Schudnite po tehotenstve Váha po pôrode
Ako sa vyvíja telesná hmotnosť po narodení?
Pri pôrode žena nevyhnutne chudne päť až sedem kilogramov. Veľká časť z toho pripadá na dieťa, ktoré v čase narodenia priemerne váži okolo 3,4 kilogramu. Plodová voda, ktorá unikne, váži spolu ďalších 800 až 1 500 gramov, zatiaľ čo placenta vylúčená po pôrode váži ďalších 500 gramov.
- Schudnite po tehotenstve
- Prírastok hmotnosti v dôsledku tehotenstva
- Váha po pôrode
- Ako môže žena po narodení dieťaťa lepšie schudnúť?
- Prepadnutá pokožka brucha po pôrode
- Prevencia nárastu
Matke často trvá šesť a viac mesiacov, kým po pôrode získa pôvodnú váhu (plus možno jeden alebo dva kilogramy). Matka tiež potrebuje po pôrode viac energie ako pred tehotenstvom, pretože musí okrem iného produkovať mlieko, starať sa o dieťa a prežiť fyzicky náročné obdobie. Často sa veľa váhy opäť stratí samo. Ak veľká časť hmotnosti počas tehotenstva nezmizla ani po pol roku až roku po pôrode, potom sa zvyčajne ani v budúcnosti sama nezníži.
Mnoho mladých matiek cíti nutkanie médií, aby sa čo najskôr po pôrode dostali späť k svojej vysnívanej postave. Matky celebrít možno často po troch alebo štyroch mesiacoch vidieť s plochým bruškom a dobre naladenými postavami. Ale toto je všeobecne výnimka. Matky detí by nemali mať pocit, že ich tieto zameriavače tlačia.
Ako môže žena po narodení dieťaťa lepšie schudnúť?
Zásady chudnutia platia aj pre ženy po tehotenstve: musia prijímať menej energie, ako spotrebujú. Funguje to prostredníctvom nízkokalorickej diéty a fyzickej aktivity. Po pôrode by sa však s takýmito opatreniami nemalo začať okamžite. Zvyčajne stačí začať s cieleným a postupným chudnutím mesiac alebo dva po pôrode. Príliš veľké chudnutie pred alebo po tomto čase môže mať negatívne účinky, napríklad na tvorbu materského mlieka. Príliš ťažké diéty každopádne ohrozujú takzvaný jo-jo efekt: Po rýchlom chudnutí dôjde k silnej chuti a práve schudnutá váha sa rovnako rýchlo opäť naloží.
Strava počas dojčenia alebo v mesiacoch po pôrode by mala byť pestrá a vyvážená. Takže pravidelne by malo byť na stravovacom pláne dostatok ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a čas od času aj chudého mäsa. Pitie veľkého množstva tekutín (minerálna voda, nesladené čaje a niekedy pohár džúsu) je tiež prospešné pre zdravie a chudnutie. Niektoré potraviny by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Patria sem napríklad cibuľa a cesnak, strukoviny, kapusta a jedlá s vysokou mierou korenitosti, ktoré sa k dieťaťu dostávajú prostredníctvom materského mlieka a môžu u dieťaťa spôsobovať bolesti a bolesti v žalúdku. Cukor a tučné jedlá, ktoré by sa mali konzumovať iba zriedka a v miernom množstve, škodia chudnutiu. Hotové jedlá a výrobky rýchleho občerstvenia majú zvyčajne nepriaznivé zloženie a pokiaľ je to možné, treba ich vynechať. Okrem toho by sa malo v maximálnej možnej miere vyhnúť alkoholu a ak by malo ísť o nápoj, s dojčením treba počkať čo najdlhšie. Mimochodom, alkohol obsahuje aj veľa kalórií, ktoré sa pomocou neho dajú ušetriť.
Vážny šport by sa nemal znova vykonávať až tri mesiace po pôrode. Ľahké cvičenie ako prechádzky (tiež s kočíkom), bicyklovanie alebo jemné plávanie sú však pre vás dobré predtým a znižujú ďalšie kalórie. Tehotenská gymnastika po narodení môže začať už šesť alebo osem týždňov po pôrode.
Je potrebné spomenúť, že dojčenie prispieva k chudnutiu po pôrode. Matky pri dojčení chudnú rýchlejšie a ľahšie ako pri kŕmení dieťaťa fľaškovým mliekom. Dá sa predpokladať ďalšia spotreba energie 500 kalórií (kcal) denne tvorbou materského mlieka a dojčením. Mladá matka by sa mala snažiť túto stratu kalórií nekompenzovať jedením bez zábran.
Inak platia zaužívané pravidlá a triky, ktoré by mal dodržiavať každý, ak chce postupne chudnúť. Mimochodom, populárnou chybou matiek, ktoré chcú schudnúť, je konzumácia zvyškov jedla, ktoré po nich zostali. Nechcete, aby niečo zostalo alebo vyhodilo. To však pre ženu znamená ďalšie kalórie, ktoré sú pre plán chudnutia jedom.
Prepadnutá pokožka brucha po pôrode
Po tehotenstve alebo po výraznom chudnutí môže nastať problém uvoľnenia brušnej steny. Koža je často sama o sebe napnutá, ale môžu vám pomôcť činnosti ako cielená gymnastika (postnatálna gymnastika s cvikmi na brušné svaly). Pomôcť môže aj olej (napr. Mandľový), ktorý sa nanáša na pokožku. Môžete tiež využiť masáže. Vo výnimočných prípadoch pokožka visí nadol, takže so zmenou sa už nedá zaobchádzať pomocou jednoduchých metód. Potom môže za určitých okolností operatívne stiahnutie bruška (bruško) opäť viesť k spevneniu pokožky brucha.