Schudnite po Vianociach Ako vyhlásiť vojnu kilogramom

Schudnite po Vianociach

Vyhláste vojnu vianočným kilogramom

29. decembra 2017, 22:33 | Silvana Arndt

vojnu

S kilami navyše by ste mali vyhlásiť vojnu hneď po Vianociach. (Zdroj: katiko-dp/Thinkstock od Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Cez sviatky sa nové kilá rady hromadia na bokoch. Ale nemali by sa tam ani pohodlne! Ukážeme vám, ako môžete pomocou jednoduchých trikov rýchlo získať späť svoju osobnú váhu bez toho, aby ste sa stresovali.

Pokojne na Vianoce

Advent je obdobím roka, keď ľudia slávia, hodujú a tešia sa. A to je dobrá vec, pretože po stresujúcom roku plnom práce a nárokov si všetci potrebujeme oddýchnuť. To však tiež znamená, že existuje oveľa slobodnejší prístup k sladkostiam a bohatým jedlám s menším počtom pohybu súčasne.

Hneď po Vianociach by ste mali vyhlásiť vojnu librám, ktoré sa takto nahromadili. Prezradíme vám niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete rýchlo zhodiť kilogramy, ktoré ste zjedli. A nemusíte sa báť: triky sa dajú ľahko integrovať do vášho každodenného života.

Sedem tipov na chudnutie
Fotoséria so 7 obrázkami

Zostaňte realistickí

Po Vianociach prichádza Silvester a s ním aj každoročná záplava dobrých predsavzatí. Na tie sa však vďaka každodennému životu po niekoľkých dňoch v Novom roku väčšinou zabúda. Nebuďte teda príliš ambiciózni a stanovte si dosiahnuteľné ciele. Ak váhy po sviatočnom období ukážu o päť kíl viac, potom si najskôr vezmite tieto nové vankúše. Potom, keď sa tieto úspešne roztavia, môžete cieľ dobre rozšíriť na ďalších päť.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby zdravé chudnutie nezahŕňalo viac ako pol kila alebo dve mesačne. Ak chudnete rýchlejšie, riskujú tí, ktorí držia diétu, že po krátkom čase vkĺznu k jojo efektu a všetky úspechy sa zrušia. Z dôvodu dlhodobého zníženia hmotnosti je vhodné znížiť dennú stravu približne o 500 kalórií. Ak tiež športujete, musíte len minimálne zmeniť príjem kalórií a stále môžete schudnúť v priemere o jedno kilo každé dva týždne.

Začnite malými krokmi

Aj keď sa to nezdá - aj malé zmeny v dennom režime môžu pomôcť zhodiť kilá. Samotné tipy nemusia fungovať veľmi dobre, ale ako celok nesmierne podporia váš proces chudnutia. Vezmite si pre každý týždeň novú radu a začleňte ju do svojej predchádzajúcej rutiny. Pomáhajú malé kúsky papiera na obrazovke, chladničke alebo na dverách bytu, na ktorých si môžete pripomenúť aktuálny projekt.

Napríklad veľa pitia je podceňovaným pomocníkom pri chudnutí. Voda a nesladené čaje sú na čele - môžete si ich vychutnať v hojnosti. Jeden a pol až dva litre denne sú minimum. Ale pozor - ak radi pijete džúsy, radšej ich nateraz vynechajte, pretože za dávkovačmi vitamínov sa často skrýva lapač cukru. To samozrejme neplatí pre zeleninové šťavy.

Dostať kilá do pohybu

Správna by mala byť aj fyzická aktivita. Ak robíte prácu na stole, prerušujte maratón v sedení pravidelným vstávaním a pohybom. Čas na čistenie zubov môžete tiež dobre využiť a popri tom, ako sa krčíte alebo robíte drepy, vykonávate ústnu hygienu. Dochádzanie tiež ponúka príležitosť na pohyb.

Ak zaparkujete auto o dve ulice ďalej alebo vystúpite z autobusu o jednu zastávku skôr, je to niekoľko ďalších krokov, ktoré stimulujú telo, aby spotrebovalo energiu. Celkovo by ste mali urobiť najmenej 6 000 krokov denne. A keď počasie ukáže svoju nepríjemnú stránku, praktickou alternatívou sú domáce práce.

Čerstvo uvarené je napoly štíhle

Asi najťažšou vecou po slávnostnej hostine je odnaučiť chuťové bunky od dostatku tuku a cukru z uplynulých týždňov. Týmto zložkám by sa však nemalo úplne vyhnúť. Musíte sa s nimi vyrovnať iba vedome. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je variť čerstvé. Takto máte prehľad o všetkých ingredienciách a môžete nezávisle odvrátiť skryté riziká. Stále môžete dochucovať jedlo redukciou tukov, ak použijete napríklad rôzne bylinky.

Pretože v každodennom živote je často málo času, môžete použiť mrazené ovocie, zeleninu alebo bylinky. Tieto výrobky sú šokovo zmrazené, a preto stále obsahujú veľa vitamínov a výživných látok. Ak musíte ísť rýchlejšie, mali by ste siahnuť aj do mrazničky s hotovými výrobkami. Dbajte tu na prírodné ingrediencie a vyhýbajte sa pokrmom s prísadami a príchuťami. Vaše telo sa vám poďakuje.

  • Rovnako efektívne ako telocvičňa:Najlepšie tipy na cvičenie proti nadbytočným kilogramom
  • Chcete schudnúť online?:Schudnite: zaplatí pokladňu
  • Bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu:Čo pomáha proti nepríjemným túžbam?
  • Spoločne silnejší:Prečo je samé chudnutie také ťažké

Jedzte zdravo každý deň

V zásade platí, že ak sa večer vzdáte sacharidov a budete namiesto toho jesť bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín, prvé kilogramy vypadnú. Počas dňa nemusíte chodiť bez cestovín alebo kastrólov - stačí si so sebou vziať zeleninu na svoje obľúbené jedlo. Mimochodom, je ešte lepšie, ak si dáte celozrnné cestoviny. Pri raňajkách môžete maslo na žemli jednoducho nahradiť krémovým syrom alebo tvarohom. Je to tiež chutné, ale o niečo priateľskejšie k postavám. Ak medzi jedlami nemôžete bojovať s chuťou, potom si doprajte pár orieškov, zeleninových tyčiniek, hrsť orechov alebo varené vajíčko.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.