Schudnite počas dojčenia Prečo to nie je dobrý nápad
Janina Dorra je nadšená pre širokú škálu tém a jej cieľom je poskytnúť všetkým serverom NetMoms príslušné informácie najlepším možným spôsobom. Dievčatko z oblasti Porúria nemá žiadne deti, ale je jedným z tých v tíme, ktorí aj tak nikdy poriadne nevyrastú. Popri práci sa zaujíma o hry, fotografiu a kutilstvo - ovládače, fotoaparáty a hojdačky ihiel rovnako sebavedome ako autorské pero.
Pre veľa čerstvých matiek chudnutie počas dojčenia nemôže ísť dosť rýchlo: Hneď ako sa dieťa narodí, chcelo by sa im okamžite vrátiť staré telo. Mnohé z nás strácajú zo zreteľa skutočnosť, že pár nepoddajných tehotenských kilogramov je niečo úplne prirodzené - a okamžite začneme s diétou. Tu nájdete informácie o tom, prečo to nie je dobrý nápad.
V tomto článku
Tehotenské kilogramy sú nepríjemné, ale sú tu z dobrého dôvodu: Vďaka nadbytočným tukovým zásobám, ktoré sa tvorili počas tehotenstva, organizmus zabezpečí, aby dieťa bolo zásobované všetkými dôležitými výživnými látkami, ktoré sú vylučované materským mliekom, a to aj v prvých mesiacoch po narodení. možno dodať. Tu sa dozviete, prečo by ste mali počas dojčenia starostlivo zvážiť chudnutie.
Zvýšené energetické nároky dojčením
Dojčenie je vyčerpávajúce, a to nielen psychologicky. Kalorická potreba čerstvej mamičky sa počas dojčenia zvyšuje asi o 300 až 600 kilokalórií. Presne tu vstupujú do hry detské kilá: Mali by zabezpečiť, aby si mama vytvorila dostatok rezerv, aby dokázala zvládnuť tento prejav sily.
Napriek populárnemu mýtu o tehotenstve nemusí čerstvá matka jesť za dvoch, mala by však strážiť, koľko kalórií jej telo spáli a potrebuje. Kvôli dodatočnému výdaju energie na dojčenie mnoho matiek chudne úplne samo, ale líši sa to od ženy k žene.
Za žiadnych okolností nesmiete nasadiť nárazovú diétu!
V dôsledku zmien v hormonálnej rovnováhe je možné, že sa spomalil metabolizmus a telo si dlhšie ukladá tuky. Chudnutie sa potom stáva oveľa zložitejším. V tomto okamihu by však malo vzniknúť z frustrácie rozhodne nie radikálna strava začať. Agresívne hladovanie tukových usadenín uvoľňuje toxíny, ktoré môžu migrovať priamo do materského mlieka - a teda aj k vášmu dieťaťu.
Chudnutie počas dojčenia - a s tým spojená strava - ovplyvňuje zloženie materského mlieka. To platí najmä pre živiny jód, selén, fluorid, mangán, vitamín A, vitamín B2, vitamín B6, vitamín B12, kyselina pantoténová a niektoré mastné kyseliny. Podvýživa ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie vášho dieťaťa. Ak jete príliš málo alebo dokonca začínate hladovať, zásoby vlastného tela sú v prípade potreby dokonca vyčerpané - najmä zásoby vápnika z vašich kostí. Obmedzený prísun energie môže mať priamy vplyv aj na produkciu mlieka. Ak budete jesť zle, vaše dieťa už nemusí byť plné a vyprodukujete príliš málo mlieka.
Schudnite počas dojčenia: čas, zdravé stravovanie a ľahké cvičenie
Cvičenie a cvičenie môže pomôcť rozpustiť prebytočné kilogramy tehotenstva. To však neznamená nadmerne cvičiť a tlačiť telo na svoje hranice. Tehotenstvo, pôrod a nakoniec samotné dojčenie predstavuje pre telo mamutiu úlohu: doprajte mu čas, ktorý potrebuje na zotavenie. Zdravé množstvo pohybu je úplne postačujúce; na začiatok stačí prechádzka, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Ak si nie ste istí, kedy a koľko športu môžete po pôrode robiť, poraďte sa vopred so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Ak chcete trochu schudnúť, nie je nič zlé na tom, ak sa budete viac spoliehať na zdravú a vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny a budete jesť jedlá bohaté na vlákninu - a trochu častejšie sa vyhýbať sladkostiam. Je tiež dôležité dostatočne piť. Mamičky by preto namiesto konzumácie limonád alebo sladkých nápojov mali radšej konzumovať vodu, nesladené čaje alebo domácu vylúhovanú vodu. Zdravá výživa nie je koniec koncov dôležitá iba pre mamičku: Všetko, čo ste požili, sa prenáša na dieťa prostredníctvom materského mlieka.