Motivácia cvičiť alebo ako dostať zadok z pohovky
Štvrté poschodie bez výťahu je vašou osobnou nočnou morou?
Už pri pomyslení na cvičenie sa začnete potiť?
Potom nie ste sami.
Mnoho ľudí je nešportových. A mnohí sa rozhodnú viac športovať. Väčšina však pri pokuse zlyháva nešťastne ...
Myšlienka zhodiť pár kíl, byť fit a vyzerať dobre nahá je lákavá. Ale gauč, paprikové lupienky a Netflix sú lákavejšie.
Dôvod, prečo sa väčšina ľudí nedokáže motivovať k trvalému cvičeniu, je veľmi jednoduchý. Šport ich robí žiadna zábava a cíti sa ako ďalšie nutkanie.
Existuje veľa motivačných tipov, ktoré vám pomôžu pri cvičení. Niektoré z nich uvidíme neskôr. Najlepšia motivácia k cvičeniu je ale zábava.
Ak radi cvičíte, budete cvičiť pravidelne.
Schudnete, naberiete kondíciu, budete vyzerať dobre nahí a možno aj jeden z nich Instagramové fitness modely ktoré majú 20 miliónov fanúšikov a na každej fotografii propagujú športové oblečenie alebo proteínový prášok.
Ak vás však cvičenie nebaví, veci sa komplikujú.
Môžete sa motivovať k cvičeniu prostredníctvom čistej vôle, ale zvyčajne to funguje iba niekoľko týždňov. Alebo len pár dní.
Kľúčové je toto: život je čoraz hektickejší, vyčerpávajúci a náročnejší. Po dlhom a náročnom dni v práci stačí vypnúť, relaxovať a cítiť sa dobre.
Šport je na to úžasne vhodný, ale iba ak ho bavíte.
Ak vás cvičenie nebaví, je to len ďalšia nepríjemná úloha na vašom už príliš dlhom zozname úloh.
A prvá úloha, ktorá je vynechaná, keď ste príliš unavení alebo máte málo času.
Nehovorím, že zábava je jediný spôsob, ako vás motivovať k cvičeniu, ale je to najjednoduchšie.
To, čo vás do veľkej miery baví, rozhoduje predovšetkým samotný šport.
Výber správneho športu
Väčšina nešportových ľudí chce cvičiť, aby schudla.
- Prihláste sa do telocvične,
- alebo si ísť zabehať.
Aj keď tieto dve činnosti môžu byť zábavné (napríklad veľmi rád chodím do posilňovne), mnohým ľuďom pripadajú rovnako opakujúce sa a nudné ako televízne reklamy na prací prášok.
Nemučte sa činnosťou, ktorá vás nebaví. Pravdepodobne to nebude fungovať natrvalo.
Tu je malý zoznam športov, ktoré môžete vyskúšať:
- Box
- joga
- tekvica
- Stúpanie
- Cyklus
- Súťaž v jedení cheeseburgeru (sranduje)
- In-line korčuľovanie
- basketbal
- Futbal
- Tancovať
- tenis
- plávať
- Playstation 4 (ďalší vtip)
Vyskúšajte rôzne aktivity a zistite, čo vás zvyčajne baví najviac a v čom ste dobrí.
Všeobecne vás bude baviť šport, ktorý je pre vás najjednoduchší a na ktorý môžete mať dokonca určitý talent. Ak ste v niečom dobrí alebo je to pre vás ľahké, je pravdepodobnejšie, že na plese zostanete (aj to je jedno z veľkých „tajomstiev“ sebamotivácie).
Uvedomte si však, že nový šport môže byť spočiatku ťažký. Stále ste necvičení, nemáte výdrž a často veľmi neovládate techniku.
Dajte teda novému športu spravodlivú šancu a vyskúšajte to aspoň trikrát alebo štyrikrát, než sa vrátite späť na gauč a budete jesť zmrzlinu.
Ale aj keď ste našli šport, ktorý vás baví alebo sa vám aspoň nezdá úplne hrozný, bohužiaľ nie vždy budete mať stopercentnú motiváciu cvičiť.
Z tohto dôvodu má strýko Anchu stále pripravených 6 malých športových motivačných trikov.
6 trikov, ktoré vás motivujú cvičiť
1. tréningová skupina
Či už ste sa prihlásili do posilňovne, chodíte plávať alebo chcete jazdiť na bicykli, nájdite si tréningového partnera.
Ak chodíte s ľuďmi tak, že pravidelne cvičíte, budete mať menšie štípanie a väčšiu pravdepodobnosť, že vstanete.
Šport v komunite je navyše zábavnejší a môžete sa navzájom motivovať.
2. Nerobte žiadne ďalšie prekážky
Ak máte všeobecne malú motiváciu cvičiť, nesťažujte si život extra.
Ak napríklad viete, že ste po práci unavení a nemotivovaní, zoberte si ráno do práce športový výstroj a namiesto prvého domov choďte rovno do posilňovne. Ak si musíte najskôr zbaliť svoje športové náradie domov, určite si nájdete nejaké dôvody, prečo už dnes viac nešportovať.
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, vylučujte prekážky, ktoré vám môžu brániť v cvičení.
3. Odmeňte sa
Ste momentálne úplne nemotivovaní k športu? Potom sa motivujte tým, že si po cvičení doprajete odmenu.
Môže to byť napríklad:
- Chutné jedlo (v najlepšom prípade zdravé).
- Pozrieť si skvelý film.
- Masáž.
- Ísť nakupovať.
- Zvyšok dňa leňošenie pri čítaní článkov na anchukoegl.com.
4. Majte stanovený termín cvičenia
Ak plánujete cvičiť trikrát týždenne v určitom čase, bude to pre vás oveľa jednoduchšie, ako keď sa musíte každý deň odhodlať.
Ak je šport pevne stanovený termín, neplánujte v tom čase nič iné a buďte pripravení interne.
Môžete si napríklad naplánovať hodinové cvičenie každý pondelok, stredu a piatok o 19:00. Alebo ak nemáte čas cez týždeň, tak každú sobotu a nedeľu v určitý čas.
5. Dnes len veľmi ľahko ...
Momentálne ste úplne nemotivovaní a nedokážete si predstaviť, že by ste sa snažili vyvinúť akékoľvek úsilie?
Potom si dajte jasne najavo, že dnes trénujete len veľmi, veľmi ľahko.
V okamihu, keď sa pohnete a stanete aktívnym, získate viac energie. A vo väčšine prípadov to končí tým, že zrazu máte chuť cvičiť a urobiť poriadny tréning.
6. Dostaňte sa do správnej nálady
Ak ste unavení a nemáte dostatok energie, predstava o cvičení je rovnako príťažlivá ako kolonoskopia.
Skúste sa teda správne naladiť. Môžete si napríklad dať kávu, počúvať energickú hudbu alebo pozerať motivačné videá na YouTube.
Budete prekvapení, ako rýchlo vám to dodá viac energie a zvýši chuť na šport.
Cítiť sa lepšie
Ak pravidelne cvičíte, nielen že budete lepšie vyzerať, ale aj sa budete cítiť lepšie. Budete mať viac energie, budete si môcť lepšie oddýchnuť a budete celkovo vyrovnanejší.
Presne z tohto dôvodu si cvičenie zamilujete. Ak ste raz našli šport, ktorý vás baví a pravidelne ho praktizujete, už nebudete chcieť žiť bez pohybu.
Človek nie je stvorený na to, aby celý deň sedel na kancelárskej stoličke a večer ležal na gauči. Naše telo je na to stvorené, pohnúť sa a vyvinúť úsilie.
Takže, dajte si lenivý zadok z pohovky, nájdite si šport, ktorý vás baví a baví.
A ak sa za pár rokov staneš jednou z tých slávnych instagramových modeliek s 20 miliónmi fanúšikov, nezabudni na strýka Anchu a odporúčaj moje články svojim fanúšikom.
Trpíte negatívnymi myšlienkami?
Nič neovplyvňuje váš život viac ako vaše myšlienky. V mojom sprievodcovi Mindset sa preto naučíš, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, nechať starú bolesť za sebou a lepšie zvládať stres. Zadajte svoju e-mailovú adresu a sprievodca vám pošlem zadarmo ako PDF.
Mohlo by vás zaujímať:
Zanechať komentár
Konečne motivácia trénovať bez obrázkov mužských modeliek so šiestimi packami alebo ženských modeliek fitness s dobre trénovanými telami, ktoré sú (99,9%) aj tak falošné!
Verím, že veľa ľudí športuje z vonkajších dôvodov.
, Pekný chlapec od suseda sa na mňa konečne pozrie, keď som schudol 10 kíl! “ atď. sú pravdepodobne veľmi časté myšlienky.
Ide o to rozlúčiť sa s tými rozprávkami (schudla som 20 kíl a dievčatá do mňa NEBOLI blázon!) A uplatniť pravidlo „drž hubu a niečo“.
Tiež si myslím, že je lepšie zbaviť sa toho, čo ti bráni v cvičení.
, Nové epizódy série XXX budú čoskoro k dispozícii na stránkach Netflix “
Otázka: Čo je pre túto osobu dôležitejšie: Šport alebo Séria XXX.
Každý, kto sa rozhodne športovať, zruší svoje predplatné Netflixu.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre sériu, nechajú šport zostať.
Je pravda, že Mach môže športovať a mať účet Netflix.
Základné jadro môjho tvrdenia by malo byť pochopiteľné: Musíme sa oslobodiť od toho, čo nám bráni v športe, kľúčové slovo: stanovenie priorít.
Čo dobré urobí, keď vypnem Netflix a idem do štúdia?
Pravdepodobne posilním svoje telo (a myseľ) a budem sa cítiť produktívny a sebavedomý.
Čo získam, ak nechám Netflix zapnutý a nebudem cvičiť?
Odpoveď je jasná ... presný opak prvej otázky.
Dominik (vášnivý čitateľ tohto blogu asi 2 roky)
Ahoj Dominik,
Áno, máš pravdu. Mali by sme sa rozhodnúť, čo je pre nás dôležitejšie. Pretože bohužiaľ nemáme čas na všetko. A ak zistíme, že nás niečo brzdí v cvičení (alebo niečo iné, čo je pre nás dôležité), mali by sme sa vyhnúť pokušeniu.
LG
čo si všimnem: čím viac pracujem, tým viac športu chcem robiť.
Je to len rovnováha, ktorú si moje telo vyžaduje. Vlastne ma to vyháňa.
Spojenie je celkom zaujímavé.
PS: „Dnes len veľmi ľahko ...“ je pre mňa nevyhnutné.
Ahoj Matyáš,
toto je zaujímavé, pretože to tak nie je so mnou. Keď naozaj veľa pracujem, väčšinou sa musím „prinútiť“. V každom prípade je pre mňa dobré kompenzovať ...
Ahoj Anchu,
Ďalší návrh k bodu „Nečelte nijakým ďalším prekážkam“: Kettlebells (= kettlebells).
V skutočnosti staré výcvikové zariadenie z Ruska, ktoré bolo medzičasom zabudnuté (pretože sme mali skvelé, moderné a drahé tréningové zariadenia, ktoré údajne dokážu všetko oveľa lepšie), sa práve vracajú do módy potom, čo sa zistilo, že malé a jednoduché veci napriek všetkému drahé vybavenie v telocvični je doposiaľ najefektívnejšou tréningovou metódou. Celé telo (!) - silový a kardio tréning v jednom. Ľahko stačí 10 minút, aby ste nahradili zhruba hodinu v posilňovni.
A sú tiež lacné. Seminár pre začiatočníkov stojí okolo 100 eur, pre priemerného domáceho používateľa obyčajne postačujú jednoduché kettlebelly (cementová výplň s plastovým povlakom), náklady na prepravu v závislosti od hmotnosti 10 - 20 eur (profesionálne diely z liatej ocele 100 - 150 eur). Aj keď kvôli vzrastajúcej sile potrebujete viac ako jeden, v priemernej telocvični je to stále lacnejšie ako tri mesiace. A môžete si ho vziať so sebou kamkoľvek do auta, stačí vložiť pár minút medzi ...: D
Keď som s tým trénoval asi tri týždne (asi 10 - 15 minút denne plus 1 - 2 regeneračné dni medzi tým), moja žena mi nedbalo položila ruku na predlaktie - a so žiariacimi očami povedala: „Dostávaš poriadne svaly!“ Áno, a to je celkom fajn: D
(Ale vhadzovať potrebné proteíny pre rýchly rast, ktoré sa už zvrhli na prácu. Ako dobré, že po počiatočnej fáze pokračuje pomalšie.:))