Schudnite počas pôstu Tentokrát to dokážeme! Víkend
Pôstne obdobie je najlepším spôsobom, ako si spomenúť na svoje ročné predsavzatia: Chceli ste jesť zdravšie, chudnúť alebo viac cvičiť vo svojom každodennom živote? Bez ohľadu na to, či je to novoročné predsavzatie alebo pôstny plán: bez toho je vždy ťažké sa zaobísť. Je samozrejmé, že niekedy príde na myseľ myšlienka na vzdanie sa. Ale nenechajte sa tým dostať! Ukážeme vám, ako plniť svoje predsavzatia.
1. Dodržujte rýchlostný limit
Včera zemiak milujúci gauč, zajtra vegánsky maratónsky bežec? Príliš veľká zmena za krátky čas predstavuje nielen výzvu pre telo, ale aj pre psychiku. Tí, ktorí zakážu všetko cez noc, dlho nevydržia. Preto: je lepšie stanoviť si malé ciele, pomaly sa zvyšovať a predovšetkým ich konkretizovať. Len tí, ktorí formulujú jasné predsavzatia - „Už žiadne sladkosti, už žiadne rýchle občerstvenie a o štyri kilá menej“ namiesto „Jedzte zdravšie a chudnite“ - majú konkrétny cieľ, a teda pocit úspechu.
2. Používajte technológiu
Ak je vaša motivácia na ústupe, najlepšie urobíte, ak získate technickú pomoc: fitness trackery vám pripomenú tréning a zaznamenajú si, koľko ste už dosiahli. Len čo dosiahnete prvé míľniky, je ťažšie všetko vyhodiť. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, pomocou aplikácií získate prehľad o tom, koľko kalórií už bolo spotrebovaných. Ak to nepomôže dosť, nájdite si pôstneho kamaráta s rovnakými cieľmi: Spoločne sme silnejší!
3. Povedzte nie
Je to jedna z najťažších vecí zo všetkého: Povedzte nie domácemu koláču, keď sa rozprávate s najlepším priateľom alebo odmietate pohár šampanského pri oslavách narodenín so svojimi kolegami v práci. Ale: nechajte ostatných, nech sa „poserú“! Povedzte nie bez zlého svedomia. Máte právo pokračovať vo svojom projekte. Dobrí priatelia a kolegovia to pochopia a budú vás na vašej ceste podporovať bez akýchkoľvek ifs alebo buts.
4. Cvičte pokojne
Je to všeobecne kalorická bomba, ktorá nás pokúša stále, ale vždy nás sprevádza každodenným životom: stresom. Odborníci sa zhodujú: stres je pre telo oveľa škodlivejší ako tučné jedlo, alkohol a príliš málo pohybu. Ako tomu však unikneme? Najlepšie riešenie: vyrovnanosť! Popremýšľajte, čo je v živote skutočne dôležité, a nedovoľte, aby sa nedôležití dostali príliš blízko k vám. Uvidíte: Potreba rýchlo sa napchať do šišky, keď prechádzate okolo, zmizne.
5. Behajte namiesto kriku
„Miluj bolesť!“ (Eng.: Love the pain!) Je dobrý výrok, ktorý zhŕňa to, čo všetci dietni guru radi skrývajú: Šport je niekedy naozaj tvrdý. Každý, kto sa rozhodol zhodiť kilá, to však zvládne iba cvičením. Preto: zatvorte oči a skrz, dámy a páni! Zdržať sa cvičenia nie je možné. Aj keď od vyčerpania vydržíte len pol dňa: hlavné je, že ste sa pohli.
6. Oslavujte úspech
Mnohí z nás vnímajú občerstvenie ako istý druh odmeny - na to sme sa prakticky trénovali. Pomaly preprogramujte tento systém: neodmeňte sa sladkosťami, ale masážou, rúžom alebo krátkym víkendovým výletom, ak ste dosiahli pôstne obdobie.
7. Zbavte sa špiny
Príslovie „z očí, z mysle“ nie je celkom pravdivé: nepomáha schovať dobroty do rohovej skrinky - ak na ne máte chuť, opäť ich nájdete. Preto: zbavte sa toho. Čokoľvek, čo nechcete jesť, bude z bytu zakázané a už to nebude lákavé.