Schudnite počas spánku 4 dôvody Spánok je dôležitý pre vašu stravu

Chudnutie počas spánku nie je snom: tí, ktorí spia dobre a dostatočne pomáhajú svojej strave pri skokoch

počas

Tí, ktorí lepšie spia, lepšie chudnú

Chudnutie pri spánku znie paradoxne. Koniec koncov, keď spíme, takmer sa nehýbeme, a tak nespálime žiadne kalórie. Kvalitný spánok by mal stále hrať veľkú úlohu vo vašej strave - z týchto 4 vedeckých dôvodov:

1. Vaša hormonálna rovnováha zostáva stabilná

Koľko (alebo ako málo) spánku dostanete, ovplyvňuje produkciu hormónu leptínu v tele. Ten sa uvoľňuje z tukových buniek a pôsobí ako regulátor chuti do jedla v našom tele. Malý spánok znižuje koncentráciu leptínu: zvyšuje sa vaša chuť do jedla a vy sa necítite úplne spokojní - ani po veľkom jedle. Tí, ktorí majú dostatok spánku, sa automaticky starajú o to, aby hormóny v tele zostali v rovnováhe a zabránili tak zbytočným chutiam na jedlo.

2. Neukladáte si brušný tuk

Spánková deprivácia bola tiež spojená s nárastom hormónu kortizolu, o ktorom je známe, že stresuje a znervózňuje nás. Môže to mať vplyv aj na zvýšenie kortizolu, kde si vaše telo ukladá tuk. V štúdii „Journal of Lipid Research“ 2019 sa napríklad zistila súvislosť medzi zvýšenou hladinou kortizónu a nárastom brušného tuku. Mimochodom, na to stačí pár dní, keď spíte zle alebo príliš málo.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Vaše črevá zostanú neporušené

Freundinský odborník Dr. Michaela Axt-Gadermann. Hovorí: "Naše črevá sú domovom mnohých hormónov, vrátane tých, ktoré rozlišujú medzi hladom a plnosťou. Ak prevažujú určité kmene baktérií, uvoľňuje sa menej hormónov sýtosti. To nielen sťažuje dodržiavanie akejkoľvek diéty, ale tiež vás povzbudzuje k jedlu alebo k vyskúšaniu druhej. Porcia. “ Spánok a črevá sa navzájom ovplyvňujú - pretože nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na črevnú flóru.

4. Zostávame pevnou vôľou

V neposlednom rade má spánok aj veľký psychologický dopad. Štúdia v časopise „Sleep“ z roku 2016 zistila jasnú súvislosť medzi nedostatkom spánku a nedostatkom motivácie. Čím silnejšie sa cítime, tým lepšie sa držíme pravidiel - vrátane tých, ktoré sa týkajú stravovania.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies