Schudnite počas menopauzy - fórum

Diskutujte o chudnutí počas menopauzy Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, je tu znova čas. Takto už nemôžem pokračovať. Cítim sa jednoducho tučná, guľatá a škaredá. Bol som dlho chorý za posledný rok a pol a

schudnúť počas menopauzy

Kvôli neustále zapáleným šľachám predpokladám, že sa liečite, však?
Inak od doc.

Tu vypočítajte svoju celkovú potrebu energie/celkový predaj. Prečítajte si všetko, naozaj všetko, a potom vyplňte a urobte matematiku. Potom máte celkový predaj bez športu.

Bazálny metabolizmus klesá s vekom, takže pri 30-ke máte inú ako pri 50-ke, aj keď nie tak dramaticky. Ak ale skonzumujete viac kalórií ako váš vlastný CELKOVÝ PREDAJ (základný predaj plus výkonnostný predaj), priberiete.

Pri chudnutí by ste mali konzumovať v priemere 80% z vášho celkového obratu (vrátane športu, ktorý je súčasťou obratu za výkon) v kalóriách! Počítanie kalórií je s fddb skvelé. de

Čo je pre vás varenie? Pripravuje sa pre vás vrece s mrazenou zeleninou? Alebo ošúpte pár zemiakov a povarte ich?

Takže som sa narodil v roku 1966 a mám rovnaký problém ako vy.
Keď som v strese a nemám čas na varenie, vždy používam výrobky Frosta. Vieš?
Napríklad tagliatelle s divým lososom má iba 520 kcal a vrecká neobsahujú ani zvýrazňovače chuti, ani prísady.
Takéto vrecúško často jem na pravé poludnie a večer sa držím bielkovín a rýb. Potom šalát a zelenina. V poslednej dobe sa mi s tým veľmi dobre chudne.
Nemusíte teda zohrievať viac ako vrece. to nevarí a pomaly, ale isto by sa znížilo, ak by ste zostali o 300 - 500 kcal pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Ak nemôžete jesť teplo cez deň, jednoducho by som to obrátil. Surové jedlo a tvaroh si môžete vziať aj so sebou na obed a sú super plné.
Skús to. Určite to funguje.
Ale iba - ak naozaj nalepíte všetko - a myslím naozaj všetko, zapíšte si a vypočítajte. Je ľahké podvádzať. Poklad nikdy nefunguje. Tu v sieti I-net je platforma fddb - môžete zadať a vypočítať všetko zadarmo.
Ak máte chuť, pozrite sa do môjho denníka, kedykoľvek vám môžem pomôcť.
Zdravím MOMO

Ahoj maschlie,
Som v podobnej situácii ako vy, operácie, lieky, sťažnosti a tiež menopauza (ktorá musela byť umelo vyvolaná), ktorú teraz prežívam. Zostalo 1,70 a 86 kg, potom mi to stačilo. Momentálne som dosiahol 80,5 kg, a to nielen počítaním kalórií, redukciou tukov a sacharidov, ale aj pomocou Fitbitu, ktorý mi dal vizuálnu predstavu o bazálnom metabolizme a výkonovom metabolizme do 24 hodín. Venujem sa nejakej gymnastike - veľmi ľahko, pretože si zatiaľ netrúfam viac sa zaťažiť.

Na začiatku som si spočítal všetky jedlá, ktoré jem, a venoval som pozornosť najmä obsahu tuku, z. mierne zvýšenie záťaže a limit kalórií 1 400 kcal. Zostal som pri tom a dá sa to urobiť dobre. To mi dalo prvé 3 týždne hneď -3 kg.
Potom od 5. týždňa to bolo trochu ťažšie a v 6. týždni som uviazol na 81,6 kg - nič sa nehýbalo, hoci som pokračoval vo všetkom ako predtým. Potom som si požičal Fitbit od svojej dcéry a zistil som, že deficit kalórií je dobrý, ale moja strava obsahovala veľmi málo bielkovín. Neviem presne, či to s tým malo niečo spoločné - ale cez víkend som mal ešte 80,5 kg - obrovský krok. (dobrá moja ma na to dostala. ešte raz ďakujem)

Teraz sa snažím zvýšiť pohyb, teda zvýšiť výkon. Dodržujte však príjem kalórií 1 400 kcal, dbajte na dostatok bielkovín a dostatok pitia. Dokážem to dobre sledovať pomocou FitBitu.
Záver: počítanie kalórií, znižovanie obsahu tukov a sacharidov - dostatok bielkovín, dostatok pitia, cvičenie, ako je to možné.

Zmenil AnnaK. (27.02.2017 o 15:32) Dôvod: napr

ak nevaríš, ako sa stravuješ? ak nemas problem s tьtenfra, vzorec-dieta by bol zjavny, len musis nieco naliat do mixera alebo privediet k varu a mat dieta za chvilu.
Osobne by som nerobil nič, pretože nemám rád také nedbalé jedlo a chuť je pre mňa dôležitejšia. ale musíte si stanoviť priority.

Ahoj dobrý-môj
Ďakujem za príspevok. Práve som urobil výpočet celkovej energetickej potreby. Veľmi zaujímavé.
Stále liečim svoje ťažkosti so šľachami. Skúšam to na rehabilitácii. Viac nie je možné. V práci sa samozrejme musím pohybovať. Som zdravotná sestra, ale momentálne som zamestnaná na čiastočný úväzok.
V prípade potreby môžem pripraviť menšie jedlá. Len sa mi nechce a vôbec netuším, čo by to malo byť jednoduché.

Ďakujem !
Pozriem sa na stránku. To by bol hotový pokrm. Vždy čakám príliš dlho, kým nebudem hypoglykemický. Veľmi zle. Potom už nemáte chuť na varenie.

Ahoj maschlie,
Som v podobnej situácii ako vy, operácie, lieky, sťažnosti a tiež menopauza (ktorú bolo treba umelo posunúť ďalej), ktorú teraz prežívam. Zostalo 1,70 a 86 kg, potom mi to stačilo. Momentálne som dosiahol 80,5 kg, a to nielen počítaním kalórií, redukciou tukov a sacharidov, ale aj pomocou Fitbitu, ktorý mi dal vizuálnu predstavu o bazálnom metabolizme a výkonovom metabolizme do 24 hodín. Venujem sa nejakej gymnastike - veľmi ľahko, pretože si zatiaľ netrúfam viac sa zaťažiť.