Schudnite počas dojčenia - objem mlieka sa vráti späť Otázka na laktačnú poradkyňu Biggi Welter
Odpoveď od Biggi Welterovej, laktačnej poradkyne
pretože som nemohla pred tehotenstvom schudnúť kvôli operácii kolena a potom som veľmi rýchlo otehotnela, čo som už v tom čase mala nadváhu. Po tehotenstve som mala len o 3 kilá viac.
Teraz kojím svoje dieťa už 2 mesiace (stále musím dokrmovať až 150 ml detskej výživy), pribrala 3 kilá a musím schudnúť, pretože moje BMI je takmer 30 (96 kg pri 179 cm). Môj otec je diabetik a nechcem sa vystavovať riziku nadváhy. Zdá sa, že dostatočné množstvo mlieka na úplné dojčenie sa tvorí iba vtedy, ak existuje pozitívna kalorická bilancia. ale priberam dalej!
Čítal som, že ak ušetríte až 500 kcal denne alebo stratíte až 2 kg mesačne, všetko by malo byť v poriadku. Ale všimnem si, že hneď ako to vezmem takto, či už tým, že budem trochu jesť alebo budem mierne cvičiť (plávanie, fitness štúdio, ergometer), cítim sa medzi tým hladný a hlavne v noci. V tom čase sa zdá, že mlieko tečie oveľa menej, takže dieťa potrebuje viac umelej výživy. Snažím sa znižovať kalórie tým, že jem menej tuku. Môžem ľahko schudnúť bez dojčenia. Tu chcem schudnúť aj pokračovať v dojčení bez toho, aby som svoje dieťa musela kŕmiť viac ako obvykle. Zároveň sa obávam, či by chudnutie mohlo ovplyvniť kvalitu mlieka, keď telo tak citlivo reaguje na pokles tvorby mlieka. (prsia sú oveľa menej plné, dieťa nemá rado sať a púšťa, potom potrebuje fľašu, menej mokrých plienok a žiadne ďalšie odsávanie, pretože už nič nie je).
Keď uvažujem o tom, že musím s tými kilami žiť ďalších 10 mesiacov (chcem dojčiť rok), mám depresiu. Nastal čas, že dojčenie už nie je zábava, robím to iba z povinnosti, pretože detská výživa nie je taká dobrá. Existuje riešenie? Mám kontaktovať laktačného a dojčiaceho poradcu, ktorý mi navrhne stravu, ktorá mi umožní schudnúť a dojčiť?
Mám nestabilný cukor, nie v zmysle cukrovky, ale cukor sa z blusu rýchlo „odstráni“ a ja potom rýchlejšie hladujem a prípadne aj hypoglykémia, ak si nedám pozor. Môže to mať za následok stres a stres potom bude mať vplyv na hormóny dojčenia?
S Pozdravom
peregrina79
autor: peregrina79 15. júna 2016, 1:36 hod
Schudnite počas dojčenia - objem mlieka sa zmenšuje?
Kojiaca matka samozrejme môže tiež schudnúť a urobiť niečo pre svoju postavu. Bleskové a módne diéty, ako aj rýchle chudnutie nie sú u dojčiacich matiek bezproblémové. Skutočné pôstne kúry a pôstne dni sa v každom prípade počas dojčenia neodporúčajú. Medzitým existujú novšie štúdie, ktoré už nemôžu nájsť súvislosť medzi odbúravaním tukových zásob a obsahom znečisťujúcich látok v materskom mlieku. Je však lepšie chudnúť pomaly a vyhnúť sa jojo efektu. Kombinácia jedál sa tiež neodporúča (napr. Pretože pri tomto type stravovania môže dôjsť k výkyvom cukru v krvi). Proti umiernenej strave však nie je nič.
Na tejto stránke v angličtine nájdete niekoľko zdrojov: http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/
Ošetrovateľka by nemala nechať svoj denný príjem kalórií klesnúť pod 1 800 kalórií a nesmie stratiť viac ako 500 g týždenne (2 kg mesačne).
Nemusíte sa báť ani kvality svojho mlieka.
„Príliš riedke materské mlieko“ je rozprávka starej manželky. Navyše to, čo obsahuje, sa nedá určiť podľa vzhľadu mlieka.
Aj keď sa ženy v rôznych krajinách a rôznych kultúrach stravujú veľmi rozdielne, v zložení materského mlieka nie sú takmer žiadne rozdiely. Je veľmi ťažké alebo dokonca nemožné významne ovplyvniť zloženie mlieka prostredníctvom výživy. Toto môže byť pohyb prírody, ktorý zabezpečí prežitie dieťaťa. Ak sa matka nestravuje dobre, spočiatku to nie je na úkor kvality materského mlieka, ale na úkor matky. Zmeny v materskom mlieku sa vyskytujú až po vyčerpaní matkiných rezerv (napríklad u ťažko podvýživených žien v oblasti hladu), ktoré však menej ovplyvňujú kvalitu ako množstvo. Ani stres nevedie k zhoršeniu kvality mlieka.
Sú tu iba dve výnimky, že mlieko neobsahuje všetko, čo dieťa potrebuje: v extrémnych formách výživy bez akýchkoľvek živočíšnych produktov (vegánska strava) nemusí byť obsah vitamínu B12 v materskom mlieku dostatočný a v prípade veľmi zriedkavého metabolického ochorenia. Predpokladáme však, že nie ste na pokraji hladu, ani nie ste striktne vegánsky alebo dokonca netrpíte hyperlipoproteinémiou.
Možno by ste sa mali porozprávať s odborníkom na výživu o tom, čo môžete robiť s nočnými chúťkami. Malo by tiež zmysel, keby ste sa na mieste porozprávali s kolegyňou, ktorá by sa mohla pozrieť na techniku pitia vášho dieťaťa a zistiť, či niečo nie je v poriadku.
Milé pozdravy
Biggi
Biggi Welter, laktačná poradkyňa 15. júna 2016