Schudnite po tehotenstve po prázdninách - ahoj rodičia
Sotva existuje téma, ktorá by sa žien týkala rovnako ako ich váha. Či už chudnutie po tehotenstve, pred dovolenkou na pláži alebo po štátnych sviatkoch - túžba po lepšej postave sprevádza mnoho žien takmer všetkých váhových tried každodenným životom.
Schudnite počas dojčenia
Už sa ozvala správa, že by ste počas dojčenia nemali držať diétu. Často sa uvádza dôvod, že inak sa z materského tuku uvoľní príliš veľa znečisťujúcich látok a ide do mlieka. Oveľa dôležitejším dôvodom však je, že ak matka nie je dostatočne vyživovaná, dieťa dostáva menej sýteho mlieka a nie je spokojné, ba môže dokonca schudnúť. Dojčiaca matka musí byť opatrná, aby dobre jedla. Vyžaduje sa dostatok bielkovín, sacharidov a tiež tukov, ktoré by sa mali konzumovať zdravým jedlom.
Diéta s chudnutím nie je pri dojčení nič neobvyklé. Je to celkom normálne a v poriadku, ak dojčením postupne strácate „detský tuk“ z tehotenstva. Bol vytvorený telom za účelom starostlivosti o dieťa. Tí, ktorí sa zdravo a vyvážene stravujú počas dojčenia, často postupne dojčia iba dojčením. Je dôležité, aby ste hladové záchvaty po dojčení uspokojili zdravou alternatívou (napr. Banán, musli, jogurt) namiesto čokolády.
Schudnite zdravo
Pred redukciou hmotnosti má zvyčajne zmysel zamyslieť sa, prečo to chcete a odkiaľ sa zobrali ďalšie kilogramy. Redukcia hmotnosti by mala byť vždy vykonaná na základe vašej vlastnej túžby a nie pre niekoho iného, alebo pre prispôsobenie sa všeobecnému ideálu krásy. V popredí by mala byť túžba po väčšej mobilite, zdravšom tele alebo lepšom povedomí o tele.
Počas tehotenstva sa často spotrebuje príliš veľa kalórií. Ale aj pred alebo po tehotenstve je často ťažké odolať pokušeniu našej širokej ponuky jedál. Stravovacie stravovanie, ignorovanie alebo nevšimnutie si pocitu sýtosti, túžba po nepravidelnom jedle, zvyšky jedál z tanierov pre deti, ... dôvody nadváhy sú rôzne a často aj psychologické.
Ak chcete schudnúť, musíte venovať osobitnú pozornosť trom veciam:
1. Nastavte spotrebu a príjem kalórií do správneho pomeru:
Zvýšte spotrebu kalórií väčším cvičením a znížte príjem kalórií diétou v zdravej miere.
2. Namiesto hladovania jedzte správne veci:
Ovocie a orechy namiesto sladkostí, celozrnné výrobky, ktoré vás zasýtia dlhšie namiesto bielej múky, čaj, ovocné šúľance a voda namiesto nealkoholických nápojov a čistých štiav.
3. Pite!
Hlad a smäd sú často zmätené a na pocit smädu odpovedá jedlo. Každý, kto spozoruje pocit smädu, je takmer vždy vysušený.
4. Pravidelne relaxujte a očistite dušu
Ak máte veľkú nadváhu, terapia je nevyhnutná - musia sa nájsť a riešiť emočné príčiny. Aj tí, ktorí majú iba pár kíl viac ako BMI, by mali pravidelne cvičiť relaxačné cvičenia, ktoré chránia pred stresujúcim jedením a zlepšujú obraz vlastného tela, aby bolo možné spozorovať pocit sýtosti a „hlad alebo smäd“.
Malé triky
Proteín má tú vlastnosť, že vás udrží dlhšie sýtych. Preto je užitočná o niečo vyššia bielkovinová strava. Vytváranie pozitívnych obrazov: Chudnutie sa začína vo vašej hlave, takže by ste mali svoje myšlienky zamerať na pozitívny cieľ. Predstavte si, ako budete vyzerať, keď dosiahnete svoj cieľ. Predstavte si reakcie iných ľudí. Myslite na ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá s dobrými pocitmi. Podvedomie nesprávne chápe negatívne myšlienky v súvislosti s tukom alebo sladkosťami a inak sa na ne viac zameriava. Ak máte myšlienky na sladké, ďalšou vecou, ktorú si jednoducho vymyslíte, je šťavnatá hruška alebo chutné hrozno atď.
Po večeri si umyte zuby peknou zubnou pastou z mäty piepornej, potom je ľahké vzdať sa chrumiek pred televízorom. Prípadne: žujte žuvačku z mäty piepornej.
Ak máte chuť na čokoládu, stačí vypiť horúce kakao s nízkotučným mliekom.
Môžete jesť iba to, čo je v dome - podľa toho nakupujte.
Menší tanier vám dá pocit väčšej porcie.
20 minút pred jedlom vypite veľký pohár vody, tým sa rýchlejšie zasýtite a nebudete sa snažiť uspokojiť svoj smäd jedením.
Jedzte, tešte sa a žujte pomaly a vedome! Telo nám často dokáže signalizovať, že sme plní, iba po 20 minútach. Počas týchto 20 minút sa potom skonzumujú zbytočné kalórie.
Len sa nechajte hladovať. Keď sme hladní, nemusíme vždy niečo naozaj jesť. Niekedy je to iba vytrénovaná nesprávna reakcia. Ak posledné jedlo nebolo dávno, hlad len 10 minút ignorujte, pravdepodobne potom bude preč.
Zvyšky na tanieroch pre deti samozrejme nemôžete len tak vyhodiť, však? Je lepšie ich zjesť sami a potom mať trochu radosti z nosenia týchto zvyškov na boku ... - koľko frustrácie si môžete zachrániť, ak zvyšky zmrazíte alebo ich len vyhodíte? A nabudúce budete len variť menej a ak niekto nie je plný, môže byť v chladničke ako dezert jogurt.