Schudnite po tehotenstve - škola chudnutia
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutný. Ak tu nepriberáte, robíte niečo veľmi dôležité zle. Tí, ktorí majú nadváhu, potrebujú a mali by priberať možno iba trochu, ale ani tu nie je možné pribrať úplne. Po pôrode sa však veľa žien ponáhľa. Dodatočná váha a najmä žalúdok by mali byť preč čo najskôr. Vzormi sú tu často celebrity, ktoré pár dní po pôrode vyzerajú, akoby sa nikdy nič nestalo.
V skutočnosti je zdravšie a oveľa realistickejšie pristupovať k problému trochu pokojnejšie. Pretože chvíľu trvá, kým zistíme, či tu vôbec nie je problém, alebo či všetko ide normálnym smerom. Je predovšetkým dôležité, aby ste počas dojčenia neschudli.
Počas dojčenia neschudnite
Dojčenie vyžaduje veľa energie. Žena musí zabezpečiť všetkým dieťaťu okrem vlastných aj všetky jeho energetické potreby. Dieťa rastie, takže potrebuje veľa energie. Mnoho žien preto počas dojčenia chudne úplne samé, jednoducho preto, že pri strese nestíhajú jesť dosť. Ukazuje sa teda, že prírastok hmotnosti počas tehotenstva bol celkom dobrý a užitočný. Pretože teraz je energia potrebná. Pre dieťa je však lepšie, ak matka chudne čo najmenej, alebo ešte lepšie, vôbec. Pretože v dnešnej dobe sa v telesnom tuku ukladá veľa nežiaducich, niekedy toxických látok, z ktorých niektoré pochádzajú zo všeobecného znečistenia životného prostredia a ktoré sa uvoľňujú pri chudnutí. Pretože sú to látky rozpustné v tukoch, prechádzajú do materského mlieka a dieťa ich vstrebáva. Aj tí, ktorí nedojčia, môžu chudnutím veľmi zaťažiť detoxikačnú funkciu pečene, čo by sa dieťaťu nemalo robiť.
Verena Wiechers:
MamaWorkout:
Posturálna gymnastika (s tipmi na chrbát a panvové dno // preskúmané fórom pôrodných asistentiek!)
DVD: doba prehrávania 112 minút
Jednoducho nakúpte u
Záver je teda veľmi jednoduchý. Žiadna diéta, žiadne pokusy o chudnutie počas dojčenia. Ak váha klesá sama od seba, nemusíte sa tým báť, ale nemali by ste to provokovať.
Namiesto toho by ste mali, podobne ako v tehotenstve, jesť čo najzdravšie a najpestrejšie stravovacie návyky. Pre zdravie a pohodu je prospešné aj cvičenie vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu alebo podobne. To platí pre matku aj dieťa. Prvých pár týždňov po pôrode by ste sa nemali venovať nijakému športu. Pôrodná asistentka alebo gynekológ bude vedieť, kedy je potrebné začať s postnatálnym cvičením. To je najvhodnejšie ako prvý šport po pôrode, zvyčajne je správny čas začať šesť až osem týždňov po pôrode.
To, že by ste počas dojčenia nemali chudnúť, ešte neznamená, že by ste mali jesť čokoľvek alebo „za dvoch“. Pretože potom nemusíte priberať. Takže ak máte tendenciu neobmedzene si zapĺňať žalúdok, keď je vhodná príležitosť alebo správna výhovorka, môžete pracovať na hľadaní vhodnejších stravovacích návykov aj počas dojčenia. Aj keď to priamo nevedie k zníženiu telesnej hmotnosti, môže to byť prvý krok k rozumnému programu chudnutia.
Začína sa to po odstavení
Bez ohľadu na to, ako dlho dojčíte svoje dieťa, po odstavení je ten pravý čas kriticky sa pozrieť na svoje telo a na váhu. Ženy, ktoré nedojčia, by tak mali urobiť aj niekoľko týždňov po pôrode, nie okamžite. Medzitým sa veľa stará samo o sebe. Ak však teraz zistíte, že váha je príliš vysoká, nadišiel čas s tým niečo urobiť. Prvá otázka, ktorú si treba položiť, je, na akú váhu sa zamerať.
Čo je správna váha?
Väčšina žien sa zameriava na váhu, ktorú mali pred tehotenstvom po pôrode. Niektorí chcú tiež vážiť ešte menej, napríklad preto, že už mali nadváhu alebo si myslia, že ak už začínajú, môžu svoju prácu robiť hneď. Treba si však položiť otázku, do akej miery sú požadované ciele reálne. Pretože podľa štatistík priemerne ženy po pôrode vážia o niečo viac a do konca života si udržiavajú mierny prírastok hmotnosti. Čím viac tehotenstiev žena má, tým viac priemerne váži do konca svojho života. Samozrejme, že existujú výnimky, ale každá žena si musí položiť otázku, aké realistické je chcieť si takúto výnimku nárokovať. Dojčenie tiež dáva toto priberanie na pravú mieru. Ženy, ktoré nedojčia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú po tehotenstve trvale vážiť viac ako ženy, ktoré dojčia svoje dieťa alebo deti.
Táto nadváha sa netýka iba žien, ktoré sa o svoju váhu nestarajú (je ich veľmi málo), a tiež nielen tých, ktoré kvôli všetkému stresu už nevedia, kde majú hlavu a ktoré preto nechudnú. Ovplyvňuje to jednoducho všetkých. Každá žena si musí položiť otázku, aký stres by chcela znášať s dvoma alebo tromi kilami navyše, ktoré tak či onak nemusia ustúpiť.
Takže si môžete ušetriť veľa stresu tým, že svoje priania podrobíte kritickému vyšetreniu a niekedy budete premýšľať, aký realistický je vlastne cieľ. To však nemení nič na fakte, že väčšina žien zistí, že by to mohlo byť tak či onak tichšie o pár kíl menej. A to sa dá vo väčšine prípadov dosiahnuť. Potom môžete vidieť, či klesne na požadovanú váhu alebo či nakoniec zostane o niečo viac. Začnite najskôr, jemnosti sa potom nájdu.
Užitočné metódy chudnutia
V mnohých prípadoch sa váha v mesiacoch po pôrode sama reguluje. Telo sa postupne mení, váha sa zmenšuje, žalúdok sa opäť splošťuje. Všetko samo. Často však skončíte s mierne vyššou váhou, ako ste mali pred tehotenstvom. Len toľko, že staré nohavice už nezmestili. Za tie dve kilá je potom veľký stres. Čo sa pridáva k stresu, ktorý dieťa už má. A zo stresu vás robí tučným. Aj keď niekedy máte pocit, že nemôžete jesť kvôli všetkému stresu, a preto chudnete. Z dlhodobého hľadiska je tento efekt zvrátený.
Rozumnou metódou chudnutia preto môže byť pokus o zníženie stresu. Hmota s hmotnosťou sa časom často sama ustáli. V žiadnom prípade by ste s chudnutím nemali na seba klásť ďalší dôraz. To je kontraproduktívne. Možno môžete chvíľu žiť s dvoma kilami navyše a potom ich riešiť, keď je dieťa o niečo väčšie.
Mnoho ľudí sa pýta, aká strava je najlepšia na chudnutie po tehotenstve. Na otázku nie je také ľahké odpovedať, pretože väčšina diét nie je na chudnutie vôbec vhodná, a to ani po tehotenstve.
Rozumné metódy chudnutia sa nelíšia podľa časového bodu, majú vždy zmysel. Cvičiť, jesť zdravo a nie príliš výdatne má vždy zmysel. S intenzívnym športom by ste mali byť opatrní iba dlho po tehotenstve, pokiaľ vám to gynekológ alebo pôrodná asistentka osobitne neodporučili.
Má zmysel jesť pravidelne a nie príliš veľa a spať pravidelne a dostatočne. Pretože nedostatok spánku sa často zamieňa za hlad, takže človek zje príliš veľa. Pretože s malým dieťaťom je to často ťažké dosiahnuť, má tiež zmysel stanoviť si flexibilné ciele v oblasti chudnutia. A nehnevať sa alebo rozladiť, ak sa váha zastaví alebo dokonca opäť mierne zvýši.
Má zmysel jesť pomaly a s potešením, čo často nie je pre dieťa alebo batoľa ľahké. Môžete však striedavo zjesť pár súst a potom sa otočiť späť k dieťaťu, zjesť ešte pár súst a podobne. Takto jedlo trvá dlho, čo je dobré. Nie je také dobré zúrivo hltať jedlo. Výsledkom je, že zvyčajne jete príliš veľa. Radšej teda jedzte s prestávkami a prerušeniami, kým nebudete sýti. To znamená, že jete menej a môžete ľahšie chudnúť.
Je logické nejesť dietetické výrobky, ale to, čo by ste chceli jesť. Čo si naozaj môžete vychutnať. A potom prestaňte jesť, keď ste plní. Je to vlastne celkom jednoduché. Zvyšky sú zvyšky, bez ohľadu na to, kto ich opustí. Jedenie zvyškov jedla, keď ste už plní, vás robí tučným.
Šport a pohyb
Ako obvykle, šport a pohyb sú dôležitými stavebnými kameňmi, pokiaľ ide o chudnutie aj po pôrode. Hneď po pôrode by sa však nemal robiť žiadny šport. Pohyb vo forme prechádzok alebo strečingu alebo ľahkej gymnastiky je povolený. Je potrebné vyhnúť sa prehnaniu a neprimeraným ambíciám za každú cenu. Najmä panvové dno by nemalo byť zbytočne namáhané v prvých týždňoch po pôrode. Pôrodná asistentka alebo gynekológ poskytne informácie o tom, kedy je potrebné začať s postnatálnym cvičením. To tiež predstavuje vstup do ďalšieho športového programu. Až keď je panvové dno opäť posilnené natoľko, že odolá väčšej záťaži, mali by sa zvážiť športy, ako je jogging alebo loptové športy.
Ale pre mnohých to tak nemusí byť. Chôdza alebo rýchlejšia chôdza sú často rozumným spôsobom, ako začať, ak ste sa dlhší čas nevenovali nijakému športu. V čase, keď vaša kondícia vystúpila do bodu, že má zmysel prejsť na jogging, je panvové dno tiež dostatočne posilnené. Jedna vec teda ide ruka v ruke, ak k nej pristupujete s určitou vyrovnanosťou.
Často má tiež zmysel myslieť menej na spotrebu kalórií ako na zábavu. Detská gymnastika nespotrebuje toľko kalórií, ale môže byť pre matku tiež lepšou alternatívou. Vyhýbanie sa stresu je vždy dobré pre pohodu a tí, ktorí sa cítia dobre, chudnú oveľa ľahšie.