napriek tomu, že máte dieťa, nezabudnite na pravidelné stravovanie a pripravujte si správne jedlá pre seba. Zdravá výživa je dôležitá aj pre váhu.
Mali by ste si tento čas určite vziať. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia alebo rýchleho občerstvenia. Aj keď je to pohodlné, určite vám to nepomôže pri chudnutí.

Zdržať sa diéty

Popôrodné obdobie nie je vhodné pri diéte.

Havarijné diéty sľubujú rýchle chudnutie. Z dlhodobého hľadiska však nastane jo-jo efekt a vy potom vážite viac ako predtým.
Takéto bleskové diéty sú po tehotenstve dokonca nezdravé. Vo väčšine prípadov neprijímate dostatok vitamínov a ďalších dôležitých živín. Ak dojčíte, nárazovou diétou ohrozujete aj zdravie svojho dieťaťa.
Trpezlivosť je čarovným slovom pri chudnutí po pôrode. Nevystavujte sa tlaku a nenechajte sa vystavovať tlaku okolia.
Ak schudnete dve kilá mesačne, je to dosť a pohybujete sa v zdravom rozmedzí.

Znížiť stres

Stres vedie u niektorých ľudí k chudnutiu. U väčšiny však stres chudnutie sťažuje.

Telo nereaguje iba na jedlo a pohyb. Pohoda je rovnako dôležitá.
Neustály stres a pohoda - to je v rozpore. Nezabudnite teda vytvoriť voľné priestory, v ktorých môžete znížiť stres.
Niekedy stačí mať trochu času pre seba - bez dieťaťa. Nie ste zlá matka, ak požiadate svojho partnera alebo starú mamu a dedka, aby sa o potomka niekoľko hodín starali.
Dostatok spánku je tiež dôležitý na zníženie stresu. Takže ak je to možné, podeľte sa o nočné vstávanie s partnerom.
Využite voľný čas počas dňa na zdriemnutie si. Najlepšie sú obdobia, keď vaše dieťa spí.

Chudnutie tkanivo nenapína. V našom ďalšom príspevku sa dozviete, ako získať po tehotenstve opäť ploché brucho.