Schudnite po tehotenstve Čo si ženy myslia o zdravom chudnutí po tehotenstve
Vaše dieťa je konečne tu a prvé vzrušujúce týždne sa skončili. Ako sa však teraz zbaviť tehotenských kilogramov? Máme pre vás päť faktov, ktoré by ste mali vedieť, aby to fungovalo - bez hladu a predovšetkým bez jojo efektu!
O tom niet pochýb: tehotenstvo nie je iba zvláštny čas, ale zanecháva to tiež svoje stopy. O to ťažšie je však vyrovnať sa s novou karosériou. V priemere ženy počas tehotenstva priberú od deväť do 16 kíl - niekedy viac, niekedy menej.
Ako však nájdeme skutočne zdravú cestu späť k hmotnosti, ktorá má dobrý pocit? Ktorá strava by mala byť pri dojčení na jedálnom lístku? A ako chudnete po tehotenstve? Tu prichádzajú fakty .
1. Fakt o chudnutí po tehotenstve: Diéty nie sú cestou!
Prvé pravidlo: Diéty neprichádzajú do úvahy pri chudnutí po tehotenstve, ako sa uvádza na webe „huffingtonpost.com“. Pretože v čase, keď Nedostatok spánku, stres a dojčenie má tvar, telo potrebuje dobré a celé jedlá. Pokrývajú nielen požadovanú potrebu kalórií, ale aj posilňujú imunitný systém. Tiež Veľkosť porcie by nemali byť minimalizované pre zdravé chudnutie po tehotenstve. Skutočné naplnenie je a bude zdravšie! Tiež tzv Jojo efekt môžete tomu zabrániť dostatkom jedla. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste nemali ani nedostatok, ani chute. Čo je teda na tanieri, je o to dôležitejšie: celozrnné výrobky, Šaláty, dobré oleje, chudé mäso, Mliečne výrobky, Vajcia. Pre zvyšok platí: Jedzte, čo je pre vás dobré!
2. Fakt o chudnutí po tehotenstve: tri veľké (a zdravé) jedlá denne sú správnym množstvom!
Keď chudnete po tehotenstve, doprajte si medzi jedlami pomoc pre svoje telo štvor až päťhodinová prestávka vložiť. Najmä keď sa stravujete pravidelne, tak to aj zostane Hladiny inzulínu vyvážený. Preto telo ide k nim Tukové zásoby, získať energiu a nemetabolizovať to, čo si medzi sebou doprajete iba vy. Pre zdravé chudnutie po tehotenstve to znamená: tri zdravé a vyvážené jedlá denne. Voda alebo čaj sú tiež tie správne nápoje.
3. Fakt o chudnutí po tehotenstve: Oleje môžu pomôcť pri zdravom chudnutí!
Na zvieratách a hydrogenované tuky (napr. v sladkých pečivách, vyprážaných jedlách, čipsoch!) by ste sa mali zdržať zdravého chudnutia po tehotenstve. Zdravé oleje ako Repkový olej alebo ľanový olej pomôžem ti teraz. Pretože pozostávajú vo veľkej miere z nenasýtených alebo sa množia nenasýtené mastné kyseliny, ktoré vaše telo dokáže plne využiť namiesto toho, aby ich využilo. Top!
4. Fakt o chudnutí po tehotenstve: (Tmavá) čokoláda je povolená!
Existujú dobré správy: občerstvenie je povolené! Pretože horké látky v tmavšej Čokoláda (70 percent obsahu kakaa) ako v káva, Čakanka alebo fenikel pomáhajú obmedziť chuť do jedla. Kus tmavej čokolády po jedle môže preto pomôcť pri zdravom chudnutí!
5. Fakt o chudnutí po tehotenstve: tajomstvom je voda!
Najmä keď dojčíte, je dôležité dostatočne piť. Určite si všimnete, že predtým aj potom Dojčenie sú nesmierne smädní. Pretože vaše telo musí byť skvelá doplnková služba a zabezpečte svojmu dieťaťu jedlo. Dajte mu teda to, čo potrebuje, najmä pri chudnutí po tehotenstve. Pre pitnú vodu platí toto: Veľa pomáha veľa. Potrebujete niečo s chuťou? Čaj je tiež povolený - ale nie čaj z mäty piepornej alebo šalvie. Tieto odrody môžu znížiť produkciu mlieka. Na udržanie dojčenia pomáhajú čaje špeciálneho štýlu, ktoré zvyčajne pozostávajú zo zmesi fenyklu, anízu a rascového čaju.
Dôležité pre zdravie matky a dieťaťa: prírastok hmotnosti počas tehotenstva je (prežitie) dôležitý!
Počas tehotenstva nezávisíte iba od primeranej a zdravej výživy, ale predovšetkým aj od svojho dieťaťa. Pokus o chudnutie počas tehotenstva je preto nebezpečný: Rýchla diéta zbavuje telo potrebných živín - aby sa zabezpečil zdravý vývoj dieťaťa. Sú vaše rezervy vyčerpané?, ani o vaše dieťa už nie je náležitá starostlivosť. Preto je dokonca dôležité a správne udržiavať medzi tehotenstvom normálnu váhu deväť a šestnásť libier ako ukázala štúdia lekárskeho ústavu napr. Vaša váha sa navyše kontroluje pri každej preventívnej lekárskej prehliadke a zaznamenáva sa do záznamu o materstve.
Dôležité pre vás: Nie sú to kilá, ktoré vám zostanú na celý život. Pretože si telo väčšinou uchováva vodu a produkuje viac krvi, čo vysvetľuje ďalšie kilogramy. Po pôrode ho môžete rýchlo získať späť. Takže namiesto toho, aby si sa tým trápil, radšej budeš byť na to hrdý, že v sebe nosíte nový ľudský život - a jedz, čo je pre teba dobré. Iba ženy, ktoré začali tehotenstvo s nadváhou, by mali venovať pozornosť svojej hmotnosti a nie viac ako osem až desať kíl zvýšiť. Dôvod: S Obezita hrozí vysoký krvný tlak, ktoré môžu tiež ohroziť vaše dieťa. Tu má zmysel (lekárske) výživové poradenstvo!