Schudnite počas spánku - lekáreň Alphega
Ktokoľvek by chcel mať možnosť schudnúť počas spánku. Asi 1 z 2 ľudí nie je spokojných so svojou vlastnou hmotnosťou a chceli by zhodiť pár kíl navyše. Chudnutie v spánku by teda bolo snom. Máme dobrú správu: zdá sa, že naše telo počas noci skutočne spaľuje tuky, takže chudnutie v spánku nie je utópia.
Rozhodujúci je biorytmus
Samozrejme, že tukové rolády neroztopíme iba v noci. Ak si myslíte, že budete môcť cez deň ochutnať všetky sladké a mastné jedlá v nádeji, že ich vaše telo cez noc zázračne spáli, mýlite sa. Ľudia, ktorí dbajú na svoj vlastný biorytmus, však môžu vo svojom spánku skutočne schudnúť.
Slabá kvôli spánku
Keď počas noci odpočívame, aby sme nahromadili energiu na ďalší deň, naše telo funguje. Bunky prechádzajú procesom čistenia, opravy, formovania. Toxické zlúčeniny sa filtrujú, vylučujú, stimuluje sa lymfatický obeh a napína sa tkanivo. Pre všetky tieto procesy potrebuje telo energiu, ktorú extrahuje, našťastie pre nás, z existujúceho tukového tkaniva. Je veľmi dôležité, aby sa naše telo mohlo týmto procesom venovať prostredníctvom dostatočného spánku, ideálne počas 8 hodín.
Rovnako dôležité: Musíme sa zbaviť nášho tráviaceho systému. Naše telo sa nemusí zvlášť zaoberať trávením a spracovaním potravy. Iba tak budete môcť v noci spáliť tuk maximálnou rýchlosťou. Tento pozitívny efekt môže byť podporený vlastným životným štýlom. U tých, ktorí dbajú na svoje vlastné vnútorné hodiny, je pravdepodobnejšie, že počas spánku schudnú.
Prepojenia medzi biorytmom a možným spaľovaním tukov v type spánku sú horúcou témou diskusie. Odborníci na výživu a šport odporúčajú takzvanú kombinovanú stravu s inzulínom, ktorá spolu s dostatkom spánku a pravidelným každodenným cvičením môže mať požadované výsledky.
Inzulín je hormón, ktorý dokáže ukladať a riadiť spaľovanie tukov. Inzulín je zodpovedný za transport živín do buniek, kde sa používajú na využitie energie. Akonáhle bunka nahromadí dostatok energie, všetky ostatné živiny zostanú v krvi. Pankreas začne produkovať inzulín, a to aj v trojnásobnom množstve.
Vzhľadom na to, že bunky už nepotrebujú inzulín, prebytočný inzulín sa ukladá v tukovom tkanive, čo vedie k nadváhe, dokonca až k cukrovke. Preto by sa malo zabrániť fungovaniu pankreasu na maximálnu rýchlosť niekoľkokrát denne.
Stravou kombinovanou s inzulínom je žiaduce zabezpečiť trvale a vo vhodnom čase množstvo energie potrebnej pre telo. Tieto množstvá poskytujú sacharidy počas dňa a tuky v noci. Takto môže telo reagovať ideálne a umožňuje nám spaľovať tuky počas noci, respektíve chudnúť v spánku.
Jedlo a šport v pravý čas
Aby bol tento plán úspešný, je dôležité dodržiavať harmonogram stravovania. Okrem toho je pri chudnutí nevyhnutný pohyb. V zásade sú potrebné tri hlavné jedlá denne s časovým odstupom 5 hodín.
Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené, pretože pankreas by mal produkovať pre malé občerstvenie extra inzulín, ktorý neumožňuje pokles hladiny inzulínu medzi hlavnými jedlami. Tí, ktorí majú medzi jedlami pocit hladu, môžu skúsiť konzumovať zelený čaj, ktorý má tiež močopudný účinok a znižuje hladinu cholesterolu.
Na raňajky je povolené akékoľvek jedlo okrem tých, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú klobásy, mliečne výrobky, vajcia. Je tiež dôležité, aby boli raňajky výdatné a obsahovali dostatok sacharidov, ktoré telo v tejto prvej časti dňa dokáže premeniť na energiu.
Na obed sa odporúča kombinácia sacharidov, tukov a bielkovín. Na večeru sa odporúčajú ryby, šalát a surové jedlá. Vyvarujte sa konzumácii zemiakov, cestovín, ryže (a iných sacharidov) na večeru. Šport a pohyb sú dôležité. Vyskúšajte vytrvalostné cvičenie ráno a jedno na večernú svalovú hmotu.