Schudnite počas spánku Ako sa dobre vyspať

Foto: iStock/Mladen Zivkovic

Môžeme schudnúť, keď spíme? Ovplyvňuje spánok našu váhu a koľko nočného spánku má zmysel? Odpovede na tieto otázky nájdete tu.

Spánok vás nielen robí krásnymi, ale aj štíhlymi! Zistite, ako spánkové návyky ovplyvňujú vašu váhu a ako vyzerá štíhly nočný spánok.

Schudnite počas spánku: To by bol sen, však?! Nie je to až také priťahované, pretože spánkové návyky môžu skutočne ovplyvniť našu váhu. Je vedecky dokázané, že nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu. Tu môžete presne zistiť, čo to znamená, prečo by ste mali v rámci diéty dbať na svoje spánkové návyky a ako si môžete zaistiť pokojný a priateľský spánok.

Ako schudnúť - alebo naopak pribrať - vo sne!

Ak hľadáte postup na chudnutie alebo máte chuť na jedlo, možno by stálo za to pozrieť sa na svoje spánkové návyky. Napríklad americkí vedci dokázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 8 hodín denne, majú tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti (BMI).

Trvanie a kvalita nočného odpočinku ovplyvňuje to, ako sa cítime nasledujúci deň, a podľa toho aj to, ako vyzerá náš hlad a túžba po jedle. Ako zistili americkí vedci, dĺžka spánku zároveň ovplyvňuje aj naše hormóny hladu a sýtosti.

Nedostatok spánku: Vyrovnajte únavu jedením

Ak spíme málo alebo nepokojne, na druhý deň sme väčšinou unavení a vyčerpaní. V skratke: chýba nám energia. Keďže jedlo nám dodáva energiu, únavu môžeme vyjadriť ako pocit hladu. Takže po prebdenej noci môžete pociťovať väčšiu chuť k jedlu, aj keď ste v skutočnosti len unavení.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Ak je to možné, skúste nedostatok spánku kompenzovať krátkym „silovým spánkom“ namiesto toho, aby ste jedli viac - 15 až 20 minút tu dokáže zázraky. Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám zaistí cirkuláciu a ochráni pred konzumáciou ďalších kalórií.

Spánok ovplyvňuje náš pocit hladu a sýtosti

Na náš pocit hladu môže mať vplyv nielen nedostatok energie spôsobený nedostatkom spánku, ale aj zloženie našich hormónov. Americkí vedci preukázali, že ak spíte menej ako 8 hodín, je pravdepodobnejšie narušené zloženie hormónov hladu a sýtosti. Príliš málo spánku by malo znížiť hormón sýtosti leptín, zatiaľ čo hormón hladu Grehlin stúpa. Inými slovami: cítime sa viac hladní.

Takže po krátkej noci možno budete konzumovať hormonálne viac kalórií, čo môže mať samozrejme dlhodobý vplyv na vašu váhu. Na druhej strane, kvalitný spánok vám môže zabezpečiť, že budete mať nasledujúci deň menej hladu a budete rýchlejšie plní. A tak vám spánok môže pomôcť pri chudnutí.

Schudnite počas spánku: Doprajte si kvalitný spánok

Aby ste mali pozitívny vplyv spánku na váhu, mali by ste si zabezpečiť kvalitný spánok. Najdôležitejšie je v prvom rade to, ako dlho spíte. Doprajte si v priemere 7 až 8 hodín spánku. Ak musíte vstávať skoro, znamená to ísť skôr spať. Ak zvyčajne chodíte spať dosť neskoro, môže pomôcť upraviť spánok každých 15 minút. Choďte spať o týždeň o 15 minút skôr ako zvyčajne, ďalší týždeň o 15 minút skôr a podobne.

Okrem toho venujte pozornosť nasledujúcim tipom na pokojnú noc a tým pádom aj spánok, pri ktorom zároveň chudnete:

Nejedzte príliš neskoro: Pretože neskoré jedlo môže spôsobiť nepokojnú noc.
Nejezte príliš ťažké: Ťažké jedlo je ťažké na žalúdok - najmä večer.
Tráviaca prechádzka po večeri: To zaisťuje, že sa večera lepšie strávi pred spaním a že črevá nie sú toľko stresované cez noc.
Žiadny alkohol pred spaním: Alkohol interferuje s nočným spánkom a narušený nočný spánok môže mať vplyv na váhu. Lepšie je večer piť čaj a vodu. Tieto nápoje vám tiež pomôžu schudnúť počas spánku
Už žiadne elektronické zariadenia pred spaním: Mobilné telefóny, notebooky atď. Nechajte mimo spálne. Ďalšie informácie priamo pred spánkom môžu zabrániť zaspávaniu. A svetlo obrazovky ovplyvňuje aj náš spánok.
Dostatok čerstvého vzduchu: Čerstvý vzduch podporuje spánok. Pred spaním teda spálňu opäť dôkladne vyvetrajte.

Záver: Dostatok spánku môže mať pozitívny vplyv na váhu

V skutočnosti by ste sa ako súčasť diéty mali pozerať nielen na svoj stravovací plán, ale aj na svoje spánkové návyky. Pretože spánok môže mať znateľný vplyv na váš pocit hladu a teda aj na váhu. Dostatok spánku a pokojná noc sú preto pre štíhlu líniu nevyhnutné a pokojný spánok môže pomôcť pri chudnutí.

Ešte viac výživových rád od publicistu nájdete v časopisu Naturally Nadine.