Schudnite po tehotenstve a chudnite s dieťaťom; Dieťa a rodina
Kedy sa vaše obľúbené rifle po pôrode opäť hodia? S našim programom výživy a cvičenia môžete ľahko schudnúť po tehotenstve
Vrátite sa po pôrode k svojej predchádzajúcej postave? To funguje - dokonca aj s dieťaťom
Počas tehotenstva sme hrdo nosili sférické bruško so sebou. To, že ukazovateľ stupnice stúpal stále vyššie, nás netrápilo. Ale teraz sa dieťa narodilo a my by sme sa naozaj radi opäť zmestili do starých riflí. Len pár kíl sa tvrdohlavo drží na bokoch. Neboj sa. Väčšinou pomôže trocha trpezlivosti.
Počas dojčenia nedržte diétu
Kilá padajú najrýchlejšie prvých pár týždňov po pôrode. Mnoho žien si v poslednom trimestri tehotenstva uskladnilo veľa vody, ktorá sa dnes postupne vylučuje. To, čo zostane dva mesiace po pôrode, sú rezervy, ktoré si telo vytvorilo na dojčenie. „Za normálnych okolností sa tieto rezervy znižujú, keď matka plne dojčí svoje dieťa po dobu šiestich mesiacov,“ tvrdí odborníčka na výživu Petra Lührmann z univerzity v Giessene. Dôležité: počas dojčenia nešetrite kalórie! „Na jednej strane existuje riziko, že matke nebudú adekvátne dodané dôležité živiny,“ vysvetľuje Lührmann. „Na druhej strane by škodlivé látky, ktoré sa vylučujú z tela matky stravou, mohli prejsť do mlieka a poškodiť dieťa.“
Rýchle chudnutie vedie iba k jojo efektu
Po dojčení môžu ženy zvládnuť projekt „cítiť sa dobre“ - ideálne uvoľnene. Havarijné diéty „Desať libier za 14 dní“ sú nielen nezdravé, ale tiež nefungujú. Pretože je ťažké vydržať. A: čím prísnejšia je strava, tým zreteľnejšie sa prejaví jo-jo efekt - ťažko hladný, kilogramy sú vám už opäť v bok, niekedy sa dokonca zväčšia.
Ak sa naozaj chcete účinne zbaviť nadbytočných kilogramov, je lepšie celkovo zmeniť stravu. Viac ovocia a zeleniny, menej tukov a alkoholu. „Z mnohých štúdií vieme, že chudnutie je pre nás jednoduchšie, ak zvýšime svoju spotrebu energie cvičením, než len otáčaním kalorickej skrutky,“ vysvetľuje odborníčka Petra Lührmann.
Schudnite ľahšie a viac cvičte
Vyskúšajte to - s našou koncepciou výživy a športu. Špeciálna vlastnosť: Plán stravovania si môžete prispôsobiť svojim preferenciám. Ste optimálne zásobený všetkými dôležitými výživnými látkami. A: Neexistujú žiadne zákazy! Aj sladkosti sú občas povolené. Takto sa to robí:
- Dostanete plán celkovej výživy na 30 dní. Ďalej uvádzame recepty na prvých päť dní, plány na nasledujúce týždne a zoznamy zložiek, ktoré uľahčujú nakupovanie.
- Obed je navrhnutý ako recept pre štyri osoby. Aby ste nemuseli pre deti variť navyše, každej rodine dáme tip, ako jedlo ľahko okoreniť.
- Uprednostňujeme rýchle varenie: príprava žiadneho z našich jedál netrvá dlhšie ako 25 minút.
- Môžete zamieňať jedlá a vytvárať individuálne denné plány. Dôležité: prijímajte najviac 1 500 kcal a najmenej 1 200 kcal za deň.
- Okrem toho vnášajte viac pohybu do svojho každodenného života.
Dôležité: Program je určený ako malý úvod do celkového zdravšieho životného štýlu. Každý, kto má výrazné problémy s hmotnosťou, by sa mal s lekárom individuálne poradiť. Potom môžu byť užitočné informácie o výživovej hodnote.
Náš program výživy
Špeciálne chudnutie: Praktické stravovacie recepty
Získajte kondíciu a štíhlosť s našim konceptom dobrého pocitu. Je individuálne prispôsobený vašim potrebám, veľmi ľahko sa realizuje - a môže obedovať celá rodina
Naše cvičenie
Cvičenie kanga: cvičenie s dieťaťom
Vďaka tréningu klokana máte najroztomilejšího športového partnera na svete: svoje vlastné dieťa. Cviky to jemne rozkývajú a robia mamičky skutočne fit